Det belopp som någon behöver beror på faktorer som ålder, kost, hälsotillstånd och om bristen har identifierats. Ett tillägg som är lämpligt för en person kan vara onödigt för en annan.
och National Institutes of Health vitamin D faktablad förklarar att vissa grupper är mer benägna att ha otillräckliga nivåer, inklusive äldre vuxna och personer med tillstånd som stör fettabsorption.
Symptom ensam kan inte lösa frågan
Känsla trött eller generellt dåligt inte fastställer D-vitaminbrist. En läkare kan bedöma om testning är lämpligt och tolka resultatet tillsammans med en persons medicinska historia.
Brist kan försvaga ben, men D-vitamin bör inte behandlas som en universell förklaring till vardagliga symtom.
Kontrollera summan över dina kosttillskott
Någon som tar en multivitamin, en benhälsoprodukt och ett separat vitamin D-tillskott kan konsumera mer än de inser.
För vuxna är den vanliga dagliga övre intagsgränsen 4 000 IE från mat, dryck och kosttillskott i kombination. Detta är ett säkerhetstak, inte ett dagligt mål. Kliniker ordinerar ibland högre doser under en begränsad period för att behandla brist, med lämplig övervakning. och NIH tillägg vägledning förklarar denna distinktion.
Överdriven extra vitamin D kan höja blodkalcium och orsaka problem inklusive illamående, svaghet och njurstenar. Allvarlig toxicitet kan skada njurarna.
Innan du ökar en dos, granska etiketterna för varje tillägg du tar och diskutera dina behov med en kliniker eller apotekare.
