Om du är i ett olyckligt förhållande kan du lida av hjärtesorg - bokstavligen.
Onda argument kan leda till dålig sömn och till och med hjärta smärta och muskel smärtaDe kan göra alla i familjen, inklusive barn, mer sårbar till fysiska och mental hälsa problem. Ett lyckligt förhållande kan öka din hälsa och även din hälsa LifespanEn olycklig man kan ha motsatt effekt, höja din risk en tidigare död genom att chippa bort på din hälsa.
Faktum är att dålig kvalitet nära relationer anses vara en hälsoriskfaktor lika med eller större än rökning eller brist på motion. Och då, naturligtvis, det är den metaforiska hjärtesorgen: smärtan av kärlek unravelling.
Så hur gör du en olycklig relation till en lycklig? Är det även möjligt?
En växande forskning avslöjar några överraskande svar - och stavar hopp för par som är engagerade i en vändning.
Varför par argumenterar
Om du går in i ett nytt förhållande och det första argumentet du har med din partner handlar om smutsiga rätter, kan du fånga en glimt av den avlägsna framtiden: forskning tyder på att det par argumenterar om förblir ganska konstant under hela relationen. Dessa återkommande problem är kända som eviga eller ruttna problem.
"Dessa Gridlocked frågor kan handla om ekonomi, föräldraskap, deras sexliv, hur de förhandlar makten i relationen, säger Carrie Cole, en psykolog och forskningschef på Gottman Institute för parterapi i Seattle, USA. Men också, de kan handla om till synes mindre frågor som prydnad.
I en longitudinell studie observerade psykologen John Gottman och hans team pars meningsskiljaktigheter i en första bedömning och fyra år senare. De fann att 69% av tiden paren argumenterade fortfarande över samma typ av frågor som de hade diskuterat de fyra åren tidigare.
Andra studier har visat ett liknande mönster, med vissa kärnfrågor som pengar som kommer upp i konflikter över hushållen och även över kultureroenigheter över pengar, i synnerhet orsakar mest ihållande och Uppvärmd rader. Ojämlik uppdelning av hushållsarbete är en annan orsak till spänningar, och kan öka sannolikheten för skilsmässa.
I sig är oenighet inte nödvändigtvis ett dåligt tecken. Det kan bara vara en naturlig del av lärande att förstå och svara på varandras behovOch båda glada och olyckliga par argumentera.
Den avgörande skillnaden mellan lyckliga och olyckliga par är Hur hur hur De beter sig mot varandra, forskning tyder på - under och även utanför argument.
Fyra beteenden som kan "döda ett förhållande"
Cole citerar fyra specifika beteenden som signalerar ditt förhållande kan vara på väg mot en break-upenligt studier: kritik, Förakt, Defensivitet och stenväggar (vilket betyder Återkallelse från en konflikt genom att vägra att engagera sig.
De fyra beteenden kommer att döda ett förhållande, säger Cole. Men hon tillägger, "de är fixerbara, om paret vill fixa dem. (Läs vidare för specifika tips.)
I själva verket är det inte bara förhållandet som är i fara: separat forskning har visat att ihållande kritik från sin partner förutspår signifikant en tidigare död.
Argument som involverar dessa typer av beteenden, tillsammans med aggression och fientlighet, är kända som destruktiva - och kan i slutändan höja risken för skilsmässa.
Men konstruktiva argument, som fokuserar på ömsesidigt lösa problem med respekt, nyfikenhet och vänlighet, kan stärka ditt förhållande. En nyckelfaktor är respons: känslan av att din partner lyssnarStöder och förstår dig. Att uppleva din partner som responsiv är inte bara förknippad med större äktenskaplig tillfredsställelseMen kan även buffert inflammation och öka Fysisk hälsa och livslängd.
Vänlighet samarbete kan också bygga långsiktig goodwill. En 20-årsstudie gifta par visade att delat beslutsfattande och lika delat hushållsarbete var förknippat med större äktenskaplig lycka och lägre konflikt.
Hur par hävdar kan även påverka deras sömn sömnDestruktiva argument är förknippade med dålig sömn, medan konstruktiva är förknippade med god sömn, forskning har funnit.
Ombygga empati
Om du är mitt i ett olyckligt förhållande, kan det kännas nästan omöjligt att växla från bittra, fientliga argument till vänliga och stödjande. Men en stor mängd bevis visar att det är möjligt – till exempel med hjälp av terapi.
Forskning tyder på att parterapi har en positiv effekt 70% av paren som gör det. Det kan hjälpa förbättra relationer frågor, öka relationen tillfredsställelse och förhindra relation nödStärks emotionell intimitetMen också bidra till att förbättra individuella känslomässiga eller fysiska hälsoproblem.
"Empathy har ätits bort från de flesta par som kommer till terapi, "säger Jay Lebow, en par terapeut och klinisk professor i psykologi vid Family Institute vid Northwestern University i Evanston, Illinois, som har medförfattare en omfattande granskning som fann att parterapi är effektivaHan tillägger att en utmaning i terapi är: "Hur återuppbygger vi vår empati?
Det finns ett antal tecken som tyder på att terapin fungerar, säger han.
En av dem är [klienter som förbättrar deras] talar och lyssnar. Det låter lätt nog, men när du är i ett oroligt förhållande blir det mycket svårt att lyssna, "säger han.
Att arbeta med relationen handlar också om att kunna ta det steget tillbaka och ställa frågan, vad händer mellan oss, snarare än vad är de problem jag har med min partner?
"Berätta mer"
Det finns två specifika tecken som ger Cole hopp i hennes sessioner med par - tecken på att detta par kommer att göra det, och kommer att arbeta genom sina problem, säger hon.
En är en partner som säger till den andra: "Jag kan se varför du skulle känna så."För Cole är detta ett tecken på att partnern är vad hon kallar"accepterar inflytande"från den andra. "Med det menar jag att de kan ta in varandras perspektiv som giltigt, även om det kan vara annorlunda än deras egna, förklarar hon.
Det andra teckenet är: "Finns det någon nyfikenhet om varandra? Om det finns, finns det något hopp där, "hon säger. Även om de inte håller med om vad den andra säger, "de skulle säga något som: "Berätta mer om det, hur kom du att tro det?"
Om människor arbetar med sina problem, "bevisen är ganska stark att du får bra resultat", säger Lebow.
Dela drömmar
När det gäller att lösa ruttna konflikter kan förståelse för varandras drömmar och mål hjälpa, säger Cole.
Hon ger exempel på ett par som kom till terapi på grund av återkommande argument över pengar. Båda hade växt upp i fattigdom. Men detta hade format dem på mycket olika sätt. Hustruns fokus var att vara ekonomiskt säker och oberoende genom att spara och noga budgetera. Mannen ville spendera sina surt förvärvade pengar på fina saker och njuta av känslan av att passa in med resten av samhället, och inte längre avskuren av fattigdom.
Detta ledde till oändliga rader över utgifterna.
De kämpade om dessa saker hela tiden. Och de kom aldrig ner till anledningen till att de kämpade, säger Cole.
I terapi lyssnar de på varandra och pratar om sina smärtsamma upplevelser av att växa upp fattiga, och hur detta hade format sina mål i livet. De lärde sig att kompromissa, och gick med på hur mycket pengar de skulle avsätta för att spara, och hur mycket de skulle vara fria att spendera.
Mer som denna:
•• Vad blindside skilsmässa berättar om modern kärlek
•• Är du fast i dating app burnout cykel?
•• Limerens: När en förälskelse blir tvång
"De fungerade ut. Men de var tvungna att förstå vad som var så viktigt för var och en av dem, innan de kunde vara öppna för att acceptera inflytande från varandra och arbeta mot en kompromiss som inkluderade båda deras drömmar, säger Cole.
Lebow betonar också en annan faktor: "Klienternas motivation spelar mycket roll, "säger han. "Du kan ha den bästa par terapeuten i världen, med minst motiverade människor, och resultatet är osannolikt att vara bra. Du kan ha de bästa motiverade klienterna med den värsta parterapeuten, du kan fortfarande göra OK. Det gör stor skillnad."
Breaking up bättre
Även separata par kan dra nytta av parterapi, säger Lebow. Det kan hjälpa dem att hantera separationen själv och dess potentiella inverkan på mental hälsaDet kan göra processen mindre fientlig, och även hjälpa paret att stödja mental hälsa av deras BarnbarnOm de har dem, säger han.
Och medan en uppbrott eller skilsmässa kan vara otroligt smärtsam, "det här är stunder när du verkligen kan lära dig något om dig själv", säger han. "Det är ett ögonblick där många människor lär sig saker som är mycket värdefulla för dem och resten av deras liv.
Men Lebow tillägger att arbete med färdigheter som att lyssna och empati inte bara hjälper oroliga par: "Även människor i goda relationer kan förbättra sin relation.
