För någon som för närvarande rör sig mycket lite, kan start med hanterbar aktivitet vara mer praktisk än att omedelbart sträva efter ett krävande dagligt mål.
och Världshälsoorganisationen anger att regelbunden aktivitet stöder fysisk och psykisk hälsa. Det är förknippat med lägre risker för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes, tillsammans med fördelar för sömn och övergripande välbefinnande.
Titta bortom stegräknaren
Steg mäter bara en del av någons aktivitet. Cykling, simning och styrka övningar kan bidra väsentligt till hälsa utan att producera ett stort steg totalt.
WHO rekommenderar att vuxna arbetar mot 150 till 300 minuter med måttlig aerob aktivitet per vecka eller motsvarande mängd kraftig aktivitet. Vuxna bör också omfatta muskelstärkande aktiviteter på minst två dagar varje vecka, enligt dess praktiska aktivitetsrekommendationer.
Brisk promenader kan bidra till det aeroba målet. Korta sessioner spridda över hela veckan kan göra rutinen lättare att passa runt arbete och familjeansvar.
Bygg en rutin du kan upprepa
En kort promenad under en paus, en aktiv pendling eller regelbunden rörelse runt hemmet kan hjälpa någon att börja. När fitness förbättras kan varaktighet och intensitet öka gradvis.
Äldre vuxna dra nytta av aktiviteter som utvecklar balans och styrka. Personer med hälsotillstånd eller mobilitetsbegränsningar kan anpassa aktiviteten till sina förmågor, med professionell vägledning där det behövs.
En stegräknare är mest användbar när det hjälper till att spåra personliga framsteg. En repeterbar rutin är mer än att behandla ett nummer som ett universellt pass eller felsteg.
