Dehydrering uppstår när organismen förlorar mer vätskor än det tar. Det kan utvecklas gradvis under dagen, särskilt vid höga temperaturer, under fysisk aktivitet eller när en person är sjuk.
Enligt British National Health Service (NHS) är törst inte alltid den enda indikatorn på uttorkning. Organismen kan också manifestera andra förändringar som ofta förväxlas med normal trötthet.
Urin blir mörkare
En av de mest praktiska indikatorerna på hydrering är färgen på urinen.
När organismen försöker bevara vatten producerar njurarna den mest koncentrerade urinen, som vanligtvis är mörkare i färg.
NHS förklarar att blek - gul urin är vanligtvis ett tecken på god hydrering.
Men färg kan också påverkas av mat, vitaminer och vissa läkemedel.
Du känner dig trött utan tydlig anledning
Brist på vätskor kan påverka organismens normala funktion och associera med trötthet.
Enligt Cleveland Clinic kan svaghet och allmän känsla av energibrist vara symtom på uttorkning.
Men trötthet har många möjliga orsaker, inklusive sömnbrist, anemi och andra sjukdomar. Därför bör det inte automatiskt tillskrivas vattenbrist.
Du har huvudvärk.
Huvudvärk kan manifestera när organismen inte får tillräckligt med vätska.
Mayo Clinic inkluderar huvudvärk bland de symtom som kan åtfölja uttorkning.
Om orsaken är brist på vätskor kan hydrering bidra till att förbättra situationen.
Men en oväntad huvudvärk, extremt stark eller åtföljd av neurologiska symtom, kräver akut medicinsk utvärdering.
Din mun och läppar blir torra
Torka munnen, läpparna och tungan är ett annat möjligt tecken.
När kroppen har brist på vätska kan salivproduktionen minskas.
NHS listar torkning bland de vanliga symptomen på dehydranering.
Detta tillstånd kan emellertid också orsakas av andetag genom mun, medicinering eller andra hälsoproblem.
Du känner dig yr när du står upp
Dehydrering kan sänka blodvolymen som cirkulerar i organismen och i vissa fall påverka blodtrycket.
Detta kan orsaka distraktion, särskilt under den snabba ökningen från sittande eller liggande.
Enligt Mayo Clinic är mindlessness ett symptom som kan visas när bristen på vätskor blir mer uttalad.
Om upprepade, associera med svimning eller andra störande symtom, bör medicinsk uppmärksamhet sökas.
Urinone mindre sällsynt än vanligt
När kroppen förlorar vätska försöker njurarna begränsa mängden vatten som den lämnar genom urinen.
Urinering kan bli mer sällsynt.
NHS varnar för att för lite urinering kan vara ett tecken på allvarligare uttorkning, särskilt om det åtföljs av vertigo, svaghet eller dåsighet.
Du har muskelkramper under din fysiska aktivitet
Överburning under träning eller arbete vid höga temperaturer orsakar förlust av vatten och elektrolyter.
Muskler kan dyka upp under dessa omständigheter, även om de inte alltid orsakas av uttorkning.
Enligt Cleveland Clinic kan muskelutmattning och andra faktorer också bidra till att visa kramper.
De som svettas långa perioder kan behöva byta ut inte bara vatten utan också förlorade elektrolyter.
Hur mycket vatten ska du dricka varje dag?
Det finns inte ett enda belopp som passar alla.
Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) definierar som orientering det totala dagliga vattenintaget av cirka 2 liter per kvinna och 2,5 liter för vuxna män under måttliga förhållanden.
Dessa mängder inkluderar också mat - dras vatten, inte bara dricka.
Behov varierar beroende på ålder, temperatur, fysisk aktivitet, graviditet och hälsa.
Personer med vissa hjärtsjukdomar eller njurar kan ha särskilda begränsningar på vätskor och bör följa medicinsk rådgivning.
Är det möjligt att dricka för mycket vatten?
Ja. Att konsumera enorma mängder vatten på kort tid kan sänka koncentrationen av natrium i blodet.
Denna situation, känd som hipponatrem, kan vara farlig.
Därför är målet inte att dricka så mycket vatten som möjligt utan att upprätthålla en korrekt hydrering för organismens behov.
När ska du söka läkarvård?
Enkel uttorkning kan ofta förbättras genom att dricka vätskor. Vid diarré eller kräkningar kan oral lösning hjälpa till att ersätta vatten och förlorade salter.
Men förvirring, svaghet, snabb andning, ovanlig dåsighet eller brist på tillgång till vätskor kräver brådskande erkännande.
Unga barn och äldre är särskilt känsliga för uttorkning.
Att hålla vatten i närheten under dagen, konsumera måltidsvätskor och öka deras intag under värme eller fysisk aktivitet är enkla vanor som kan hjälpa till att förhindra problemet.
