La cantidad que alguien necesita depende de factores como edad, dieta, condiciones de salud y si se ha identificado una deficiencia. Un suplemento apropiado para una persona puede ser innecesario para otra.
El National Institutes of Health Vitamin D fact sheet explica que algunos grupos tienen más probabilidades de tener niveles inadecuados, incluyendo adultos mayores y personas con condiciones que interfieren con la absorción de grasa.
Los síntomas por sí solos no pueden resolver la cuestión
Sentirse cansado o generalmente poco bueno no establece deficiencia de vitamina D. Un médico puede evaluar si las pruebas son apropiadas e interpretar el resultado junto con la historia médica de una persona.
La deficiencia puede debilitar los huesos, pero la vitamina D no debe tratarse como una explicación universal para los síntomas cotidianos.
Revise el total a través de sus suplementos
Alguien que tome una multivitamina, un producto de salud ósea y un suplemento de vitamina D separado puede consumir más de lo que se dan cuenta.
Para los adultos, el límite de ingesta superior diario habitual es de 4.000 UI de alimentos, bebidas y suplementos combinados. Este es un techo de seguridad, no un objetivo diario. Los clínicos a veces prescriben dosis superiores durante un período limitado para tratar la deficiencia, con la supervisión adecuada. El Orientación complementaria de NIH explica esta distinción.
La vitamina D suplementaria excesiva puede elevar el calcio de la sangre y causar problemas incluyendo náuseas, debilidad y cálculos renales. La toxicidad severa puede dañar los riñones.
Antes de aumentar una dosis, revise las etiquetas de cada suplemento que tome y discuta sus necesidades con un clínico o farmacéutico.
