Millones de personas en todo el mundo duermen menos de lo que los expertos recomiendan. Las largas horas de trabajo, el uso del teléfono por la noche y el estrés son uno de los factores que pueden reducir el tiempo libre.
¿Pero qué le pasa al organismo cuando el sueño dura menos de seis horas?
Según American Centers for Disease Control and Prevention, los adultos de entre 18 y 60 años necesitan al menos siete horas de sueño cada noche.
El sueño insuficiente, especialmente cuando se repite durante largos períodos, está vinculado a varios problemas de salud.
Tu cerebro está entre los primeros en sentir las consecuencias
Después de una noche de sueño, muchas personas experimentan dificultades en la concentración, la memoria y la toma de decisiones.
Según el American National Institute of Health, el sueño desempeña un papel importante en el procesamiento de la información y la consolidación de los recuerdos.
Su ausencia puede frenar las reacciones y aumentar la posibilidad de errores, especialmente durante la dirección del vehículo o el desempeño de tareas que requieren concentración.
Tu corazón puede estar en peligro
Los efectos no se limitan al cerebro.
La American Heart Association (American Heart Association) considera el sueño saludable como uno de los ocho factores principales para mantener la salud cardiovascular.
Los estudios han vinculado el sueño insuficiente a un mayor riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca y derrame cerebral.
Sin embargo, los expertos subrayan que estos son vínculos estadísticos y no implican que cualquier persona que duerma menos de seis horas desarrolle enfermedades cardiovasculares.
La privación de sueño también puede afectar el peso
Otra consecuencia implica el metabolismo y el apetito.
Según NIH, la restricción del sueño puede afectar a las hormonas que regulan el hambre y el sentido de satisfacción.
Pocos durmientes pueden experimentar un mayor antojo para alimentos altos - calorías.
El sueño insuficiente también se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad y tipo 2.
Esto no significa que la privación del sueño cause un aumento automático de peso, pero puede ser un factor que dificulta el control.
El sistema inmunitario también se ve afectado
El sueño es importante para la función inmune normal.
Según el CDC, el sueño suficiente ayuda al cuerpo a apoyar la protección contra las infecciones.
Los estudios sugieren que los que duermen constantemente pueden ser más sensibles a ciertas infecciones.
¿Hay seis horas de sueño suficiente?
Para la mayoría de los adultos, seis horas no se consideran suficientes.
La American Sleep Medicine Academy recomienda al menos siete horas de sueño regular para adultos, mientras que las necesidades individuales pueden cambiar.
Los expertos recomiendan mantener un horario estable, limitar la cafeína en horas tardías y evitar dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Una sola noche de sueño generalmente no tiene las mismas consecuencias que su ausencia crónica.
Sin embargo, cuando el sueño de menos de seis horas se convierte en parte del día - a - día proceso, puede afectar gradualmente la salud física y mental.
El mensaje del experto es claro: el sueño no se pierde el tiempo, sino una necesidad biológica tan importante como la comida y la actividad física.
