Para alguien que actualmente se mueve muy poco, comenzar con la actividad manejable puede ser más práctico que apuntar inmediatamente a un objetivo diario exigente.
El World Health Organization afirma que la actividad regular apoya la salud física y mental. Está asociado con menores riesgos de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2, junto con beneficios para el sueño y el bienestar general.
Mira más allá del contador de pasos
Los pasos miden sólo parte de la actividad de alguien. Los ejercicios de ciclismo, natación y fuerza pueden contribuir sustancialmente a la salud sin producir un gran paso total.
La OMS recomienda que los adultos trabajen hasta 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, o una cantidad equivalente de actividad vigorosa. Los adultos también deben incluir actividades de fortalecimiento muscular en al menos dos días cada semana, según su recomendaciones prácticas.
El caminar de riesgo puede contribuir al objetivo aeróbico. Las sesiones cortas que se extienden durante toda la semana pueden facilitar la rutina en torno al trabajo y las responsabilidades familiares.
Construir una rutina puede repetir
Un corto paseo durante un descanso, un movimiento activo de conmutación o regular alrededor de la casa puede ayudar a alguien a comenzar. A medida que la aptitud mejora, la duración y la intensidad pueden aumentar gradualmente.
Los adultos mayores también se benefician de actividades que desarrollan equilibrio y fuerza. Las personas con condiciones de salud o limitaciones de movilidad pueden adaptar la actividad a sus capacidades, con orientación profesional cuando sea necesario.
Un contador de pasos es muy útil cuando ayuda a rastrear el progreso personal. Una rutina repetible importa más que tratar un número como una prueba universal de paso o muerte.
