Si estás en una relación infeliz, puedes sufrir de dolor de corazón – literalmente.
Los argumentos viciosos pueden resultar en un sueño pobre e incluso dolor de corazón y dolor muscular. Pueden hacer que todos en la familia, incluidos los niños, más vulnerables física y física salud mental problemas. Una relación feliz puede aumentar su salud e incluso su vida útil. Un infeliz puede tener el efecto opuesto, aumentar su riesgo de una muerte anterior al barrigarse en su salud.
De hecho, la mala calidad relaciones estrechas se consideran un factor de riesgo de salud igual o superior al fumar o la falta de ejercicio. Y entonces, por supuesto, hay la angustia metafórica: el dolor del amor se desentraña.
¿Cómo conviertes una relación infeliz en feliz? ¿Y eso es posible?
Un creciente cuerpo de investigación revela algunas respuestas sorprendentes – y deletrea esperanza para las parejas comprometidas con un giro.
¿Por qué las parejas argumentan
Si entras en una nueva relación y el primer argumento que tienes con tu pareja es sobre platos sucios, puedes estar viendo el futuro lejano: la investigación sugiere que lo que las parejas argumentan sobre sigue siendo bastante constante a lo largo de la relación. Estos problemas recurrentes se conocen como problemas perpetuos o de bloqueo.
################################################################################################################################################################################################################################################################ bloqueado temas podrían ser sobre finanzas, padres, su vida sexual, cómo negocian el poder en la relación, significa que Carrie Cole, psicóloga y directora de investigación del Instituto Gottman para terapia de parejas en Seattle, Estados Unidos. Pero también, pueden ser sobre cuestiones aparentemente menores como la neatidad.
En un estudio longitudinal, el psicólogo John Gottman y su equipo observaron desacuerdos de parejas en una evaluación inicial, y cuatro años después. Encontraron que 69% del tiempo las parejas seguían discutiendo sobre el mismo tipo de cuestiones que habían debatido esos cuatro años antes.
Otros estudios han revelado un patrón similar, con ciertas cuestiones fundamentales como el dinero que surge en conflictos en hogares e incluso en todo el mundo culturas. Los desacuerdos sobre el dinero, en particular, causan más persistente y calentada filas. División desigual casa de trabajo es otra causa de tensiones, y puede aumentar la probabilidad de divorcio.
En sí mismo, el desacuerdo no es necesariamente una mala señal. Puede ser una parte natural de aprendizaje para comprender y comprender responder a las necesidades del otroY ambos parejas felices e infelices discuta.
La diferencia crucial entre parejas felices e infelices es cómo se comportan entre sí, la investigación sugiere – durante y también fuera de los argumentos.
Cuatro comportamientos que pueden 'matar una relación'
Cole cita cuatro comportamientos específicos que indican que su relación puede estar dirigida a un ruptura, según estudios: crítica, desprecio, defensivo y paredes de piedra (lo que significa retiro de un conflicto negándose a comprometerse).
Estos cuatro comportamientos matarán una relación, indica Cole. Pero, ella agrega, <x2 confianzathey son arreglables, si la pareja quiere arreglarlos. (Leer para consejos específicos.)
De hecho, no es sólo la relación que está en riesgo: la investigación separada ha demostrado que la persistente crítica de su pareja predice significativamente una muerte anterior.
Los argumentos que implican este tipo de comportamientos, junto con la agresión y la hostilidad, son conocidos como destructivos – y en última instancia pueden aumentar el riesgo de divorcio.
Sin embargo, argumentos constructivos, que se centran en solución mutuamente problemas con respeto, curiosidad y bondad, pueden fortalecer su relación. Un factor clave es la capacidad de respuesta: la sensación de que su pareja escucha, te apoya y entiende. Experimentar a su pareja como sensible no sólo se asocia con mayor Satisfacción marital, pero puede incluso inflamación del amortiguador y el impulso salud física y longevidad.
Amabilidad y la cooperación también puede fomentar la buena voluntad a largo plazo. Un estudio de 20 años de las parejas casadas demostraron que la toma de decisiones compartidas y el trabajo compartido por igual estaban asociados con una mayor felicidad conyugal y un menor conflicto.
Cómo argumentan las parejas pueden incluso afectar a sus dormir: argumentos destructivos están asociados con el mal sueño, mientras que los constructivos están asociados con el buen sueño, la investigación ha encontrado.
Reconstruir la empatía
Si usted está en medio de una relación infeliz, puede sentirse casi imposible cambiar de argumentos amargos y hostiles a los amables y solidarios. Pero un gran cuerpo de evidencia muestra que es posible – por ejemplo, con la ayuda de la terapia.
La investigación sugiere que la terapia de parejas tiene un impacto positivo en el 70% de las parejas quién lo hace. Puede ayudar Mejora cuestiones de relaciones, aumentar la satisfacción de la relación y prevenir la angustia de la relación, fortalecer intimidad emocional, pero también ayudar a mejorar los problemas individuales de salud emocional o física.
Se ha comido a la mayoría de las parejas que llegan al punto de la terapia, dijo Jay Lebow, un terapeuta de parejas y profesor clínico de psicología del Instituto Familiar de la Universidad Northwestern de Evanston, Illinois, quien ha coautorizado una revisión de amplio alcance que encontró que la terapia de parejas es efectiva. Agrega que un desafío en la terapia es: ¿Cómo reconstruimos nuestra empatía?
Hay una serie de signos que sugieren que la terapia está funcionando, dice.
Uno de ellos es [los clientes mejorando su] hablar y escuchar. Eso suena lo suficientemente fácil, pero cuando estás en una relación angustiada, se vuelve muy difícil de escuchar, indicando:
Trabajar en la relación es también acerca de <x0 Cómo ser capaz de dar ese paso atrás y hacer la pregunta, lo que está pasando entre nosotros, en lugar de, ¿cuáles son los problemas que tengo con mi pareja?
'Dime más'
Hay dos signos específicos que dan esperanza a Cole en sus sesiones con parejas – signos de que esta pareja va a hacerlo, y trabajará a través de sus problemas, dice.
Uno es un compañero que dice al otro: Puedo ver por qué te sentirías así. Para Cole, esta es una señal de que la pareja es lo que ella llama <x2 confianzaaccepting influence madex3 confianza del otro. ▪x4 Por eso quiero decir que pueden tomar la perspectiva del otro como válida, a pesar de que podría ser diferente de la suya propia, hizox5 confianza que explica.
El otro letrero es: ¿Hay alguna curiosidad? Si hay algo de esperanza, dice: Incluso si no están de acuerdo con lo que el otro está diciendo, <x2 confianza ellos dirían algo como: 'Dime más sobre eso, ¿cómo has venido a creer eso?'
Si la gente trabaja en sus problemas, la evidencia es bastante fuerte que obtiene buenos resultados obtenidosx1⁄4e dice Lebow.
Compartir sueños
Cuando se trata de resolver el conflicto bloqueado, entender los sueños y metas de cada uno puede ayudar, dice Cole.
Ella da el ejemplo de una pareja que vino a terapia debido a argumentos recurrentes sobre el dinero. Ambos habían crecido en la pobreza. Pero esto los había moldeado de maneras muy diferentes. El enfoque de la esposa era ser financieramente seguro e independiente, a través del ahorro y cuidadoso presupuesto. El marido quería gastar su dinero duro en cosas agradables, y disfrutar de la sensación de encajar con el resto de la sociedad, y ya no ser cortado por la pobreza.
Esto llevó a interminables filas sobre el gasto.
Ellos lucharon por esas cosas todo el tiempo. Y nunca se bajaron a la razón por la que estaban peleando.
En la terapia, se escuchan el uno al otro hablar de sus experiencias dolorosas de crecer pobres, y cómo esto había moldeado sus objetivos en la vida. Aprendieron a comprometerse, y acordaron cuánto dinero se reservarían para ahorrar, y cuánto serían libres de gastar.
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Lo arreglaron. Pero tenían que entender lo que era tan importante para cada uno de ellos, antes de que pudieran estar abiertos a aceptar influencia unos de otros y a trabajar en un compromiso que incluía ambos de sus sueños, dijo Cole.
El codo también enfatiza otro factor: La motivación de los clientes importa mucho, dice: ▪x2 Podrías tener el mejor terapeuta de pareja en el mundo, con las personas menos motivadas, y el resultado es poco probable que sea bueno. Podrías tener los mejores clientes motivados con el peor terapeuta de pareja, podrías hacerlo bien. Eso hace una gran diferencia.
Romper mejor
Incluso separar parejas pueden beneficiarse de la terapia de parejas, dice Lebow. Puede ayudarles a hacer frente a la separación misma, y su impacto potencial en salud mental. Puede hacer que el proceso sea menos hostil, y también ayudar a la pareja a apoyar la salud mental de su niñosSi los tienen, dice.
Y mientras que una ruptura o divorcio puede ser increíblemente doloroso, <x0 confianzathese son momentos en los que realmente puedes aprender algo acerca de ti mismo: ▪x2 Es un momento donde mucha gente aprende cosas que son muy valiosas para ellos y el resto de sus vidas.
Pero Lebow añade que trabajar en habilidades como escuchar y empatía no sólo ayuda a las parejas angustiadas: Incluso las personas en buenas relaciones pueden mejorar su relación.
