Para millones de personas que intentan perder peso, el ejercicio es uno de los primeros cambios de estilo de vida que viene a la mente. Pero pasar horas en el gimnasio no es necesariamente la ruta más rápida o saludable a los resultados.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, la actividad física aumenta el número de calorías que utiliza el cuerpo, mientras que la pérdida de peso ocurre cuando esto combina con la reducción de las calorías consumidas para crear un déficit de calorías. La actividad regular también es particularmente importante para mantener la pérdida de peso con el tiempo.
Caminar es una de las maneras más simples de empezar. Brisk walk aumenta el gasto energético sin necesidad de equipo de gimnasio y se puede aumentar gradualmente a medida que mejora la aptitud. Funcionamiento, ciclismo, natación y otras actividades aeróbicas pueden proporcionar un ejercicio cardiovascular más intensivo.
El entrenamiento de fuerza también merece un lugar importante en una rutina de pérdida de peso. Los ejercicios con pesas, máquinas de resistencia o peso corporal pueden ayudar a mantener y construir músculo. Esto importa porque perder peso sin ejercicio adecuado también puede resultar en una pérdida de masa corporal magra.
Por lo tanto, una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia puede ser un enfoque práctico para las personas que quieren reducir la grasa corporal mientras mejora la aptitud general.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos tengan al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada cada semana, o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa. Las actividades de fortalecimiento muscular que involucran a grupos musculares principales se recomiendan en dos o más días por semana.
Sin embargo, más ejercicio no significa automáticamente resultados más rápidos o mejores. La recuperación, el sueño y la nutrición siguen siendo importantes, mientras que intentar ejercicios extremadamente exigentes antes de que el cuerpo esté preparado puede aumentar el riesgo de lesión.
La consistencia es a menudo más útil que buscar el entrenamiento perfecto. Alguien que puede mantener regularmente caminar, entrenamiento de fuerza y cardio moderado durante meses es más probable que construya hábitos sostenibles que alguien después de una rutina agotadora durante sólo unas semanas.
La escala tampoco debe ser la única medida de progreso. La circunferencia de la cintura, la fuerza, la resistencia, los niveles de energía y la forma en que se ajusta la ropa pueden proporcionar indicaciones adicionales que el cuerpo está cambiando.
En última instancia, el ejercicio ofrece beneficios que se extienden mucho más allá de la apariencia. La actividad física regular apoya la salud cardiovascular, fortalece los músculos y los huesos, y puede mejorar el sueño y el bienestar mental.
Para las personas con condiciones médicas, obesidad significativa, lesiones anteriores o largos períodos de inactividad, el consejo médico profesional puede ser apropiado antes de comenzar un programa intensivo de ejercicio.
El objetivo no debe ser simplemente perder peso lo antes posible. Construir una rutina que pueda convertirse realistamente en parte de la vida cotidiana puede ser el logro más valioso.
