La deshidratación ocurre cuando el organismo pierde más líquidos de lo que se necesita. Puede desarrollarse gradualmente durante el día, especialmente a altas temperaturas, durante la actividad física, o cuando una persona está enferma.
Según el Servicio Nacional de Salud británico, la sed no siempre es el único indicador de deshidratación. El organismo también puede manifestar otros cambios que a menudo se confunden con la fatiga normal.
1. Urin se vuelve más oscuro
Uno de los indicadores más prácticos de la hidratación es el color de la orina.
Cuando el organismo trata de preservar el agua, los riñones producen la orina más concentrada, que generalmente es más oscura en color.
NHS explica que la orina pálida - amarilla generalmente es un signo de buena hidratación.
Sin embargo, el color también puede ser influenciado por alimentos, vitaminas y ciertos medicamentos.
2. Te sientes cansado sin ninguna razón clara
La falta de líquidos puede afectar la función normal del organismo y asociarse con la fatiga.
Según Cleveland Clinic, la debilidad y el sentido general de la escasez de energía pueden ser síntomas de deshidratación.
Pero la fatiga tiene muchas causas posibles, incluyendo la privación del sueño, la anemia y otras enfermedades. Por lo tanto, no debe atribuirse automáticamente a la escasez de agua.
3. Tienes dolor de cabeza.
El dolor de cabeza puede manifestarse cuando el organismo no obtiene suficiente líquido.
Mayo Clinic incluye dolores de cabeza entre los síntomas que pueden acompañar la deshidratación.
Si la causa es falta de líquidos, la hidratación puede ayudar a mejorar la situación.
Sin embargo, un dolor de cabeza inesperado, extremadamente fuerte o acompañado de síntomas neurológicos, requiere una evaluación médica urgente.
4. Tu boca y tus labios se secan
Secar la boca, los labios y la lengua es otra señal posible.
Cuando el cuerpo carece de líquido, se puede reducir la producción de saliva.
NHS lista secado entre los síntomas comunes de deshidratación.
Sin embargo, esta afección también puede ser causada por el aliento a través de la boca, medicamentos u otros problemas de salud.
5. Te sientes mareado cuando te levantas
La deshidratación puede bajar el volumen de sangre que circula en el organismo y en algunos casos afecta la presión arterial.
Esto puede causar distracción, especialmente durante el rápido ascenso del sentarse o tumbarse.
Según la Clínica Mayo, la inocuidad mental es un síntoma que se puede mostrar cuando la falta de líquidos se hace más pronunciada.
Si se repite, se asocia con el desmayo u otros síntomas perturbadores, se debe buscar atención médica.
6. Urinone less rare than usual
Cuando el cuerpo pierde líquido, los riñones tratan de limitar la cantidad de agua que deja a través de la orina.
Así, la micción puede llegar a ser más rara.
NHS advierte que la micción demasiado pequeña puede ser un signo de deshidratación más seria, especialmente si va acompañada de vértigo, debilidad o somnolencia.
7. Usted tiene calambres musculares durante su actividad física
El exceso de quemadura durante el ejercicio o el trabajo a altas temperaturas causa la pérdida de agua y electrolitos.
Los músculos pueden surgir bajo estas circunstancias, aunque no siempre son causados por la deshidratación.
Según Cleveland Clinic, la fatiga muscular y otros factores también pueden contribuir a la demostración de calambres.
Los que sudan largos períodos pueden necesitar reemplazar no sólo agua sino también electrolitos perdidos.
¿Cuánto agua debe beber todos los días?
No hay una sola cantidad que se ajuste a todos.
La Autoridad Europea para la Seguridad Alimentaria define como orientación la ingesta total de agua diaria de unos 2 litros por mujer y 2,5 litros para hombres adultos bajo condiciones moderadas.
Estas cantidades también incluyen comida - agua dibujada, no sólo bebida.
Las necesidades varían según la edad, la temperatura, la actividad física, el embarazo y la salud.
Las personas con ciertas enfermedades cardíacas o riñones pueden tener restricciones especiales en los líquidos y deben seguir el consejo médico.
¿Es posible beber demasiado agua?
Sí. Consumir enormes cantidades de agua en poco tiempo puede bajar la concentración de sodio en la sangre.
Esta situación, conocida como el hipponatrem, puede ser peligrosa.
Por lo tanto, el objetivo no es beber tanto agua como sea posible sino mantener una hidratación adecuada para las necesidades del organismo.
¿Cuándo debe buscar atención médica?
La deshidratación fácil se puede mejorar a menudo tomando líquidos. En casos de diarrea o vómitos, la solución oral puede ayudar a sustituir el agua y las sales perdidas.
Sin embargo, la confusión, la debilidad, la respiración rápida, la somnolencia inusual o la falta de acceso a los fluidos requieren un reconocimiento urgente.
Los niños pequeños y los mayores son especialmente sensibles a la deshidratación.
Mantener el agua cerca durante el día, consumir líquidos alimenticios y aumentar su consumo durante el calor o la actividad física son hábitos simples que pueden ayudar a prevenir el problema.
