Die Menge, die jemand braucht, hängt von Faktoren ab, wie Alter, Ernährung, Gesundheitsbedingungen und ob ein Mangel festgestellt wurde. Eine Ergänzung, die für eine Person geeignet ist, kann für eine andere überflüssig sein.
Das National Institutes of Health Vitamin D fact sheet erklärt, dass einige Gruppen eher unzureichend sind, einschließlich älterer Erwachsene und Menschen mit Bedingungen, die die Fettaufnahme stören.
Symptome allein können die Frage nicht lösen
Das Gefühl, müde oder im Allgemeinen unwohl, stellt keinen Vitamin-D-Mangel fest. Ein Kliniker kann beurteilen, ob die Prüfung angemessen ist und das Ergebnis neben einer Person mit medizinischer Vorgeschichte interpretieren.
Mangel kann Knochen schwächen, aber Vitamin D sollte nicht als universelle Erklärung für alltägliche Symptome behandelt werden.
Überprüfen Sie die Gesamtsumme über Ihre Ergänzungen
Jemand, der ein Multivitamin, ein Knochen-Gesundheitsprodukt und ein separates Vitamin D-Ergänzung nimmt, kann mehr verbrauchen, als sie erkennen.
Bei Erwachsenen beträgt die übliche Tagesdosis 4.000 I.E. aus Nahrungsmitteln, Getränken und Ergänzungen kombiniert. Dies ist eine Sicherheitsdecke, kein tägliches Ziel. Kliniker verschreiben manchmal höhere Dosen für einen begrenzten Zeitraum zur Behandlung von Mangel, mit angemessener Überwachung. Das NIH-Zusatzanleitung erklärt diese Unterscheidung.
Übermäßiges Zusatzvitamin D kann Kalzium im Blut erhöhen und Probleme wie Übelkeit, Schwäche und Nierensteine verursachen. Schwere Toxizität kann die Nieren schädigen.
Bevor Sie eine Dosis erhöhen, überprüfen Sie die Etiketten jeder Ergänzung, die Sie nehmen und diskutieren Sie Ihre Bedürfnisse mit einem Arzt oder Apotheker.
