Millionen von Menschen weltweit schlafen weniger als Experten empfehlen. Lange Arbeitszeiten, Telefonnutzung in der Nacht, und Stress gehören zu den Faktoren, die die Zeit zu reduzieren kann.
Aber was passiert mit dem Organismus, wenn der Schlaf weniger als sechs Stunden dauert?
Laut American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) benötigen Erwachsene zwischen 18 und 60 Jahren jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf.
Unzureichender Schlaf, insbesondere wenn er über lange Zeiträume wiederholt wird, ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen verbunden.
Ihr Gehirn gehört zu den ersten, die die Folgen spüren
Nach einer Nacht des Schlafes erleben viele Menschen Schwierigkeiten in Konzentration, Erinnerung und Entscheidungsfindung.
Nach Angaben des American National Institute of Health (NIH) spielt der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Informationsverarbeitung und der Konsolidierung von Erinnerungen.
Seine Abwesenheit kann die Reaktionen verlangsamen und die Möglichkeit von Fehlern erhöhen, insbesondere während der Fahrtrichtung des Fahrzeugs oder der Erfüllung von Aufgaben, die Konzentration erfordern.
Ihr Herz kann in Gefahr sein
Die Wirkungen sind nicht auf das Gehirn beschränkt.
Die American Heart Association (American Heart Association) sieht gesunden Schlaf als einen der acht Hauptfaktoren für die Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Studien haben einen unzureichenden Schlaf mit einem höheren Risiko für Hypertonie, Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden.
Experten betonen jedoch, dass es sich um statistische Bindungen handelt und bedeuten nicht, dass eine Person, die weniger als sechs Stunden schläft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln wird.
Schlafentzug kann auch Gewicht beeinflussen
Eine weitere Folge beinhaltet Stoffwechsel und Appetit.
Nach NIH kann die Schlafbeschränkung Hormone beeinflussen, die Hunger und Zufriedenheit regulieren.
Wenige Schläfer können ein größeres Verlangen nach hohen - Kalorien Lebensmittel.
Unzureichender Schlaf wurde auch mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit und Typ 2 verbunden.
Dies bedeutet nicht, dass Schlafentzug automatische Gewichtszunahme verursacht, aber es kann ein Faktor sein, der die Kontrolle über es schwierig macht.
Das Immunsystem ist ebenfalls betroffen
Schlaf ist wichtig für die normale Immunfunktion.
Laut CDC hilft ausreichender Schlaf dem Körper beim Schutz vor Infektionen.
Studien deuten darauf hin, dass diejenigen, die ständig schlafen, auf bestimmte Infektionen empfindlicher sein können.
Ist sechs Stunden Schlaf genug?
Für die meisten Erwachsenen gelten sechs Stunden nicht als ausreichend.
Die American Sleep Medicine Academy empfiehlt mindestens sieben Stunden regelmäßigen Schlaf für Erwachsene, während sich die individuellen Bedürfnisse ändern können.
Experten empfehlen, einen stabilen Zeitplan beizubehalten, Koffein in späten Stunden zu begrenzen und elektronische Geräte vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Eine einzige Schlafnacht hat in der Regel nicht die gleichen Folgen wie ihre chronische Abwesenheit.
Wenn jedoch der Schlaf unter sechs Stunden zu einem Teil des Tages wird - zum Tag-Prozess, kann er allmählich körperliche und geistige Gesundheit beeinflussen.
Die Botschaft des Experten ist klar: Schlaf ist keine Zeitverschwendung, sondern ein biologisches Bedürfnis so wichtig wie Nahrung und körperliche Aktivität.
