Wenn Sie in einer unglücklichen Beziehung sind, können Sie unter Herzschmerzen leiden buchstäblich.
Vicious Argumente können zu schlechtem Schlaf und sogar Herzschmerzen und Muskelschmerzen. Sie können alle in der Familie, einschließlich Kinder, mehr verwundbar auf physische und psychische Gesundheit Probleme. Eine glückliche Beziehung kann Ihre Gesundheit und sogar Ihre Lebensdauer. Ein unglückliches kann die entgegengesetzte Wirkung haben, Erhöhung Ihres Risikos von einem früheren Tod, indem Sie auf Ihre Gesundheit abhacken.
Tatsächlich schlechte Qualität enge Beziehungen werden als gesundheitsgefährdender Faktor angesehen, der größer oder gleich dem Rauchen oder dem Fehlen von Bewegung ist. Und dann, natürlich, gibt es den metaphorischen Herzschmerz: den Schmerz der Liebe, der sich nicht bewegt.
Wie macht man eine unglückliche Beziehung zu einer glücklichen? Und ist das überhaupt möglich?
Ein wachsender Körper der Forschung zeigt einige überraschende Antworten und buchstabiert Hoffnung für Paare, die sich zu einer Wende verpflichten.
Warum Paare streiten
Wenn Sie eine neue Beziehung eingehen und das erste Argument, das Sie mit Ihrem Partner haben, ist über schmutzige Gerichte, können Sie einen Blick auf die entfernte Zukunft fangen: Forschung legt nahe, dass, was Paare argumentieren, bleibt ziemlich konstant während der Beziehung. Diese wiederkehrenden Probleme werden als Dauer- oder Rasterprobleme bezeichnet.
"Diese Rasterschloss Fragen könnten über Finanzen, Elternschaft, ihr Sexualleben, wie sie Macht in der Beziehung verhandeln, "sagt Carrie Cole, ein Psychologe und der Direktor der Forschung am Gottman Institut für Paartherapie in Seattle, USA. Aber auch, sie können über scheinbar kleine Probleme wie ordentlich sein.
In einer Längsschnittstudie beobachtete der Psychologe John Gottman und sein Team in einer ersten Beurteilung die Meinungsverschiedenheiten von Paaren und vier Jahre später. Sie fanden das 69% der Zeit Die Paare argumentierten immer noch über die gleiche Art von Themen, die sie in diesen vier Jahren zuvor diskutiert hatten.
Andere Studien haben ein ähnliches Muster ergeben, wobei bestimmte Kernfragen wie Geld in Konflikten zwischen Haushalten und sogar Kulturen. Abweichungen über das Geld, insbesondere, verursachen die meisten anhaltend und beheizt Zeilen. Ungleiche Aufteilung der Hausarbeit ist eine weitere Ursache für Spannungen und kann die Wahrscheinlichkeit einer Scheidung erhöhen.
In sich selbst ist Meinungsverschiedenheiten nicht unbedingt ein schlechtes Zeichen. Es kann nur ein natürlicher Teil der Lernen zu verstehen und auf die Bedürfnisse des anderen reagierenUnd beide glückliche und unglückliche Paare Streit.
Der entscheidende Unterschied zwischen glücklichen und unglücklichen Paaren ist Wie Sie verhalten sich zueinander, Forschung schlägt vor, während und auch außerhalb der Argumente.
Vier Verhaltensweisen, die 'eine Beziehung töten' können
Cole zitiert vier spezifische Verhaltensweisen, die signalisieren, dass Ihre Beziehung auf eine Trennung, nach Studien: Kritik, Verachtung, Abwehrkräfte und Steinmauern (was bedeutet Rücknahme aus einem Konflikt, indem sie sich weigern, sich zu engagieren).
Diese vier Verhaltensweisen werden eine Beziehung töten, sagt Cole. Aber, fügt sie hinzu, "sie sind fixierbar, wenn das Paar sie beheben will. " (Lesen Sie für bestimmte Tipps.)
In der Tat ist es nicht nur die Beziehung, die gefährdet ist: separate Forschung hat gezeigt, dass anhaltende Kritik vom Partner vorhergesagt deutlich einen früheren Tod.
Argumente, die diese Art von Verhaltensweisen, zusammen mit Aggression und Feindseligkeit, sind als destruktive bekannt und können letztlich Erhöhung des Risikos einer Scheidung.
konstruktive Argumente, die sich auf Beschlussfassung Probleme mit Respekt, Neugier und Freundlichkeit können Ihre Beziehung stärken. Ein Schlüsselfaktor ist die Reaktionsfähigkeit: das Gefühl, dass Ihr Partner hört zu, unterstützt und versteht Sie. Das Erleben Ihres Partners als Reaktion ist nicht nur mit mehr verbunden Familienzufriedenheit, aber kann sogar Pufferentzündung und steigern körperliche Gesundheit und Langlebigkeit.
Freundlichkeit und die Zusammenarbeit kann auch langfristig einen guten Willen aufbauen. Eine 20-jährige Studie von Ehepaaren zeigte, dass gemeinsame Entscheidungsfindung und gleichermaßen gemeinsame Hausarbeit mit größerem ehelichen Glück und niedrigerem Konflikt verbunden waren.
Wie Paare argumentieren, kann sogar ihre Schlaf: zerstörerische Argumente sind mit schlechtem Schlaf verbunden, während konstruktive mit gutem Schlaf verbunden sind, hat Forschung gefunden.
Wiederaufbau der Empathie
Wenn Sie inmitten einer unglücklichen Beziehung sind, kann es sich fast unmöglich fühlen, von bitteren, feindlichen Argumenten zu freundlichen und unterstützenden zu wechseln. Aber ein großer Beweiskörper zeigt, dass es möglich ist, zum Beispiel mit Hilfe der Therapie.
Forschung deutet darauf hin, dass Paartherapie eine positive Wirkung hat über 70% der Paare Wer macht das? Es kann helfen Verbesserung Beziehungen, Verbesserung der Zufriedenheit der Beziehungen und Vermeidung von Beziehungsschwierigkeiten, stärken emotionale Intimität, aber auch helfen, individuelle emotionale oder körperliche Gesundheitsprobleme zu verbessern.
"Empathie wurde weg von den meisten Paaren gegessen, die an den Punkt der Therapie gelangt, "sagt Jay Lebow, ein Paar Therapeut und klinischen Professor für Psychologie am Family Institute an der Northwestern University in Evanston, Illinois, der eine umfassende Überprüfung, die festgestellt hat, dass Paare Therapie wirksam. Er fügt hinzu, dass eine Herausforderung in der Therapie ist: "Wie stellen wir unsere Empathie wieder her? "
Es gibt eine Reihe von Anzeichen, dass die Therapie funktioniert, sagt er.
"Einer von ihnen [Kunden verbessern ihre] Sprechen und Zuhören. Das klingt einfach genug, aber wenn Sie in einer verzweifelten Beziehung sind, wird es sehr schwer zu hören, "sagt er.
Die Arbeit an der Beziehung ist auch über"in der Lage sein, diesen Schritt zurück zu nehmen und die Frage zu stellen, was ist zwischen uns los, anstatt, was sind die Probleme, die ich mit meinem Partner habe? "sagt er.
Erzähl mir mehr.
Es gibt zwei spezifische Zeichen, die Cole Hoffnung in ihren Sitzungen mit Paaren geben Ã1⁄4brigen Zeichen, dass dieses Paar wird es schaffen, und wird durch ihre Probleme arbeiten, sagt sie.
Ein Partner sagt zum anderen: "Ich kann sehen, warum du so denkst. Für Cole ist dies ein Zeichen dafür, dass der Partner das ist, was sie"annahm, Einfluss von der anderen zu nehmen. "Damit meine ich, dass sie sich gegenseitig als gültig betrachten können, obwohl sie sich von ihren eigenen unterscheiden könnten, erklärt sie.
Das andere Schild ist: "Gibt es Neugierde aufeinander? Wenn es gibt, gibt es einige Hoffnung dort, "sagt sie. Selbst wenn sie mit dem, was der andere sagt, nicht einverstanden sind, würden sie so etwas sagen: "Erzähl mir mehr darüber, wie bist du gekommen, um das zu glauben?" "
Wenn Leute an ihren Problemen arbeiten, "die Beweise sind ziemlich stark, dass Sie gute Ergebnisse zu bekommen", Lebow sagt.
Träume teilen
Wenn es darum geht, netzgesperrten Konflikt zu lösen, kann das gegenseitige Verständnis von Träumen und Zielen helfen, sagt Cole.
Sie gibt das Beispiel eines Paares, das wegen wiederholter Argumente über Geld zur Therapie kam. Beide waren in Armut aufgewachsen. Aber das hatte sie auf ganz andere Weise geprägt. Der Fokus der Frau lag darauf, finanziell sicher und unabhängig zu sein, durch Sparen und sorgfältige Budgetierung. Der Mann wollte sein hart verdientes Geld für nette Dinge ausgeben und das Gefühl genießen, sich mit dem Rest der Gesellschaft zu verbinden und nicht mehr von Armut abgeschnitten zu werden.
Dies führte zu endlosen Reihen über Ausgaben.
Sie kämpften ständig um diese Dinge. Und sie kamen nie auf den Grund, warum sie kämpfen, "sagt Cole.
In der Therapie hören sie aufeinander und sprechen über ihre schmerzhaften Erfahrungen, arm zu werden und wie dies ihre Ziele im Leben geprägt hatte. Sie erlernten Kompromisse und stimmten darin überein, wie viel Geld sie zur Rettung beiseite legen würden und wie viel sie frei ausgeben würden.
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== Einzelnachweise == Aber sie mussten verstehen, was für jeden von ihnen so wichtig war, bevor sie offen sein konnten, Einfluss voneinander zu akzeptieren und auf einen Kompromiss zu arbeiten, der beide Träume beinhaltete, sagt Cole.
Lebob betont auch einen anderen Faktor: "Die Motivation der Klienten ist sehr wichtig, sagt er. "Man könnte den besten Paartherapeuten der Welt haben, mit den am wenigsten motivierten Menschen, und das Ergebnis ist unwahrscheinlich gut zu sein. Du könntest die besten motivierten Klienten mit dem schlimmsten Paar Therapeuten haben, du könntest es trotzdem tun. Das macht einen großen Unterschied.
Aufbrechen besser
Selbst die Trennung von Paaren kann von der Paartherapie profitieren, sagt Lebob. Es kann ihnen helfen, mit der Trennung selbst und ihren potenziellen Auswirkungen auf psychische Gesundheit. Es kann den Prozess weniger feindlich, und auch helfen, das Paar unterstützen die geistige Gesundheit ihrer KinderWenn sie sie haben, sagt er.
Und während eine Trennung oder Scheidung kann unglaublich schmerzhaft sein, "Das sind Momente, wenn Sie wirklich etwas über sich selbst lernen können", sagt er. "Es ist ein Moment, wo viele Menschen Dinge lernen, die für sie und den Rest ihres Lebens sehr wertvoll sind.
Aber Lebob fügt hinzu, dass die Arbeit an Fähigkeiten wie Zuhören und Einfühlungsvermögen nicht nur bedürftigen Paaren hilft: "Selbst Menschen in guten Beziehungen können ihre Beziehung verbessern.
