Für jemanden, der sich derzeit sehr wenig bewegt, kann der Beginn mit überschaubarer Aktivität praktischer sein als sofort auf ein anspruchsvolles Tagesziel zu zielen.
Das Weltgesundheitsorganisation stellt fest, dass regelmäßige Aktivität körperliche und geistige Gesundheit unterstützt. Es ist mit geringeren Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden, neben Nutzen für Schlaf und Wohlbefinden insgesamt.
Blick über den Schrittzähler hinaus
Schritte messen nur einen Teil der Aktivität von jemandem. Radfahren, Schwimmen und Kraftübungen können wesentlich zur Gesundheit beitragen, ohne einen großen Schritt insgesamt zu produzieren.
Die WHO empfiehlt, dass Erwachsene auf 150 bis 300 Minuten moderater Aerobic-Aktivität pro Woche oder eine gleichwertige Menge an energischer Aktivität arbeiten. Erwachsene sollten auch Muskel-Stärkung Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche, nach ihrer Empfehlungen für praktische Maßnahmen.
Brisk Walking kann zum aeroben Ziel beitragen. Kurze Sessions über die Woche verteilt können die Routine einfacher um Arbeit und familiäre Verantwortung zu passen.
Baue eine Routine, die du wiederholen kannst
Ein kurzer Spaziergang während einer Pause, eine aktive Pendelbewegung oder regelmäßige Bewegung rund um das Haus kann jemandem helfen, zu beginnen. Durch die Verbesserung der Fitness können Dauer und Intensität allmählich steigen.
Ältere Erwachsene profitieren auch von Aktivitäten, die Balance und Stärke entwickeln. Menschen mit gesundheitlichen Bedingungen oder Mobilitätsbeschränkungen können die Aktivität an ihre Fähigkeiten anpassen, mit professioneller Anleitung, wo nötig.
Ein Schrittzähler ist am nützlichsten, wenn es hilft, persönliche Fortschritte zu verfolgen. Eine wiederholbare Routine ist wichtiger als die Behandlung einer Zahl als universeller Pass-oder-Fail-Test.
