Walking ist eine der einfachsten Formen der körperlichen Aktivität, aber neue Forschungen deuten darauf hin, dass, wie viel Menschen gehen und wie schnell sie gehen, beide für langfristige Gesundheit wichtig sind.
In einer Studie mit 64.743 Erwachsenen im Vereinigten Königreich wurde das Verhältnis zwischen täglichen Schritten, Gehtempo und Mortalität untersucht. Die Teilnehmer hatten ein Durchschnittsalter von 62 Jahren und trugen eine Woche lang Armband-Tracker, um ihre Bewegung aufzunehmen.
Anschließend folgten die Forscher den Teilnehmern für rund acht Jahre. In diesem Zeitraum traten 1.697 Todesfälle auf, darunter 502 Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Forscher teilten die Teilnehmer in verschiedene Gruppen nach ihrer durchschnittlichen Anzahl von täglichen Schritten und Gehtempo. Die tägliche Aktivität wurde in weniger als 5.000 Schritte, 5.000 bis 7.500 Schritte, 7.500 bis 10.000 Schritte und mehr als 10.000 Schritte gruppiert.
In der Studie wurde festgestellt, dass Menschen zwischen 7.500 und 10.000 Schritten pro Tag die niedrigsten Sterbeziffern der untersuchten Step-count-Gruppen hatten.
Die Forschung hat jedoch auch die potenzielle Bedeutung der Laufgeschwindigkeit hervorgehoben. Menschen, die weniger als 5.000 Schritte unternommen haben, aber schneller gingen, hatten im Vergleich zu Menschen, die weniger Schritte in einem langsameren Tempo unternommen hatten, ein deutlich geringeres Todesrisiko.
Forscher schlugen vor, dass die Aufrechterhaltung eines flotten Gehtempos von etwa 90 bis 100 Schritten pro Minute für etwa 30 Minuten ein praktisches Ziel für einige Erwachsene sein könnte.
Wichtig ist, dass die Ergebnisse nicht bedeuten, dass jeder eine bestimmte Schrittzahl jeden Tag erreichen muss. Die körperlichen Fähigkeiten, Alter, Gesundheitsbedingungen und Lebensstil variieren erheblich.
Die Forschung kann auch nicht beweisen, dass das Gehen selbst direkt die niedrigeren Sterblichkeitsraten verursachte. Es handelt sich um eine Beobachtungsstudie, was bedeutet, dass Forscher Muster zwischen körperlicher Aktivität und gesundheitlichen Ergebnissen untersucht haben, anstatt die Teilnehmer bestimmten Übungsprogrammen zuzuordnen.
Dennoch fügen die Ergebnisse zu einem großen Körper von Beweisen, die darauf hindeuten, dass regelmäßige körperliche Aktivität mit einer besseren Herz-Kreislauf-und Gesamtgesundheit verbunden ist.
Wandern kann besonders zugänglich sein, weil es nicht unbedingt teure Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordert. Kurze Spaziergänge über den Tag können auch zu allgemeinen Aktivitätsniveaus beitragen.
Die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die Schwierigkeiten haben, sehr hohe Schrittzahlen zu erreichen, noch von der Erhöhung des Tempos des Gehens profitieren können, das sie bereits tun.
Zum Beispiel kann jemand, der nicht stundenlang zu Fuß gehen kann, mehrere kürzere Zeiträume des schnelleren Gehens in ihren Tag einbinden, abhängig von ihrer individuellen Gesundheit und körperlichen Fähigkeit.
Die Studie wurde im British Journal of Sports Medicine und fügt eine weitere Perspektive in die laufende Diskussion, wie körperliche Aktivität gesundes Altern unterstützen kann.
Die breitere Botschaft aus der Forschung ist nicht, dass es eine perfekte Anzahl von Schritten für alle gibt. Stattdessen schlägt sie vor, dass sowohl Bewegungsvolumen als auch Gehintensität relevant sein können, wenn Wissenschaftler langfristige Gesundheit untersuchen.
Da Forscher weiterhin Wearable Activity Daten studieren, können zukünftige Studien mehr Informationen darüber liefern, wie verschiedene Bewegungsmuster die Herz-Kreislauf-Gesundheit, Langlebigkeit und Lebensqualität beeinflussen.
