Für Millionen von Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Bewegung eine der ersten Veränderungen des Lebensstils, die in den Sinn kommt. Aber Stunden in der Turnhalle zu verbringen ist nicht unbedingt der schnellste oder gesündeste Weg zu Ergebnissen.
Laut den US-Centers for Disease Control and Prevention erhöht die körperliche Aktivität die Anzahl der Kalorien, die der Körper verwendet, während Gewichtsverlust auftritt, wenn dies mit der Reduzierung der verbrauchten Kalorien zu einem Kaloriendefizit kombiniert wird. Regelmäßige Aktivität ist auch besonders wichtig für die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit.
Walking ist einer der einfachsten Wege, um anzufangen. Das risikoreiche Gehen erhöht den Energieaufwand ohne Fitnessgeräte und kann schrittweise erhöht werden, da sich die Fitness verbessert. Laufen, Radfahren, Schwimmen und andere aerobe Aktivitäten können eine intensivere Herz-Kreislauf-Übung.
Krafttraining verdient auch einen wichtigen Platz in einer Gewichtsverlust Routine. Übungen mit Gewichten, Widerstandsmaschinen oder Körpergewicht kann helfen, zu erhalten und Muskelaufbau. Dies ist wichtig, weil Gewicht zu verlieren, ohne ausreichende Bewegung kann auch dazu führen, dass einige schlanke Körpermasse.
Eine Kombination aus Aerobic-Übung und Widerstandstraining kann daher ein praktischer Ansatz für Menschen, die Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig die allgemeine Fitness zu verbessern.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten aerober Aktivität pro Woche oder 75 bis 150 Minuten energischer Aktivität erhalten. Muskelstärkende Aktivitäten mit großen Muskelgruppen werden an zwei oder mehr Tagen pro Woche empfohlen.
Allerdings bedeutet mehr Übung nicht automatisch schneller oder bessere Ergebnisse. Erholung, Schlaf und Ernährung bleiben wichtig, während der Versuch extrem anspruchsvolle Trainingseinheiten vor der Vorbereitung des Körpers kann das Verletzungsrisiko erhöhen.
Konsistenz ist oft nützlicher als die Suche nach dem perfekten Training. Jemand, der regelmäßiges Gehen, Krafttraining und moderates Cardio für Monate aufrecht erhalten kann, ist wahrscheinlicher, nachhaltige Gewohnheiten zu bauen als jemand nach einer anstrengenden Routine für nur einige Wochen.
Die Skala sollte auch nicht das einzige Maß an Fortschritt sein. Taillenumfang, Stärke, Ausdauer, Energieniveaus und wie Kleidung passen können zusätzliche Hinweise, dass der Körper ändert.
Letztlich bietet Übung Vorteile, die weit über das Aussehen hinaus reichen. Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt Herz-Kreislauf-Gesundheit, stärkt Muskeln und Knochen und kann Schlaf und geistiges Wohlbefinden verbessern.
Für Menschen mit medizinischen Bedingungen, signifikante Fettleibigkeit, frühere Verletzungen oder lange Zeiträume der Inaktivität, professionelle medizinische Beratung kann angemessen sein, bevor ein intensives Trainingsprogramm beginnen.
Das Ziel sollte nicht einfach sein, Gewicht so schnell wie möglich zu verlieren. Der Aufbau einer Routine, die realistisch Teil des Alltags werden kann, kann die wertvollere Leistung sein.
