Dehydratation tritt auf, wenn der Organismus mehr Flüssigkeit verliert als nötig. Sie kann sich während des Tages allmählich entwickeln, insbesondere bei hohen Temperaturen, während der körperlichen Aktivität oder wenn eine Person krank ist.
Nach Angaben des British National Health Service (NHS) ist Durst nicht immer der einzige Indikator für Dehydrierung. Der Organismus kann auch andere Veränderungen manifestieren, die oft mit normaler Müdigkeit verwechselt werden.
1. Urin wird dunkler
Einer der praktischsten Indikatoren der Hydratation ist die Farbe des Urins.
Wenn der Organismus versucht, Wasser zu erhalten, produzieren die Nieren den konzentriertsten Urin, der normalerweise dunkler in der Farbe ist.
NHS erklärt, dass blass-gelber Urin normalerweise ein Zeichen einer guten Hydratation ist.
Allerdings kann Farbe auch durch Nahrung, Vitamine und bestimmte Medikamente beeinflusst werden.
2. Sie fühlen sich müde für keinen klaren Grund
Mangelnde Flüssigkeiten können die normale Funktion des Organismus beeinflussen und mit Müdigkeit in Verbindung stehen.
Nach Cleveland Clinic kann Schwäche und allgemeines Gefühl von Energiemangel Symptome der Dehydrierung sein.
Aber Müdigkeit hat viele mögliche Ursachen, einschließlich Schlafentzug, Anämie und andere Krankheiten. Daher sollte sie nicht automatisch auf Wasserknappheit zurückgeführt werden.
3. Sie haben Kopfschmerzen.
Kopfschmerzen können sich manifestieren, wenn der Organismus nicht genug Flüssigkeit erhält.
Mayo Clinic enthält Kopfschmerzen unter den Symptomen, die Dehydrierung begleiten können.
Wenn die Ursache ist Mangel an Flüssigkeiten, kann Hydratation helfen, die Situation zu verbessern.
Allerdings erfordert ein unerwartetes Kopfschmerzen, extrem stark oder begleitet von neurologischen Symptomen, dringende medizinische Bewertung.
4. Mund und Lippen werden trocken
Mund, Lippen und Zunge zu trocken ist ein weiteres mögliches Zeichen.
Wenn der Körper an Flüssigkeit fehlt, kann die Speichelproduktion reduziert werden.
NHS listet das Trocknen unter den häufigen Symptomen der Dehydrierung auf.
Allerdings kann dieser Zustand auch durch Atem durch Mund, Medikamente oder andere gesundheitliche Probleme verursacht werden.
5. Sie fühlen sich schwindlig, wenn Sie aufstehen
Dehydratation kann das Blutvolumen senken, das in den Organismus zirkuliert und in einigen Fällen den Blutdruck beeinflussen.
Dies kann Ablenkung verursachen, besonders während des schnellen Aufstiegs vom Sitzen oder Liegen.
Nach Mayo Clinic ist Geisteslosigkeit ein Symptom, das gezeigt werden kann, wenn Mangel an Flüssigkeiten ausgeprägter wird.
Bei wiederholter Anwendung, assoziiert mit Ohnmacht oder anderen störenden Symptomen, sollte ärztliche Aufmerksamkeit gesucht werden.
6. Urinone weniger selten als üblich
Wenn der Körper Flüssigkeit verliert, versuchen die Nieren, die Wassermenge durch den Urin zu begrenzen.
So kann das Wasserlassen seltener werden.
NHS warnt davor, dass zu wenig Wasserlassen ein Zeichen einer größeren Dehydrierung sein kann, insbesondere wenn es um Schwindel, Schwäche oder Schläfrigkeit geht.
7. Sie haben Muskelkrämpfe während Ihrer körperlichen Aktivität
Überbrennen während der Übung oder Arbeit bei hohen Temperaturen verursacht Verlust von Wasser und Elektrolyten.
Muskeln können unter diesen Umständen auftauchen, obwohl sie nicht immer durch Dehydrierung verursacht werden.
Nach Cleveland Clinic können Muskelermüdung und andere Faktoren auch zur Darstellung von Krämpfen beitragen.
Wer lange Zeiträume schwitzt, muss möglicherweise nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte ersetzen.
Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken?
Es gibt keinen einzigen Betrag, der jedem passt.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) definiert als Orientierung die gesamte tägliche Wasseraufnahme von etwa 2 Litern pro Frau und 2,5 Litern für erwachsene Männer unter moderaten Bedingungen.
Dazu gehören auch Nahrung - Wasser gezogen, nicht nur trinken.
Die Bedürfnisse variieren je nach Alter, Temperatur, körperlicher Aktivität, Schwangerschaft und Gesundheit.
Menschen mit bestimmten Herzerkrankungen oder Nieren können besondere Einschränkungen für Flüssigkeiten haben und sollten ärztlichen Rat befolgen.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja. Die Konsumierung enormer Wassermengen in kurzer Zeit kann die Konzentration von Natrium im Blut senken.
Diese Situation, bekannt als das Hipponatrem, kann gefährlich sein.
Das Ziel ist also nicht, so viel Wasser wie möglich zu trinken, sondern eine richtige Hydratation für die Bedürfnisse des Organismus zu erhalten.
Wann sollten Sie ärztliche Hilfe suchen?
Einfache Dehydrierung kann oft durch Trinken von Flüssigkeiten verbessert werden. Bei Durchfall oder Erbrechen kann die Lösung zum Einnehmen helfen, Wasser und verlorene Salze zu ersetzen.
Verwirrtheit, Ohnmacht, schnelles Atmen, ungewöhnliche Schläfrigkeit oder mangelnder Zugang zu Flüssigkeiten erfordern jedoch eine dringende Anerkennung.
Junge Kinder und ältere sind besonders empfindlich auf Dehydrierung.
Wasser während des Tages in der Nähe zu halten, Essensflüssigkeiten zu verzehren und ihre Aufnahme während der Hitze oder körperlicher Aktivität zu erhöhen, sind einfache Gewohnheiten, die helfen können, das Problem zu verhindern.
