Për dikë që aktualisht lëviz shumë pak, duke filluar me aktivitete të administrueshme mund të jetë më praktike sesa menjëherë të synojë një synim të përditshëm kërkues.
The Organizata Botërore e Shëndetësisë thotë se aktiviteti i rregullt mbështet shëndetin fizik dhe mendor. Ajo lidhet me rreziqet më të ulëta të sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetin e tipit 2, përveç përfitimeve për gjumin dhe mirëqenies së përgjithshme.
Shiko përtej zbarkimit.
Hapat matin vetëm një pjesë të aktivitetit të dikujt. Ciklizimi, noti dhe ushtrimet e forcës mund t'i kontribuojnë në mënyrë të konsiderueshme shëndetit pa pasur një hap të madh.
OBSH - ja rekomandon që të rriturit të punojnë rreth 150 deri 300 minuta me aktivitet të moderuar aerobik në javë ose një sasi të barabartë aktiviteti energjik. Të rriturit duhet të përfshijnë gjithashtu veprimtari fuqizuese muskulore në të paktën dy ditë çdo javë, sipas saj Rekomandime praktike të aktivitetit.
Ecja e rrezikshme mund t'i kontribuojë objektivit aerobik. Sesionet e shkurtra të shtrira gjatë javës mund ta bëjnë rutinën më të lehtë për t'iu përshtatur punës dhe përgjegjësive familjare.
Ndërtoni një rutinë që mund ta përsëritni
Një shëtitje e shkurtër gjatë një pushimi, një udhëtim aktiv ose lëvizje e rregullt nëpër shtëpi mund ta ndihmojë dikë të fillojë. Ndërkohë që fizkultura përmirësohet, kohëzgjatja dhe intensiteti mund të rriten gradualisht.
Edhe të rriturit nxjerrin dobi nga aktivitetet që zhvillojnë ekuilibrin dhe forcën. Njerëzit me kushte shëndetësore ose kufizime lëvizore mund t'i përshtaten aktivitetit me aftësitë e tyre, me udhëheqje profesionale aty ku është e nevojshme.
Një numër i madh hapash është më i dobishëm kur ndihmon për të gjetur përparimin personal. Një rutinë e përsëritur ka më shumë rëndësi sesa trajtimi i një numri si një test universal pas-ose-fail.
