Miliona njerëz në mbarë botën flenë më pak sesa rekomandojnë ekspertët. Orari i gjatë i punës, përdorimi i telefonave gjatë natës dhe stresi janë ndër faktorët që mund të zvogëlojnë kohën e pushimit.
Por çfarë ndodh me organizmin kur gjumi zgjat më pak se gjashtë orë?
Sipas Qendrave Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), të rriturit e moshës 18 deri në 60 vjeç kanë nevojë për të paktën shtatë orë gjumë çdo natë.
Gjumi i pamjaftueshëm, veçanërisht kur përsëritet për periudha të gjata, lidhet me një sërë problemesh shëndetësore.
Truri është ndër të parët që ndien pasojat
Pas një nate me pak gjumë, shumë njerëz përjetojnë vështirësi në përqendrim, kujtesë dhe vendimmarrje.
Sipas Institutit Kombëtar Amerikan të Shëndetit (NIH), gjumi luan rol të rëndësishëm në përpunimin e informacionit dhe konsolidimin e kujtimeve.
Mungesa e tij mund të ngadalësojë reagimet dhe të rrisë mundësinë e gabimeve, veçanërisht gjatë drejtimit të automjetit ose kryerjes së punëve që kërkojnë përqendrim.
Zemra mund të jetë në rrezik
Pasojat nuk kufizohen vetëm te truri.
Shoqata Amerikane e Zemrës (American Heart Association) e konsideron gjumin e shëndetshëm një nga tetë faktorët kryesorë për ruajtjen e shëndetit kardiovaskular.
Studimet kanë lidhur gjumin e pamjaftueshëm me rrezik më të lartë për hipertension, sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.
Megjithatë, ekspertët theksojnë se këto janë lidhje statistikore dhe nuk nënkuptojnë se çdo person që fle më pak se gjashtë orë do të zhvillojë sëmundje kardiovaskulare.
Mungesa e gjumit mund të ndikojë edhe në peshë
Një tjetër pasojë lidhet me metabolizmin dhe oreksin.
Sipas NIH, kufizimi i gjumit mund të ndikojë në hormonet që rregullojnë urinë dhe ndjenjën e ngopjes.
Personat që flenë pak mund të përjetojnë dëshirë më të madhe për ushqime me shumë kalori.
Gjumi i pamjaftueshëm është lidhur gjithashtu me rrezik më të lartë për obezitet dhe diabet të tipit 2.
Kjo nuk do të thotë se mungesa e gjumit shkakton automatikisht shtim në peshë, por mund të jetë një faktor që e vështirëson kontrollin e saj.
Edhe sistemi imunitar ndikohet
Gjumi është i rëndësishëm për funksionimin normal të sistemit imunitar.
Sipas CDC, gjumi i mjaftueshëm ndihmon organizmin të mbështesë mbrojtjen kundër infeksioneve.
Studimet sugjerojnë se personat që flenë vazhdimisht pak mund të jenë më të ndjeshëm ndaj disa infeksioneve.
A mjaftojnë gjashtë orë gjumë?
Për shumicën e të rriturve, gjashtë orë nuk konsiderohen të mjaftueshme.
Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit rekomandon të paktën shtatë orë gjumë të rregullt për të rriturit, ndërsa nevojat individuale mund të ndryshojnë.
Ekspertët këshillojnë mbajtjen e një orari të qëndrueshëm, kufizimin e kafeinës në orët e vona dhe shmangien e pajisjeve elektronike përpara gjumit.
Një natë e vetme me pak gjumë zakonisht nuk ka të njëjtat pasoja si mungesa kronike e tij.
Megjithatë, kur gjumi nën gjashtë orë bëhet pjesë e përditshmërisë, ai mund të ndikojë gradualisht në shëndetin fizik dhe mendor.
Mesazhi i ekspertëve është i qartë: gjumi nuk është kohë e humbur, por një nevojë biologjike po aq e rëndësishme sa ushqimi dhe aktiviteti fizik.
