Voor iemand die momenteel zeer weinig beweegt, kan beginnend met beheersbare activiteit praktischer zijn dan direct gericht op een veeleisend dagelijks doel.
De Wereldgezondheidsorganisatie verklaart dat regelmatige activiteit de lichamelijke en geestelijke gezondheid ondersteunt. Het wordt geassocieerd met lagere risico's van cardiovasculaire ziekte en type 2 diabetes, naast voordelen voor slaap en algemeen welzijn.
Kijk verder dan de stapteller
Stappen meten slechts een deel van iemands activiteit. Fietsen, zwemmen en krachtoefeningen kunnen aanzienlijk bijdragen aan de gezondheid zonder een groot stap totaal te produceren.
WIE beveelt aan dat volwassenen werken naar 150 tot 300 minuten matige aerobic activiteit per week, of een gelijkwaardige hoeveelheid krachtige activiteit. Volwassenen moeten ook spierversterkende activiteiten omvatten op ten minste twee dagen per week, volgens de aanbevelingen voor praktische activiteiten.
Hard lopen kan bijdragen aan het aërobe doel. Korte sessies verspreid over de week kan de routine gemakkelijker te passen rond werk en gezinstaken.
Bouw een routine die u kunt herhalen
Een korte wandeling tijdens een pauze, een actieve pendel of regelmatige beweging rond het huis kan iemand helpen beginnen. Naarmate de conditie verbetert, kunnen duur en intensiteit geleidelijk toenemen.
Oudere volwassenen profiteren ook van activiteiten die balans en kracht ontwikkelen. Mensen met gezondheidsvoorwaarden of mobiliteitsbeperkingen kunnen hun activiteit aanpassen aan hun vaardigheden, met professionele begeleiding waar nodig.
Een stap teller is het meest nuttig wanneer het helpt bij het bijhouden van persoonlijke vooruitgang. Een herhaalbare routine is belangrijker dan één getal te behandelen als een universele pass-or-fail test.
