Miljoenen mensen wereldwijd slapen minder dan deskundigen aanbevelen. Lange uren van het werk, telefoongebruik 's nachts, en stress zijn een van de factoren die de tijd kan verminderen.
Maar wat gebeurt er met het organisme als de slaap minder dan zes uur duurt?
Volgens American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben volwassenen tussen 18 en 60 jaar elke nacht minstens zeven uur slaap nodig.
Onvoldoende slaap, vooral wanneer het langdurig wordt herhaald, houdt verband met een aantal gezondheidsproblemen.
Je hersenen zijn de eersten die de gevolgen voelen.
Na een nachtje slapen, ervaren veel mensen moeilijkheden in concentratie, geheugen en besluitvorming.
Volgens het American National Institute of Health (NIH) speelt slaap een belangrijke rol in de informatieverwerking en het consolideren van herinneringen.
Zijn afwezigheid kan de reacties vertragen en de mogelijkheid van fouten vergroten, vooral tijdens de richting van het voertuig of de uitvoering van taken die concentratie vereisen.
Je hart kan in gevaar zijn
De effecten zijn niet beperkt tot de hersenen.
De American Heart Association (American Heart Association) ziet gezonde slaap als een van de acht belangrijkste factoren voor het behoud van cardiovasculaire gezondheid.
Studies hebben onvoldoende slaap gekoppeld aan een hoger risico op hypertensie, hartaandoeningen en beroertes.
Deskundigen benadrukken echter dat dit statistische banden zijn en impliceren niet dat iemand die minder dan zes uur slaapt hart- en vaatziekten zal ontwikkelen.
Slaapgebrek kan ook van invloed zijn op gewicht
Een ander gevolg is metabolisme en eetlust.
Volgens NIH kan slaapbeperking invloed hebben op hormonen die honger en een gevoel van tevredenheid reguleren.
Weinig slapers kunnen ervaren een groter verlangen naar hoge - calorieën voedsel.
Onvoldoende slaap is ook gekoppeld aan een hoger risico op obesitas en type 2.
Dit betekent niet dat slaaptekort veroorzaakt automatische gewichtstoename, maar het kan een factor die controle van het moeilijk maakt.
Het immuunsysteem wordt ook beïnvloed
Slaap is belangrijk voor een normale immuunfunctie.
Volgens de CDC helpt voldoende slaap het lichaam bescherming tegen infecties te ondersteunen.
Studies suggereren dat degenen die voortdurend slapen gevoeliger kunnen zijn voor bepaalde infecties.
Is zes uur slaap genoeg?
Voor de meeste volwassenen wordt zes uur niet voldoende geacht.
De American Sleep Medicine Academy adviseert ten minste zeven uur regelmatige slaap voor volwassenen, terwijl individuele behoeften kunnen veranderen.
Experts raden het handhaven van een stabiel schema, het beperken van cafeïne in late uren, en het vermijden van elektronische apparaten voor het slapen gaan.
Een enkele nacht slaap heeft meestal niet dezelfde gevolgen als de chronische afwezigheid.
Echter, wanneer slaap minder dan zes uur wordt een deel van de dag - tot - dagproces, kan het geleidelijk invloed hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
De boodschap van de expert is duidelijk: Slapen is geen tijdverspilling, maar een biologische behoefte die even belangrijk is als voedsel en lichamelijke activiteit.
