Uitdroging treedt op wanneer het organisme meer vocht verliest dan nodig is. Het kan zich geleidelijk ontwikkelen overdag, vooral bij hoge temperaturen, tijdens lichamelijke activiteit, of wanneer een persoon ziek is.
Volgens de Britse Nationale Gezondheidsdienst (NHS) is dorst niet altijd de enige indicator voor uitdroging. Het organisme kan ook andere veranderingen manifesteren die vaak worden verward met normale vermoeidheid.
1. Urine wordt donkerder
Een van de meest praktische indicatoren van hydratatie is de kleur van urine.
Wanneer het organisme probeert water te behouden, produceren de nieren de meest geconcentreerde urine, die meestal donkerder van kleur is.
NHS verklaart dat bleke - gele urine meestal een teken van goede hydratatie is.
Echter, kleur kan ook worden beïnvloed door voedsel, vitaminen, en bepaalde medicijnen.
2. U voelt zich moe zonder duidelijke reden
Gebrek aan vloeistoffen kan de normale functie van het organisme beïnvloeden en verband houden met vermoeidheid.
Volgens Cleveland Clinic kunnen zwakte en algemene energietekorten symptomen zijn van uitdroging.
Maar vermoeidheid heeft vele mogelijke oorzaken, waaronder slaaptekort, bloedarmoede, en andere ziekten. Daarom mag het niet automatisch worden toegeschreven aan watertekorten.
3. Je hebt hoofdpijn.
Hoofdpijn kan manifesteren wanneer het organisme niet genoeg vocht krijgt.
Mayo Kliniek omvat hoofdpijn onder de symptomen die dehydratie kunnen begeleiden.
Als de oorzaak is gebrek aan vocht, hydratatie kan helpen verbeteren van de situatie.
Echter, een onverwachte hoofdpijn, extreem sterk of vergezeld van neurologische symptomen, vereist dringende medische evaluatie.
4. Uw mond en lippen worden droog
Het drogen van de mond, lippen en tong is een ander mogelijk teken.
Wanneer het lichaam een gebrek aan vocht heeft, kan de speekselproductie worden verminderd.
NHS lijsten drogen onder de gemeenschappelijke symptomen van dehydranatie.
Echter, deze aandoening kan ook worden veroorzaakt door adem door de mond, medicatie, of andere gezondheidsproblemen.
5. U voelt zich duizelig als u opstaat
Uitdroging kan het bloedvolume dat in het organisme circuleert verlagen en in sommige gevallen de bloeddruk beïnvloeden.
Dit kan leiden tot afleiding, vooral tijdens de snelle stijging van de zittende of liggende.
Volgens Mayo Kliniek, is mindlessness een symptoom dat kan worden aangetoond wanneer gebrek aan vloeistoffen wordt meer uitgesproken.
Indien herhaald, in verband gebracht met flauwvallen of andere verontrustende symptomen, dient medische aandacht te worden gevraagd.
6. Urinone minder zelden dan normaal
Wanneer het lichaam vocht verliest, proberen de nieren de hoeveelheid water die het verlaat door de urine te beperken.
Zo kan plassen zeldzamer worden.
NHS waarschuwt dat te weinig plassen een teken kan zijn van ernstiger uitdroging, vooral als het gepaard gaat met vertigo, zwakte of sufheid.
7. U heeft spierkrampen tijdens uw lichamelijke activiteit
Overbranden tijdens inspanning of werken bij hoge temperaturen veroorzaakt verlies van water en elektrolyten.
Spieren kunnen ontstaan onder deze omstandigheden, hoewel ze niet altijd worden veroorzaakt door dehydranatie.
Volgens Cleveland Clinic, spier vermoeidheid en andere factoren kan ook bijdragen aan het tonen van krampen.
Wie lange periodes zweet kan nodig zijn om niet alleen water, maar ook verloren elektrolyten te vervangen.
Hoeveel water moet je elke dag drinken?
Er is niet één bedrag dat bij iedereen past.
De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) definieert als oriëntatie de totale dagelijkse inname van ongeveer 2 liter per vrouw en 2,5 liter voor volwassen mannen onder matige omstandigheden.
Deze hoeveelheden omvatten ook voedsel - getrokken water, niet alleen drinken.
De behoeften variëren afhankelijk van leeftijd, temperatuur, lichamelijke activiteit, zwangerschap en gezondheid.
Mensen met bepaalde hartziekten of nieren kunnen speciale beperkingen hebben op vloeistoffen en dienen medisch advies op te volgen.
Is het mogelijk om te veel water te drinken?
Ja. Het consumeren van enorme hoeveelheden water in korte tijd kan de natriumconcentratie in het bloed verlagen.
Deze situatie, bekend als het hipponatrem, kan gevaarlijk zijn.
Het doel is dus niet om zoveel mogelijk water te drinken, maar om een goede hydratatie te handhaven voor de behoeften van het organisme.
Wanneer moet u medische hulp zoeken?
Eenvoudige uitdroging kan vaak worden verbeterd door het drinken van vloeistoffen. In geval van diarree of braken, kan drank helpen om water en verloren zouten te vervangen.
Echter, verwarring, flauwte, snelle ademhaling, ongewone slaperigheid of gebrek aan toegang tot vloeistoffen vereisen dringende herkenning.
Vooral jonge en oudere kinderen zijn gevoelig voor uitdroging.
Het houden van water in de buurt overdag, het consumeren van maaltijdvloeistoffen, en het verhogen van hun inname tijdens warmte of lichamelijke activiteit zijn eenvoudige gewoonten die kunnen helpen voorkomen dat het probleem.
