Şu anda çok az hareket eden biri için, yönetilebilir aktivite ile başlayan biri, talep edilen günlük bir hedef için hemen hedeflemekten daha pratik olabilir.
The The The The The The The The Dünya Sağlık Örgütü Düzenli aktivitenin fiziksel ve zihinsel sağlığı desteklediğini belirtir. Kalp hastalığının ve tip 2 diyabetin daha düşük riskleri ile birlikte, uyku ve genel refah için faydaları ile ilişkilidir.
Adım karşının ötesine bakın
Adımlar sadece birinin aktivitesinin bir kısmını ölçer. Bisiklet, yüzme ve güç egzersizleri, büyük bir adım toplamı yapmadan sağlık için önemli ölçüde katkıda bulunabilir.
WHO, yetişkinlerin haftada 150 ila 300 dakika orta aerobik aktiviteye veya aynı miktarda güçlü aktiviteye çalıştığını önermektedir. Yetişkinler ayrıca her hafta en az iki gün boyunca kas güçlendirme faaliyetleri içermelidir, ona göre Pratik aktivite önerileri.
Brisk yürüyüşü aerobik hedefine katkıda bulunabilir. Kısa seanslar hafta boyunca yayılabilir, iş ve aile sorumluluklarına uymayı daha kolay hale getirebilir.
Tekrarlayabileceğiniz bir rutin inşa edin
Bir mola sırasında kısa bir yürüyüş, evde aktif bir gidip veya düzenli bir hareket birinin başlamasına yardımcı olabilir. Fitness büyüdükçe, süresi ve yoğunluk yavaş artırabilir.
Yaşlı yetişkinler de denge ve güç geliştiren aktivitelerden faydalanıyor. Sağlık koşulları veya hareketlilik sınırlamaları olan insanlar, gerektiğinde profesyonel rehberlik ile aktiviteyi adapte edebilir.
Bir adım sayacı, kişisel ilerlemeyi takip etmeye yardımcı olduğunda en kullanışlıdır. Tekrarlanabilir bir rutin, bir sayıyı evrensel bir geçiş-veya-fail testi olarak tedavi etmekten daha önemlidir.
