Dünya çapında milyonlarca insan uzmanlardan daha az uyur. Uzun çalışma saatleri, geceleri telefon kullanımı ve stres zaman azaltabilecek faktörler arasındadır.
Ama uyku altı saatten daha az sürerken organizmaya ne olur?
Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezine göre (CDC), 18 ve 60 yaş arasındaki yetişkinler her gece en az yedi saat uykuya ihtiyaç duyar.
Yeterli uykuda, özellikle uzun süre tekrarlandığında, bir dizi sağlık sorunu ile bağlantılıdır.
Beyniniz sonuçları hissetmek için ilk arasındadır
Bir gece uykusundan sonra, birçok insan konsantrasyon, hafıza ve kararda zorluk yaşar - yapar.
Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) göre, uyku bilgi işleme ve konsolide hafızalarda önemli bir rol oynar.
Onun yokluğu, özellikle aracın veya konsantrasyon gerektiren görevlerin performansı sırasında hataların olasılığını yavaşlatabilir ve artırabilir.
Kalbiniz Tehlikede Olabilir
Etkileri beyinle sınırlı değildir.
Amerikan Kalp Birliği (Amerikan Kalp Birliği), kardiyovasküler sağlığı korumak için sekiz ana faktörden biri olarak sağlıklı bir uyku görüyor.
Çalışmalar hipertansiyon, kalp hastalığı ve inme riski için yetersiz uyku ile ilişkilendirilmiştir.
Bununla birlikte, uzmanlar bunun istatistiksel bağları olduğunu ve altı saatten daha az uyumakta olan herhangi bir kişinin kardiyovasküler hastalıkları geliştireceğini belirtiyorlar.
Uyku yoksunluğu da kilo etkileyebilir
Başka bir sonuç metabolizma ve iştah içerir.
NIH'ye göre, uyku kısıtlaması, açlığı ve memnuniyeti düzenleyen hormonları etkileyebilir.
Birkaç uykucu yüksek için daha büyük bir özlem yaşayabilir - kalori yiyecekler.
Yetersiz uyku da obezite ve Tip 2 için daha yüksek riskle bağlantılıdır.
Bu, uyku eksikliğinin otomatik kilo kazanmasına neden olduğu anlamına gelmez, ancak bunun kontrolünü zorlayan bir faktör olabilir.
Bağışıklık sistemi de etkileniyor
Uyku normal bağışıklık fonksiyonu için önemlidir.
CDC'ye göre, yeterli uyku, vücut enfeksiyonlarına karşı koruma sağlar.
Araştırmalar, uykunun sürekli olarak belirli enfeksiyonlara daha hassas olabileceğini öne sürüyor.
Altı saatlik uyku yeterli mi?
Çoğu yetişkin için, altı saat yeterli kabul edilmez.
Amerikan Uyku Tıp Akademisi yetişkinler için en az yedi saat düzenli uyku öneriyor, bireysel ihtiyaçlar değişebilirken.
Uzmanlar, geç saatlerde istikrarlı bir programlama, limitli bir kafein sürdürmeyi ve yatak zamanından önce elektronik cihazlardan kaçınmayı önerir.
Tek bir uyku gecesi genellikle kronik yokluğuyla aynı sonuçlara sahip değildir.
Bununla birlikte, altı saat altında uyumak günün bir parçası haline geldiğinde - günlük süreç, yavaş yavaş fiziksel ve zihinsel sağlığı etkileyebilir.
Uzmanın mesajı açıktır: Uyku zaman boşanmıyor ama gıda ve fiziksel aktivite kadar önemli bir biyolojik ihtiyaç.
