Kilo vermeye çalışan milyonlarca insan için, egzersiz, akla gelen ilk yaşam tarzı değişikliklerinden biridir. Ancak spor salonunda saatlerce harcamak mutlaka sonuçlar için en hızlı veya en sağlıklı rota değildir.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, fiziksel aktivite vücut kullanımlarının sayısını artırırken, kilo kaybı, kalori eksikliği oluşturmak için tüketilen kalorileri azaltırken meydana gelir. Düzenli aktivite ayrıca zamanla kilo kaybı korumak için özellikle önemlidir.
Yürüyüş başlamak için en basit yollardan biridir. Brisk yürüyüş, spor salonu ekipmanlarını gerektirmeden enerji harcamalarını yükseltir ve yavaş yavaş fitness geliştirir. Koşu, bisiklet, yüzme ve diğer aerobik aktiviteleri daha yoğun kardiyovasküler egzersiz sağlayabilir.
Güçlü eğitim aynı zamanda kilo kaybı rutininde önemli bir yer hak ediyor. Kiloları, direnç makineleri veya vücut ağırlığı kullanarak egzersizler kas tutabilir ve inşa edebilir. Bu konular, yeterli egzersiz olmadan kilo kaybetmek, aynı zamanda yalın vücut kütlesinin kaybına neden olabilir.
aerobik egzersiz ve direniş eğitiminin bir kombinasyonu, genel fitness geliştirirken vücut yağını azaltmak isteyen insanlar için pratik bir yaklaşım olabilir.
Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin her hafta en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite almasını veya 75 ila 150 dakika güçlü aktivite almanızı önerir. Büyük kas grupları içeren kas güçlendirme faaliyetleri haftada iki veya daha fazla gün önerilir.
Ancak, daha fazla egzersiz otomatik olarak daha hızlı veya daha iyi sonuçlar anlamına gelmez. Kurtarma, uyku ve beslenme önemli kalırken, vücuttan önce son derece talep edilen egzersizleri denemek yaralanma riskini artırabilir.
Yeterlilik genellikle mükemmel egzersiz aramaktan daha kullanışlıdır. Normal yürüyüş, güç antrenmanı ve orta kardiyo aylarca koruyabilen biri, sadece birkaç hafta boyunca yorucu bir rutinden daha sürdürülebilir alışkanlıklar inşa etmek daha olasıdır.
Ölçek de ilerlemenin tek ölçüsü olmamalıdır. Waist çevreference, güç, dayanıklılık, enerji seviyeleri ve giysilerin vücut değiştiği ek göstergeler sağlayabilir.
Sonuçta, egzersiz görünüşün çok ötesine uzatan faydalar sunar. Düzenli fiziksel aktivite kardiyovasküler sağlığı destekler, kasları ve kemikleri güçlendirir ve uyku ve zihinsel refahı artırabilir.
Tıbbi koşullara sahip insanlar için, önemli obezite, önceki yaralanmalar veya uzun süre inaktivite, profesyonel tıbbi tavsiye yoğun bir egzersiz programı başlamadan önce uygun olabilir.
Hedef sadece mümkün olduğunca çabuk kilo kaybetmemelidir. Gerçek olarak günlük yaşamın bir parçası olabilecek bir rutin inşa etmek daha değerli başarı olabilir.
