Dehidrasyon, organizmanın aldığından daha fazla sıvı kaybettiğinde meydana gelir. Gün boyunca, özellikle yüksek sıcaklıklarda, fiziksel aktivite sırasında veya bir kişi hasta olduğunda yavaş gelişebilir.
İngiliz Ulusal Sağlık Servisi (NHS)'a göre, susuzluk her zaman dehidrasyonun tek göstergesi değildir. organizma ayrıca normal yorgunlukla karıştırılan diğer değişiklikleri de ortaya çıkarabilir.
1. Urin karanlık olur
hidrasyonun en pratik göstergelerinden biri idrar rengidir.
organizma suyu korumaya çalışırsa, böbrekler genellikle renkte koyu olan en yoğun idrar üretir.
NHS, pale - sarı idrar genellikle iyi bir hidrasyon işareti olduğunu açıklıyor.
Bununla birlikte, renk aynı zamanda gıda, vitaminler ve bazı ilaçlardan da etkilenebilir.
2. Açık bir sebepten dolayı yorgun hissediyorsunuz
Akışkanların eksikliği, organizmanın normal işlevini etkileyebilir ve yorgunlukla ilişkilendirebilir.
Cleveland Clinic'e göre, enerji sıkıntısının zayıflığı ve genel hissi dehidrasyon belirtileri olabilir.
Ancak yorgunluk, uyku yoksunluğu, anemi ve diğer hastalıklar da dahil olmak üzere birçok olası nedene sahiptir. Bu nedenle, su sıkıntısına otomatik olarak atılmamalıdır.
3. Bir baş ağrısı var.
Headache, organizmanın yeterli akışkan almadığı zaman ortaya çıkabilir.
Mayo Clinic, dehidrasyona eşlik edebilecek semptomlar arasında baş ağrısı içerir.
Sebep sıvılardan yoksun ise, hidrasyon durumu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, beklenmedik bir baş ağrısı, son derece güçlü veya nörolojik semptomlarla birlikte, acil tıbbi değerlendirme gerektirir.
4. Ağız ve dudaklarınız kurutuluyor
Kurun, dudaklar ve dil başka bir olası işarettir.
Vücut sıvı eksikliği olduğunda, tükürük üretimi azaltılabilir.
NHS, dehydranasyonun ortak belirtileri arasında kurutmayı listeler.
Bununla birlikte, bu durum aynı zamanda ağız, ilaç veya diğer sağlık sorunları yoluyla nefese neden olabilir.
5. ayağa kalktığında aptal hissediyorsunuz
Dehidrasyon, organizmaya dolaşan kan miktarını azaltabilir ve bazı durumlarda kan basıncını etkileyebilir.
Bu rahatsızlığa neden olabilir, özellikle de oturmadan hızlı bir artış sırasında veya yalan söylüyor.
Mayo Clinic'e göre, akılsızlık, sıvı eksikliği daha belirgin hale geldiğinde gösterilebilecek bir semptomdur.
Tekrarlanırsa, baygın veya diğer rahatsız edici semptomlarla ilişkilendirin, tıbbi dikkat aranmalıdır.
6. Urinone normalden daha az nadir
Vücut sıvı kaybettiğinde, böbrekler idrardan ayrıldığı su miktarını sınırlamaya çalışır.
Böylece, urinasyon daha nadir hale gelebilir.
NHS, çok az urinasyonun daha ciddi bir dehidrasyon işareti olabileceğini uyarıyor, özellikle de vertigo, zayıflık veya boşluk eşlik ederse.
7. Fiziksel aktiviteniz sırasında kas kramplarınız var
Yüksek sıcaklıklarda egzersiz veya iş sırasında yanmak, su ve elektrolit kaybına neden olur.
Kaslar bu koşullar altında yüzeye çıkabilir, ancak her zaman dehydranasyona neden olmazlar.
Cleveland Clinic'e göre, kas yorgunluğu ve diğer faktörler de haçların gösterisine katkıda bulunabilir.
Uzun dönemleri terleyenler sadece su değil aynı zamanda elektrolitleri de kaybetmiş olabilir.
Her gün ne kadar su içmelisiniz?
Herkese uyan tek bir miktar yoktur.
Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu (EFSA), kadın başına yaklaşık 2 litre su alımı ve orta koşullar altında yetişkin erkekler için 2,5 litrelik.
Bu miktarlar aynı zamanda yemek içerir - sadece içmemek değil.
İhtiyaçlar yaş, sıcaklık, fiziksel aktivite, hamilelik ve sağlık durumuna göre değişir.
Bazı kalp hastalığı veya böbrekleri olan insanlar sıvılarda özel kısıtlamalara sahip olabilir ve tıbbi tavsiyeyi takip etmelidir.
Çok fazla su içmek mümkün mü?
Evet. Kısa sürede muazzam miktarda su tüketicisi, kandaki sodyum konsantrasyonunu azaltabilir.
hipponatrem olarak bilinen bu durum tehlikeli olabilir.
Bu nedenle, hedef mümkün olduğunca fazla su içmek değil, organizmanın ihtiyaçlarına uygun bir hidrasyon sağlamak.
Tıbbi dikkat ne zaman aramalısınız?
Easy dehidrasyon genellikle içme sıvıları tarafından geliştirilebilir. İshal veya kusma durumunda, oral çözüm su yerine getirmeye ve tuzu kaybetmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, karışıklık, bayılganlık, hızlı nefes, olağandışı drowsiness veya sıvılara erişim eksikliği acil tanıma gerektirir.
Genç çocuklar ve yaşlı olanlar özellikle dehidrasyona karşı hassastır.
Gün boyunca yakındaki su tutmak, yemek sıvılarını tüketmek ve ısı veya fiziksel aktivite sırasında alımı artırmak problemin önlenmesine yardımcı olabilecek basit alışkanlıklardır.
