Para alguém que atualmente se move muito pouco, começando com a atividade gerenciável pode ser mais prático do que imediatamente visando um alvo diário exigente.
A Organização Mundial da Saúde afirma que a atividade regular apoia a saúde física e mental. Está associada a menores riscos de doença cardiovascular e diabetes tipo 2, além de benefícios para o sono e bem-estar geral.
Olhe para além do balcão de passos
Os passos medem apenas parte da atividade de alguém. Exercícios de ciclismo, natação e força podem contribuir substancialmente para a saúde sem produzir um grande passo total.
A OMS recomenda que adultos trabalhem de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou uma quantidade equivalente de atividade vigorosa. Os adultos também devem incluir atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana, de acordo com o seu Recomendações de actividades práticas.
A caminhada rápida pode contribuir para o alvo aeróbio. Sessões curtas espalhadas por toda a semana podem tornar a rotina mais fácil de se encaixar em torno das responsabilidades do trabalho e da família.
Construir uma rotina que você pode repetir
Uma curta caminhada durante uma pausa, um deslocamento ativo ou movimento regular ao redor da casa pode ajudar alguém a começar. À medida que a aptidão melhora, a duração e a intensidade podem aumentar gradualmente.
Os idosos também se beneficiam de atividades que desenvolvem equilíbrio e força. Pessoas com condições de saúde ou limitações de mobilidade podem adaptar a atividade às suas habilidades, com orientação profissional quando necessário.
Um contador de passos é mais útil quando ajuda a rastrear o progresso pessoal. Uma rotina repetitiva importa mais do que tratar um número como um teste universal de passagem ou falha.
