Milhões de pessoas em todo o mundo dormem menos do que os especialistas recomendam. Longas horas de trabalho, uso de telefone à noite e estresse estão entre os fatores que podem reduzir o tempo de folga.
Mas o que acontece ao organismo quando o sono dura menos de seis horas?
De acordo com o American Centers for Disease Control and Prevention (CDC), adultos entre 18 e 60 anos precisam de pelo menos sete horas de sono por noite.
O sono insuficiente, especialmente quando repetido por longos períodos, está ligado a uma série de problemas de saúde.
O teu cérebro está entre os primeiros a sentir as consequências.
Depois de uma noite de sono, muitas pessoas têm dificuldades de concentração, memória e decisão.
Segundo o American National Institute of Health (NIH), o sono desempenha um papel importante no processamento da informação e consolidação das memórias.
Sua ausência pode retardar as reações e aumentar a possibilidade de erros, especialmente durante a direção do veículo ou o desempenho de tarefas que requerem concentração.
Seu coração pode estar em perigo
Os efeitos não se limitam ao cérebro.
A American Heart Association (American Heart Association) vê o sono saudável como um dos oito principais fatores para manter a saúde cardiovascular.
Estudos têm relacionado o sono insuficiente ao maior risco de hipertensão, doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
No entanto, especialistas ressaltam que se trata de vínculos estatísticos e não implicam que qualquer pessoa que dorme menos de seis horas desenvolva doenças cardiovasculares.
A privação do sono também pode afetar o peso
Outra consequência envolve metabolismo e apetite.
Segundo a NIH, a restrição do sono pode afetar hormônios que regulam a fome e o senso de satisfação.
Poucos adormecidos talvez tenham maior desejo de alimentos ricos em calorias.
O sono insuficiente também tem sido associado ao maior risco de obesidade e ao tipo 2.
Isso não significa que a privação do sono cause ganho de peso automático, mas pode ser um fator que dificulta o controle.
O sistema imunitário também é afectado
O sono é importante para a função imune normal.
De acordo com o CDC, o sono suficiente ajuda o corpo a apoiar a proteção contra infecções.
Estudos sugerem que aqueles que dormem constantemente podem ser mais sensíveis a certas infecções.
Seis horas de sono é suficiente?
Para a maioria dos adultos, seis horas não são consideradas suficientes.
A American Sleep Medicine Academy recomenda pelo menos sete horas de sono regular para adultos, enquanto as necessidades individuais podem mudar.
Especialistas recomendam manter um cronograma estável, limitar a cafeína em horas tardias, e evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Uma única noite de sono geralmente não tem as mesmas consequências que sua ausência crônica.
No entanto, quando dormir menos de seis horas passa a fazer parte do processo dia - a - dia, pode afetar gradualmente a saúde física e mental.
A mensagem do especialista é clara: O sono não é perda de tempo, mas uma necessidade biológica tão importante quanto a alimentação e a atividade física.
