Se você está em um relacionamento infeliz, você pode sofrer de mágoa – literalmente.
Argumentos cruéis podem resultar em sono ruim e até mesmo dor no coração e dor muscularEles podem fazer todos na família, incluindo crianças, mais vulnerável a física e saúde mental Problemas. Um relacionamento feliz pode aumentar sua saúde e até mesmo sua tempo de vidaUm infeliz pode ter o efeito oposto, aumentar o seu risco de uma morte mais cedo, a destruir a sua saúde.
Na verdade, de má qualidade relações estreitas são considerados um fator de risco para a saúde igual ou superior ao tabagismo ou à falta de exercício. E depois, claro, há a dor metafórica: a dor do amor desvendando.
Como se transforma uma relação infeliz numa relação feliz? E isso é possível?
Um crescente conjunto de pesquisas revela algumas respostas surpreendentes – e dá esperança aos casais comprometidos com uma reviravolta.
Por que os casais discutem
Se você entrar em um novo relacionamento e o primeiro argumento que você tem com seu parceiro é sobre pratos sujos, você pode estar pegando um vislumbre do futuro distante: pesquisa sugere que o que os casais discutem sobre permanece bastante constante durante todo o relacionamento. Esses problemas recorrentes são conhecidos como problemas perpétuos ou travados.
"Aqueles travado questões podem ser sobre finanças, paternidade, suas vidas sexuais, como eles negociam poder no relacionamento,"diz Carrie Cole, uma psicóloga e diretor de pesquisa no Instituto Gottman para terapia de casais em Seattle, EUA. Mas também, eles podem ser sobre questões aparentemente menores, tais como limpeza.
Em um estudo longitudinal, o psicólogo John Gottman e sua equipe observaram discordâncias de casais em uma avaliação inicial e quatro anos depois. Eles descobriram que 69% das vezes os casais ainda estavam discutindo sobre o mesmo tipo de questões que haviam debatido esses quatro anos antes.
Outros estudos revelaram um padrão semelhante, com certas questões centrais, tais como o dinheiro a surgir em conflitos entre as famílias e mesmo através culturasOs desacordos em relação ao dinheiro, em particular, causam mais persistente e aquecido Filas. Divisão desigual de trabalhos domésticos é outra causa de tensões, e pode aumentar a probabilidade de divórcio.
Por si só, o desacordo não é necessariamente um mau sinal. Pode ser apenas uma parte natural de aprendizagem para entender e responder às necessidades um do outroE ambos casais felizes e infelizes Discutir.
A diferença crucial entre casais felizes e infelizes é como eles se comportam uns com os outros, pesquisas sugerem – durante e também fora dos argumentos.
Quatro comportamentos que podem "matar uma relação"
Cole cita quatro comportamentos específicos que sinalizam a sua relação pode estar a ir para um separação, segundo estudos: crítica, desprezo, defesa e muros de pedra (que significa retirada de um conflito, recusando-se a envolver-se).
"Esses quatro comportamentos vão matar um relacionamento,"diz Cole. Mas, ela acrescenta, "eles são consertáveis, se o casal quiser consertá-los." (Leia para dicas específicas.)
Na verdade, não é apenas o relacionamento que está em risco: pesquisa separada mostrou que persistente crítica De um parceiro prevê significativamente uma morte anterior.
Argumentos envolvendo esses tipos de comportamentos, juntamente com agressão e hostilidade, são conhecidos como destrutivos – e podem, em última análise, aumentar o risco de divórcio.
No entanto, argumentos construtivos, que incidem sobre resolução mútua problemas com respeito, curiosidade e bondade, pode fortalecer seu relacionamento. Um fator chave é a responsividade: o sentimento de que seu parceiro escuta, apoia e compreende você. Experienciar seu parceiro como responsivo não está apenas associado com maior satisfação conjugal, mas pode até inflamação do tampão e impulso saúde física e longevidade.
Bondade e a cooperação pode também criar uma boa vontade a longo prazo. Um estudo de 20 anos os casais mostraram que a tomada de decisão compartilhada e o trabalho doméstico igualmente compartilhado estavam associados a maior felicidade conjugal e menor conflito.
Como os casais argumentam pode até mesmo afetar seus dormir: argumentos destrutivos estão associados ao sono ruim, enquanto os construtivos estão associados ao sono bom, pesquisas têm encontrado.
Reconstruir a empatia
Se você está no meio de uma relação infeliz, pode parecer quase impossível mudar de argumentos amargos e hostis para argumentos bondosos e solidários. Mas um grande conjunto de evidências mostra que é possível – por exemplo, com a ajuda da terapia.
Pesquisas sugerem que a terapia de casais tem um impacto positivo em 70% dos casais Quem o faz. Pode ajudar. melhorar questões relacionadas com as relações, aumentar a satisfação do relacionamento e prevenir o sofrimento do relacionamento, reforçar intimidade emocional, mas também ajudar a melhorar os problemas de saúde física ou emocional individuais.
"Empatia tem sido comido longe da maioria dos casais que chegam ao ponto da terapia,"diz Jay Lebow, um terapeuta de casais e professor de psicologia clínica no Instituto de Família da Universidade Northwestern em Evanston, Illinois, que co-autor de uma ampla revisão que descobriu que a terapia de casais é eficazEle acrescenta que um desafio na terapia é: "Como reconstruir nossa empatia?"
Há uma série de sinais que sugerem que a terapia está funcionando, diz ele.
"Um deles é [clientes melhorando seus] falar e ouvir. Isso soa bastante fácil, mas quando você está em um relacionamento angustiado, torna-se muito difícil de ouvir,"ele diz.
Trabalhar no relacionamento também é sobre"ser capaz de dar esse passo para trás e fazer a pergunta, o que está acontecendo entre nós, ao invés de, quais são os problemas que eu tenho com meu parceiro?"ele diz.
Diz-me mais.
Há dois sinais específicos que dão esperança ao Cole em suas sessões com casais – sinais de que este casal vai conseguir, e vai resolver seus problemas, diz ela.
Um é um parceiro dizendo ao outro: "Posso ver porque te sentirias assim. Para Cole, isso é um sinal de que o parceiro é o que ela chama de"influência aceitante"do outro. "Com isso, quero dizer que eles podem assumir a perspectiva um do outro como válida, mesmo que possa ser diferente da deles,"ela explica.
O outro sinal é: "Há alguma curiosidade entre nós? Se há, há alguma esperança lá,"ela diz. Mesmo que eles discordem do que o outro está dizendo, "eles diriam algo como: 'Diga-me mais sobre isso, como você chegou a acreditar nisso?'"
Se as pessoas trabalham em seus problemas, "a evidência é muito forte de que você tem bons resultados", diz Lebow.
Partilhar sonhos
Quando se trata de resolver conflitos engarrafados, entender os sonhos e objetivos um do outro pode ajudar, diz Cole.
Ela dá o exemplo de um casal que veio à terapia por causa de discussões recorrentes sobre dinheiro. Ambos cresceram na pobreza. Mas isto os moldou de maneiras muito diferentes. O foco da esposa era em ser financeiramente seguro e independente, através de poupança e orçamento cuidadoso. O marido queria gastar seu dinheiro ganho em coisas boas, e desfrutar da sensação de se adaptar com o resto da sociedade, e não mais ser cortado pela pobreza.
Isso levou a infindáveis fileiras sobre os gastos.
Eles brigavam sobre essas coisas o tempo todo. E nunca chegaram à razão pela qual estavam a lutar, diz Cole.
Na terapia, eles ouvem uns aos outros falar sobre suas experiências dolorosas de crescer pobre, e como isso tinha moldado seus objetivos na vida. Eles aprenderam a transigir, e concordaram em quanto dinheiro eles iriam reservar para economizar, e quanto eles seriam livres para gastar.
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Eles resolveram. Mas eles tinham que entender o que era tão importante para cada um deles, antes que eles pudessem estar abertos para aceitar a influência uns dos outros e trabalhar para um compromisso que incluísse ambos os seus sonhos, diz Cole.
Lebow também enfatiza outro fator: "A motivação dos clientes importa muito, diz ele. "Você poderia ter o melhor terapeuta casal do mundo, com as pessoas menos motivadas, e o resultado é improvável de ser bom. Você poderia ter os clientes mais motivados com o pior terapeuta casal, você ainda pode fazer bem. Isso faz uma grande diferença.
Terminar melhor
Até mesmo separar casais pode se beneficiar da terapia de casais, diz Lebow. Pode ajudá-los a lidar com a própria separação, e o seu potencial impacto sobre saúde mentalPode tornar o processo menos hostil, e também ajudar o casal a apoiar a saúde mental de seus crianças, se os têm, diz ele.
E enquanto uma separação ou divórcio pode ser incrivelmente doloroso, "estes são momentos em que você realmente pode aprender algo sobre si mesmo", ele diz. "É um momento em que muitas pessoas aprendem coisas que são muito valiosas para elas e para o resto de suas vidas."
Mas Lebow acrescenta que trabalhar em habilidades como ouvir e empatia não só ajuda casais angustiados: "Mesmo pessoas em bons relacionamentos podem melhorar seu relacionamento."
