Para milhões de pessoas que tentam perder peso, o exercício é uma das primeiras mudanças de estilo de vida que vem à mente. Mas passar horas no ginásio não é necessariamente o caminho mais rápido ou mais saudável para os resultados.
De acordo com os EUA Centers for Disease Control and Prevention, a atividade física aumenta o número de calorias que o corpo usa, enquanto a perda de peso ocorre quando isso combina com a redução das calorias consumidas para criar um déficit calórico. A atividade regular também é particularmente importante para manter a perda de peso ao longo do tempo.
Andar é uma das maneiras mais simples de começar. A caminhada rápida aumenta o gasto energético sem necessidade de equipamento de ginástica e pode ser gradualmente aumentada à medida que a aptidão melhora. Correr, andar de bicicleta, nadar e outras atividades aeróbias podem proporcionar exercícios cardiovasculares mais intensivos.
O treinamento de força também merece um lugar importante em uma rotina de perda de peso. Exercícios usando pesos, máquinas de resistência ou peso corporal podem ajudar a manter e construir músculos. Isto importa porque perder peso sem exercício adequado também pode resultar em alguma perda de massa corporal magra.
Uma combinação de exercício aeróbico e treinamento de resistência pode, portanto, ser uma abordagem prática para as pessoas que querem reduzir a gordura corporal, melhorando a aptidão geral.
A Organização Mundial de Saúde recomenda que os adultos tenham pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada a cada semana, ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa. As atividades de fortalecimento muscular envolvendo grandes grupos musculares são recomendadas em dois ou mais dias por semana.
No entanto, mais exercício não significa automaticamente resultados mais rápidos ou melhores. A recuperação, o sono e a nutrição permanecem importantes, enquanto a tentativa de exercícios extremamente exigentes antes da preparação do corpo pode aumentar o risco de lesão.
Consistência é muitas vezes mais útil do que procurar o treino perfeito. Alguém que pode manter a caminhada regular, treinamento de força e cardio moderada por meses é mais propenso a construir hábitos sustentáveis do que alguém seguindo uma rotina exaustiva por apenas algumas semanas.
A escala também não deve ser a única medida de progresso. Circunferência da cintura, força, resistência, níveis de energia e como as roupas se encaixam podem fornecer indicações adicionais de que o corpo está mudando.
Em última análise, o exercício oferece benefícios que vão muito além da aparência. A atividade física regular apoia a saúde cardiovascular, fortalece músculos e ossos, e pode melhorar o sono e bem-estar mental.
Para pessoas com condições médicas, obesidade significativa, lesões anteriores ou longos períodos de inatividade, o aconselhamento médico profissional pode ser apropriado antes de iniciar um programa de exercícios intensivos.
O objectivo não deve ser simplesmente perder peso o mais rapidamente possível. Construir uma rotina que possa realisticamente se tornar parte da vida cotidiana pode ser a realização mais valiosa.
