A desidratação ocorre quando o organismo perde mais fluidos do que é necessário. Pode desenvolver-se gradualmente durante o dia, especialmente em altas temperaturas, durante a atividade física, ou quando uma pessoa está doente.
Segundo o British National Health Service (NHS), a sede nem sempre é o único indicador de desidratação. O organismo também pode manifestar outras alterações que muitas vezes são confundidas com fadiga normal.
1. Urin torna-se mais escuro
Um dos indicadores mais práticos de hidratação é a cor da urina.
Quando o organismo tenta preservar a água, os rins produzem a urina mais concentrada, que geralmente é mais escura de cor.
A TAN explica que a urina amarela - pálida geralmente é um sinal de boa hidratação.
No entanto, a cor também pode ser influenciada por alimentos, vitaminas e certos medicamentos.
2. Você se sente cansado por nenhuma razão clara
A falta de fluidos pode afetar a função normal do organismo e associar-se à fadiga.
De acordo com Cleveland Clinic, fraqueza e senso geral de escassez de energia podem ser sintomas de desidratação.
Mas a fadiga tem muitas causas possíveis, incluindo privação do sono, anemia e outras doenças. Assim, não deve ser automaticamente atribuída à escassez de água.
3. Você está com dor de cabeça.
As dores de cabeça podem manifestar-se quando o organismo não recebe líquido suficiente.
A Clínica Mayo inclui dores de cabeça entre os sintomas que podem acompanhar a desidratação.
Se a causa é a falta de fluidos, hidratação pode ajudar a melhorar a situação.
No entanto, uma cefaleia inesperada, extremamente forte ou acompanhada de sintomas neurológicos, requer avaliação médica urgente.
4. A tua boca e os teus lábios secam
Secar a boca, lábios e língua é outro sinal possível.
Quando o corpo tem falta de fluido, a produção de saliva pode ser reduzida.
A TAN lista a secagem entre os sintomas comuns de desidratação.
No entanto, essa condição também pode ser causada pela respiração pela boca, medicação ou outros problemas de saúde.
5. Você se sente tonta quando se levanta
A desidratação pode diminuir o volume de sangue que circula no organismo e, em alguns casos, afetar a pressão arterial.
Isso pode causar distração, especialmente durante o rápido aumento da posição sentada ou deitada.
Segundo Mayo Clinic, a falta de consciência é um sintoma que pode ser demonstrado quando a falta de fluidos se torna mais pronunciada.
Se for repetido, associado a desmaios ou outros sintomas perturbadores, deve procurar- se assistência médica.
6. Urinona menos rara do que o habitual
Quando o corpo perde fluido, os rins tentam limitar a quantidade de água que sai através da urina.
Assim, a micção pode tornar-se mais rara.
A TAN adverte que a pouca micção pode ser um sinal de desidratação mais grave, especialmente se acompanhada de vertigem, fraqueza ou sonolência.
7. Você tem cãibras musculares durante sua atividade física
O excesso de queima durante o exercício ou trabalho em altas temperaturas provoca perda de água e eletrólitos.
Os músculos podem surgir nestas circunstâncias, embora nem sempre sejam causados por desidratação.
Segundo Cleveland Clinic, a fadiga muscular e outros fatores também podem contribuir para a manifestação de cólicas.
Aqueles que suam longos períodos talvez precisem substituir não só água, mas também eletrólitos perdidos.
Quanta água deve beber todos os dias?
Não há uma única quantidade que sirva a todos.
A Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) define como orientação a ingestão diária total de água de cerca de 2 litros por mulher e 2,5 litros para homens adultos em condições moderadas.
Essas quantidades também incluem água extraída de alimentos, não apenas bebida.
As necessidades variam de acordo com a idade, temperatura, atividade física, gravidez e saúde.
Pessoas com certas doenças cardíacas ou rins podem ter restrições especiais sobre líquidos e devem seguir os conselhos médicos.
É possível beber muita água?
Sim. Consumir enormes quantidades de água em pouco tempo pode diminuir a concentração de sódio no sangue.
Esta situação, conhecida como hiponatrem, pode ser perigosa.
Assim, o objetivo não é beber tanta água quanto possível, mas manter uma hidratação adequada para as necessidades do organismo.
Quando deve procurar assistência médica?
A desidratação fácil pode muitas vezes ser melhorada por beber fluidos. Em caso de diarreia ou vômito, solução oral pode ajudar a substituir água e sais perdidos.
No entanto, confusão, desmaio, respiração rápida, sonolência incomum ou falta de acesso a fluidos requerem reconhecimento urgente.
Crianças jovens e mais velhas são especialmente sensíveis à desidratação.
Manter a água perto durante o dia, consumir líquidos de refeição e aumentar sua ingestão durante o calor ou atividade física são hábitos simples que podem ajudar a prevenir o problema.
