Dla kogoś, kto obecnie porusza się bardzo mało, począwszy od zarządzania aktywności może być bardziej praktyczne niż natychmiast dążenie do wymagającego dziennego celu.
W Światowa Organizacja Zdrowia stwierdza, że regularna działalność wspiera zdrowie fizyczne i psychiczne. Jest on związany z mniejszym ryzykiem chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2, a także z korzyściami dla snu i ogólnego samopoczucia.
Spójrz za licznik kroków
Kroki mierzą tylko część czyjejś aktywności. Ćwiczenia rowerowe, pływackie i siłowe mogą w znacznym stopniu przyczynić się do zdrowia, nie powodując dużego stopnia całkowitej.
WHO zaleca, aby osoby dorosłe pracowały na poziomie od 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej w tygodniu lub w równoważnej ilości intensywnej aktywności. Dorośli powinni również obejmować działania wzmacniające mięśnie przez co najmniej dwa dni w tygodniu, w zależności od zalecenia dotyczące działań praktycznych.
Brisk chodzenia może przyczynić się do celu aerobiku. Krótkie sesje rozłożone na cały tydzień mogą ułatwić dopasowanie się do obowiązków zawodowych i rodzinnych.
Zbuduj rutyny można powtórzyć
Krótki spacer podczas przerwy, aktywny dojazd lub regularny ruch wokół domu może pomóc komuś rozpocząć. Wraz z poprawą sprawności, czas trwania i intensywność mogą stopniowo wzrastać.
Starsi dorośli korzystają również z działań, które rozwijają równowagę i siłę. Osoby z warunkami zdrowotnymi lub ograniczeniami mobilności mogą dostosować działalność do swoich zdolności, z profesjonalnymi wskazówkami tam, gdzie jest to konieczne.
Licznik kroków jest najbardziej przydatny, gdy pomaga śledzić osobisty postęp. Powtórzalne rutynowe znaczenie ma więcej niż traktowanie jednego numeru jako uniwersalnego testu pass- lub- fail.
