Miliony ludzi na całym świecie śpią mniej niż zalecają eksperci. Długie godziny pracy, korzystanie z telefonu w nocy i stres są jednym z czynników, które mogą zmniejszyć czas wolny.
Ale co się dzieje z organizmem, gdy sen trwa mniej niż sześć godzin?
Według American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dorośli w wieku od 18 do 60 lat potrzebują co najmniej siedmiu godzin snu każdej nocy.
Niewystarczający sen, zwłaszcza w przypadku powtarzania przez długi czas, wiąże się z szeregiem problemów zdrowotnych.
Twój mózg jest jednym z pierwszych, którzy odczuwają konsekwencje.
Po nocy snu wiele osób doświadcza trudności w koncentracji, pamięci i podejmowaniu decyzji.
Według Amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH), sen odgrywa ważną rolę w przetwarzaniu informacji i konsolidacji wspomnień.
Jego brak może spowolnić reakcje i zwiększyć możliwość błędów, zwłaszcza w kierunku pojazdu lub wykonywania zadań wymagających koncentracji.
Twoje serce może być w niebezpieczeństwie
Efekty nie ograniczają się do mózgu.
Amerykańskie Stowarzyszenie Serca (American Heart Association) postrzega zdrowy sen jako jeden z ośmiu głównych czynników utrzymania zdrowia układu krążenia.
Badania wiązały niewystarczający sen z większym ryzykiem nadciśnienia tętniczego, choroby serca i udaru.
Eksperci podkreślają jednak, że są to powiązania statystyczne i nie oznaczają, że każda osoba, która śpi krócej niż sześć godzin, rozwinie choroby układu krążenia.
Brak snu może również wpływać na masę ciała
Inną konsekwencją jest metabolizm i apetyt.
Według NIH, ograniczenie snu może wpływać na hormony, które regulują głód i poczucie satysfakcji.
Niewielu śpiących może doświadczyć większego pragnienia wysokiej - kalorii żywności.
Niewystarczający sen wiąże się również z większym ryzykiem otyłości i typu 2.
Nie oznacza to, że brak snu powoduje automatyczne przyrost masy ciała, ale może być czynnikiem, który utrudnia kontrolę nad nim.
Wpływ na układ odpornościowy
Sen jest ważny dla prawidłowej odporności.
Według CDC, wystarczający sen pomaga organizmowi chronić przed zakażeniami.
Badania sugerują, że osoby śpiące stale mogą być bardziej wrażliwe na niektóre zakażenia.
Czy sześć godzin snu wystarczy?
Dla większości dorosłych, sześć godzin nie jest uważane za wystarczające.
American Sleep Medicine Academy zaleca co najmniej siedem godzin regularnego snu dla dorosłych, podczas gdy indywidualne potrzeby mogą się zmienić.
Eksperci zalecają utrzymanie stabilnego harmonogramu, ograniczenie kofeiny w późnych godzinach, i unikanie urządzeń elektronicznych przed snem.
Jedna noc snu zazwyczaj nie ma takich samych konsekwencji jak jego przewlekła nieobecność.
Jednak, gdy sen poniżej sześciu godzin staje się częścią dnia - do - procesu dnia, może stopniowo wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Przesłanie eksperta jest jasne: Sen nie jest marnowaniem czasu, ale biologiczną potrzebą tak ważną jak żywność i aktywność fizyczna.
