Jeśli jesteś w nieszczęśliwym związku, możesz cierpieć na ból serca - dosłownie.
Złe argumenty mogą prowadzić do złego snu, a nawet ból serca i ból mięśni. Mogą zrobić każdy w rodzinie, w tym dzieci, więcej wrażliwe do fizycznego oraz zdrowie psychiczne problemy. Szczęśliwy związek może zwiększyć swoje zdrowie, a nawet lifespanNieszczęśliwy może mieć odwrotny skutek, zwiększenie ryzyka wcześniejszej śmierci przez odszczepienie twojego zdrowia.
W rzeczywistości, Poor-jakość bliskie związki są uważane za czynnik ryzyka dla zdrowia równy lub większy niż palenie tytoniu lub brak aktywności fizycznej. A potem, oczywiście, metaforyczny ból serca: ból rozpętający miłość.
Jak zmienić nieszczęśliwy związek w szczęśliwy? Czy to w ogóle możliwe?
Rosnąca ilość badań ujawnia pewne zaskakujące odpowiedzi - i czaruje nadzieja dla par zaangażowanych w zmianę.
Dlaczego pary się kłócą?
Jeśli wchodzisz w nowy związek i pierwszy argument masz z partnerem jest o brudnych potraw, możesz mieć wgląd w odległej przyszłości: badania sugerują, że to, o co kłócą się pary pozostaje dość stałe w całym związku. Te powtarzające się problemy są znane jako kwestie wieczne lub zablokowane.
"Te zablokowany Problemem może być finanse, rodzicielstwo, ich życie seksualne, jak negocjują władzę w związku, "mówi Carrie Cole, psycholog i dyrektor badań w Instytucie Gottman na terapię dla par w Seattle, USA. Ale również, mogą być o pozornie drobnych sprawach, takich jak schludna.
W jednym badaniu podłużnym, psycholog John Gottman i jego zespół zaobserwowali nieporozumienia par w ocenie wstępnej, a cztery lata później. Odkryli, że 69% czasu pary nadal kłóciły się o ten sam rodzaj kwestii, o których dyskutowały cztery lata wcześniej.
Inne badania wykazały podobny model, z niektórych podstawowych kwestii, takich jak pieniądze pojawiające się w konfliktach między gospodarstwami domowymi, a nawet kultury. Nieporozumienia w sprawie pieniędzy, w szczególności spowodować najwięcej trwałe oraz podgrzewane wiersze. Nierówny podział prace domowe jest kolejną przyczyną napięć i może zwiększyć prawdopodobieństwo rozwodu.
Sama w sobie, nieporozumienia niekoniecznie są złym znakiem. To może być naturalna część nauka zrozumieć i reagują na swoje potrzebyI obydwa szczęśliwe i nieszczęśliwe pary Kłóć się.
Kluczową różnicą pomiędzy szczęśliwymi i nieszczęśliwymi parami jest jak Zachowują się wobec siebie, badania sugerują - podczas i poza argumentami.
Cztery zachowania, które mogą "zabić związek"
Cole cytuje cztery specyficzne zachowania, które sygnalizują, że wasz związek może zmierzać do zerwanie, według badań: krytyka, pogarda, defensywność i blokowanie (co oznacza wycofanie od konfliktu poprzez odmowę zaangażowania).
Te cztery zachowania zabiją związek, mówi Cole. Ale, dodaje, "są naprawialne, jeśli para chce je naprawić. " (Przeczytaj na konkretne wskazówki.)
W rzeczywistości, nie tylko związek jest zagrożony: oddzielne badania wykazały, że uporczywe krytyka od partnera znacznie przewiduje wcześniejszą śmierć.
Argumenty dotyczące tego rodzaju zachowań, wraz z agresją i wrogość, są znane jako destrukcyjne - i może ostatecznie zwiększenie ryzyka rozwodu.
Jednak konstruktywne argumenty, które koncentrują się na wzajemne rozstrzyganie problemy z szacunkiem, ciekawością i życzliwością, może wzmocnić swój związek. Jednym z kluczowych czynników jest reakcja: uczucie, że twój partner Słucha, wspiera i rozumie cię. Doświadczanie, że Twój partner odpowiada jest nie tylko związane z większą zadowolenie małżeńskie, ale może nawet zapalenie bufora i zwiększyć zdrowie fizyczne i trwałość.
Uprzejmość i współpraca może również budować długoterminową dobrą wolę. Jedno 20-letnie badanie małżeństwa wykazały, że wspólne podejmowanie decyzji i jednakowo wspólne prace domowe są związane z większym szczęściem małżeńskim i mniejszym konfliktem.
Jak pary argumentują może nawet wpływać na ich sen: Destrukcyjne argumenty są związane z złym snem, podczas gdy konstruktywne są związane z dobrym snem, badania zostały znalezione.
Odbudowa empatii
Jeśli jesteś w środku nieszczęśliwego związku, może czuć się prawie niemożliwe, aby przejść z gorzkich, wrogich argumentów do życzliwych i wspierających. Ale duża ilość dowodów pokazuje, że jest to możliwe, na przykład z pomocą terapii.
Badania sugerują, że terapia dla par ma pozytywny wpływ 70% par Kto to robi? To może pomóc poprawa kwestie związków, zwiększenie satysfakcji związku i zapobieganie problemowi związku, wzmocnić intymność emocjonalna, ale również pomóc poprawić indywidualne problemy emocjonalne lub fizyczne zdrowia.
"Empatia została zjedzona z dala od większości par, które dochodzą do punktu terapii, "mówi Jay Lebow, terapeuta dla par i profesor psychologii w Instytucie Rodzinnym na Uniwersytecie Northwestern w Evanston, Illinois, który współtworzył kompleksową recenzję, która wykazała, że terapia dla par jest skuteczneDodaje, że jednym z wyzwań w terapii jest: "Jak odbudować naszą empatię?
Jest wiele oznak sugerujących, że terapia działa.
"Jednym z nich jest [klienci poprawiający ich] mówienie i słuchanie. Brzmi to dość łatwo, ale kiedy jesteś w trudnym związku, staje się bardzo trudno słuchać, "mówi.
Praca nad tym związkiem polega również na tym, że"jest w stanie zrobić krok w tył i zadać pytanie, co się dzieje między nami, a nie na tym, jakie problemy mam z moim partnerem?
'Powiedz mi więcej'
Są dwa konkretne znaki, które dają Cole 'owi nadzieję w jej sesjach z parami - znaki, że ta para przeżyje, i będzie pracować nad ich problemami, mówi.
Jeden jest partnerem mówiącym do drugiego: "Rozumiem dlaczego tak się czujesz. Dla Cole 'a jest to znak, że partner jest tym, co nazywa"akceptując wpływ"od drugiego. "Przez to mam na myśli, że oni mogą wziąć sobie punkt widzenia jako ważny, nawet jeśli może być inny od własnego, "ona wyjaśnia.
Drugi znak tell- tale to: "Czy jest w sobie jakaś ciekawość? Jeśli jest, jest jakaś nadzieja tam, "mówi. Nawet jeśli nie zgadzają się z tym co drugi mówi, to powiedzieliby coś w stylu: "Powiedz mi więcej, jak w to uwierzyłeś?" "
Jeśli ludzie pracują nad swoimi problemami, "dowody są dość mocne, że można uzyskać dobre wyniki", Lebow mówi.
Dzielenie się marzeniami
Jeśli chodzi o rozwiązywanie zaciętego konfliktu, zrozumienie swoich marzeń i celów może pomóc, mówi Cole.
Podaje przykład pary, która przyszła na terapię z powodu powtarzających się kłótni o pieniądze. Obaj dorastali w biedzie. Ale to ukształtowało je na różne sposoby. Żona skupiła się na zapewnieniu bezpieczeństwa finansowego i niezależności poprzez oszczędzanie i ostrożne budżetowanie. Mąż chciał wydać ciężko zarobione pieniądze na miłe rzeczy i cieszyć się poczuciem dopasowania do reszty społeczeństwa i nie być dłużej odcięty przez biedę.
To doprowadziło do niekończących się rzędów nad wydatkami.
Cały czas się o to kłócili. I nigdy nie doszli do powodu, dla którego walczyli, mówi Cole.
Podczas terapii, słuchają siebie nawzajem mówią o swoich bolesnych doświadczeniach dorastania w biedzie, i jak to ukształtowało ich cele w życiu. Nauczyli się kompromisu i zgodzili się, ile pieniędzy odłożą na oszczędności i ile będą mogli wydać.
Bardziej tak:
• Co rozwód z zaskoczenia mówi nam o nowoczesnej miłości
• Utknąłeś w cyklu randkowania aplikacji?
• Limerence: Kiedy zauroczenie staje się obsesyjne
{C: $398dc6} They did worked it out. Ale musieli zrozumieć, co jest tak ważne dla każdego z nich, zanim mogli być otwarci na przyjmowanie wpływów od siebie i pracę na rzecz kompromisu, który obejmował oba ich marzenia, "mówi Cole.
Lebow podkreśla również inny czynnik: "Motywacja klientów ma duże znaczenie, "mówi. "Możesz mieć najlepszą parę terapeutów na świecie, z najmniej zmotywowanymi ludźmi, a wynik jest mało prawdopodobny. Możesz mieć najlepszych zmotywowanych klientów z najgorszą parą terapeuty, nadal możesz sobie poradzić. To robi wielką różnicę.
Lepsze zerwanie
Nawet oddzielenie par może skorzystać z terapii dla par, mówi Lebow. Może pomóc im poradzić sobie z samą separacją i jej potencjalny wpływ na zdrowie psychiczneMoże to zmniejszyć wrogość procesu, a także pomóc parze wspierać zdrowie psychiczne ich dzieciMówi, że jeśli je mają.
I choć zerwanie lub rozwód może być niesamowicie bolesne, to są chwile, kiedy można naprawdę dowiedzieć się czegoś o sobie", mówi. "Jest to moment, w którym wielu ludzi uczy się rzeczy, które są bardzo cenne dla nich i dla reszty ich życia.
Ale Lebow dodaje, że praca nad umiejętnościami takimi jak słuchanie i empatia nie tylko pomaga niespokojnym parom: "Nawet ludzie w dobrych związkach mogą poprawić swój związek.
