Chodzenie jest jedną z najprostszych form aktywności fizycznej, ale nowe badania sugerują, że ile osób chodzi - i jak szybko chodzi - może mieć znaczenie dla długotrwałego zdrowia.
W badaniu z udziałem 64,743 osób dorosłych w Zjednoczonym Królestwie zbadano zależność między krokami dziennymi, tempem chodzenia i śmiertelnością. Uczestnicy mieli średni wiek 62 lat i nosili trackery aktywności nadgarstka przez tydzień, aby nagrywać ich ruch.
Następnie badacze śledzili uczestników przez około osiem lat. W tym okresie doszło do 1 697 zgonów, w tym 502 zgonów z powodu choroby układu krążenia.
Badacze podzielili uczestników na różne grupy w zależności od ich średniej liczby codziennych kroków i tempa chodzenia. Dzienna aktywność została podzielona na mniej niż 5000 kroków, 5000 do 7500 kroków, 7500 do 10 000 kroków i ponad 10 000 stopni.
Badanie wykazało, że osoby podejmujące od 7,500 do 10,000 kroków dziennie miały najniższy wskaźnik zgonów wśród badanych grup.
Jednakże w badaniach podkreślono również potencjalne znaczenie szybkości chodzenia. Ludzie, którzy podjęli mniej niż 5000 kroków, ale szli szybciej, mieli znacznie mniejsze ryzyko śmierci niż ludzie, którzy podjęli mniej kroków w wolniejszym tempie.
Naukowcy zasugerowali, że utrzymanie silnego tempa spaceru wynoszącego około 90-100 kroków na minutę przez około 30 minut może być praktycznym celem dla niektórych dorosłych.
Co ważne, wyniki nie oznaczają, że każdy musi codziennie liczyć konkretne kroki. Ludzkie zdolności fizyczne, wiek, warunki zdrowotne i styl życia znacznie się różnią.
Badania nie mogą również udowodnić, że chodzenie samo w sobie bezpośrednio spowodowało niższe wskaźniki śmiertelności. Jest to badanie obserwacyjne, co oznacza, że badacze badali wzorce pomiędzy aktywnością fizyczną a wynikami zdrowotnymi, zamiast przydzielać uczestników do konkretnych programów ćwiczeń.
Mimo to, wyniki dodają do dużej ilości dowodów sugerujących, że regularna aktywność fizyczna jest związana z lepszym układzie krążenia i ogólnym zdrowiem.
Chodzenie może być szczególnie dostępne, ponieważ niekoniecznie wymaga drogiego sprzętu lub członkostwa w siłowni. Krótkie spacery przez cały dzień mogą również przyczynić się do ogólnego poziomu aktywności.
Wyniki badań naukowych wskazują, że osoby, które mają trudności z osiągnięciem bardzo wysokich poziomów, mogą nadal korzystać ze zwiększenia tempa chodzenia, które już robią.
Na przykład, ktoś, kto nie może spędzić godzin spaceru może być w stanie włączyć kilka krótszych okresów szybszego chodzenia w dzień, w zależności od ich indywidualnego zdrowia i zdolności fizycznych.
Badanie zostało opublikowane w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej i dodaje kolejny punkt widzenia do trwającej dyskusji na temat tego, jak aktywność fizyczna może wspierać zdrowe starzenie się.
Szersze przesłanie z badań nie polega na tym, że dla każdego istnieje idealna liczba kroków. Zamiast tego sugeruje, że zarówno objętość ruchu, jak i intensywność chodzenia mogą być istotne, gdy naukowcy badają długoterminowe zdrowie.
Ponieważ naukowcy kontynuują badania danych dotyczących działalności w zakresie noszenia, przyszłe badania mogą dostarczyć więcej informacji na temat wpływu różnych schematów ruchu na zdrowie układu krążenia, długość życia i jakość życia.
