Dla milionów ludzi próbujących schudnąć, ćwiczenia są jedną z pierwszych zmian stylu życia, które przychodzą na myśl. Ale spędzanie godzin na siłowni nie jest koniecznie najszybszą lub najzdrowszą drogą do wyników.
Według US Centers for Disease Control and Prevention, aktywność fizyczna zwiększa liczbę kalorii ciała używa, podczas gdy utrata masy ciała występuje, gdy to łączy się ze zmniejszeniem ilości kalorii zużytych, aby stworzyć deficyt kalorii. Regularna aktywność jest również szczególnie ważna dla utrzymania utraty masy ciała w czasie.
Chodzenie to jeden z najprostszych sposobów rozpoczęcia. Szybkie chodzenie zwiększa wydatki na energię bez konieczności użycia sprzętu gimnastycznego i może być stopniowo zwiększane w miarę poprawy sprawności. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie i inne działania aerobiku może zapewnić bardziej intensywne ćwiczenia układu krążenia.
Trening siłowy zasługuje również na ważne miejsce w rutynie odchudzania. Ćwiczenia przy użyciu ciężarów, maszyn oporowych lub masy ciała może pomóc utrzymać i budować mięśnie. Ma to znaczenie, ponieważ utrata wagi bez odpowiedniego ćwiczenia może również spowodować utratę masy chudego ciała.
Połączenie ćwiczeń aerobiku i treningu oporu może być zatem praktycznym podejściem dla osób, które chcą zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie przy jednoczesnej poprawie ogólnej sprawności.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby dorośli otrzymywali co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanej intensywności aktywności aerobowej co tydzień, lub 75 do 150 minut energicznej aktywności. W ciągu dwóch lub więcej dni w tygodniu zaleca się działania wzmacniające mięśnie obejmujące główne grupy mięśni.
Więcej ćwiczeń nie oznacza jednak automatycznie szybszych lub lepszych wyników. Odzyskanie, sen i odżywianie pozostają ważne, podczas próby niezwykle wymagające treningi przed przygotowaniem ciała może zwiększyć ryzyko uszkodzenia.
Spójność jest często bardziej przydatna niż poszukiwanie doskonałego treningu. Ktoś, kto może utrzymać regularne spacery, trening siłowy i umiarkowane cardio przez miesiące jest bardziej prawdopodobne, aby budować zrównoważone nawyki niż ktoś po wyczerpujący rutynę tylko przez kilka tygodni.
Skala nie powinna być również jedyną miarą postępu. Obwód, wytrzymałość, wytrzymałość, poziom energii i dopasowanie odzieży mogą stanowić dodatkowe wskazówki, że ciało się zmienia.
Ostatecznie ćwiczenia oferują korzyści, które wykraczają poza wygląd. Regularna aktywność fizyczna wspiera zdrowie układu krążenia, wzmacnia mięśnie i kości, a także może poprawić sen i samopoczucie psychiczne.
Dla osób ze schorzeniami, znaczną otyłością, wcześniejszymi urazami lub długimi okresami bezczynności, profesjonalna porada medyczna może być odpowiednia przed rozpoczęciem intensywnego programu ćwiczeń.
Celem nie powinno być po prostu jak najszybciej schudnąć. Budowanie rutyny, która realistycznie może stać się częścią codziennego życia, może być cenniejszym osiągnięciem.
