Odwodnienie występuje, gdy organizm traci więcej płynów niż wymaga. Może rozwijać się stopniowo w ciągu dnia, zwłaszcza w wysokich temperaturach, podczas aktywności fizycznej, lub gdy osoba jest chora.
Według Brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia (NHS), pragnienie nie zawsze jest jedynym wskaźnikiem odwodnienia. Organizm może również wykazywać inne zmiany, które często mylą się z normalnym zmęczeniem.
1. Uryna staje się ciemniejsza
Jednym z najbardziej praktycznych wskaźników nawilżenia jest kolor moczu.
Kiedy organizm próbuje zachować wodę, nerki produkują najbardziej skoncentrowany mocz, który jest zwykle ciemniejszy w kolorze.
NHS wyjaśnia, że blady - żółty mocz jest zwykle oznaką dobrego nawodnienia.
Jednak, kolor może być również wpływ żywności, witaminy, i niektóre leki.
2. Czujesz się zmęczony bez wyraźnego powodu
Brak płynów może wpływać na normalne funkcjonowanie organizmu i związane ze zmęczeniem.
Według Kliniki Cleveland, słabość i ogólne poczucie niedoboru energii mogą być objawami odwodnienia.
Ale zmęczenie ma wiele możliwych przyczyn, w tym brak snu, niedokrwistość, i inne choroby. Dlatego też nie powinno się go automatycznie przypisywać niedoborom wody.
3. Boli cię głowa.
Ból głowy może objawiać się, gdy organizm nie dostaje wystarczającej ilości płynu.
Klinika Mayo obejmuje bóle głowy wśród objawów, które mogą towarzyszyć odwodnieniu.
Jeśli przyczyną jest brak płynów, nawodnienie może pomóc poprawić sytuację.
Jednakże, niespodziewany ból głowy, niezwykle silny lub towarzyszy objawy neurologiczne, wymaga pilnej oceny medycznej.
4. Twoje usta i usta stają się suche
Suszenie ust, ust i języka to kolejny możliwy znak.
Gdy organizm ma brak płynu, produkcja śliny może być zmniejszona.
NHS wymienia suszenie wśród powszechnych objawów aldehydacji.
Jednakże, ten stan może być również spowodowane przez oddech przez usta, leki, lub inne problemy zdrowotne.
5. Zawroty głowy podczas wstawania
Odwodnienie może zmniejszyć objętość krwi, która krąży do organizmu i w niektórych przypadkach wpływać na ciśnienie krwi.
Może to spowodować rozproszenie uwagi, szczególnie w czasie gwałtownego wzrostu od siedzenia lub leżąc.
Według kliniki Mayo, bezmyślność jest objawem, który można wykazać, gdy brak płynów staje się bardziej wyraźny.
W przypadku powtarzania się objawów omdlenia lub innych niepokojących objawów należy zwrócić się o pomoc lekarską.
6. Urynon rzadziej niż zwykle
Kiedy organizm traci płyn, nerki starają się ograniczyć ilość wody, która pozostawia przez mocz.
W ten sposób oddawanie moczu może stać się rzadsze.
NHS ostrzega, że zbyt małe oddawanie moczu może być oznaką bardziej poważnego odwodnienia, zwłaszcza jeśli towarzyszy mu zawroty głowy, osłabienie lub senność.
7. Skurcze mięśni podczas aktywności fizycznej
Przepalanie podczas ćwiczeń lub pracy w wysokich temperaturach powoduje utratę wody i elektrolitów.
W takich okolicznościach mięśnie mogą się wynurzać, chociaż nie zawsze są spowodowane przez aldehyd.
Według Kliniki Cleveland, zmęczenie mięśni i inne czynniki mogą również przyczynić się do pokazania skurcze.
Ci, którzy pocą długie okresy mogą potrzebować zastąpić nie tylko wodę, ale również utracone elektrolity.
Ile wody należy pić codziennie?
Nie ma żadnej kwoty, która by pasowała do każdego.
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) definiuje jako orientacyjne całkowite dzienne spożycie wody w wysokości około 2 litrów na kobietę i 2,5 litra dla dorosłych mężczyzn w umiarkowanych warunkach.
Kwoty te obejmują również żywność - wodę ciągniętą, a nie tylko picie.
Potrzeby różnią się w zależności od wieku, temperatury, aktywności fizycznej, ciąży i zdrowia.
Osoby z niektórymi chorobami serca lub nerek mogą mieć szczególne ograniczenia dotyczące płynów i powinny postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.
Czy można pić za dużo wody?
Tak. Spożywanie ogromnych ilości wody w krótkim czasie może obniżyć stężenie sodu we krwi.
Ta sytuacja, znana jako hiponatrem, może być niebezpieczna.
Dlatego też celem nie jest picie jak największej ilości wody, ale utrzymanie właściwego nawilżenia dla potrzeb organizmu.
Kiedy powinieneś szukać pomocy medycznej?
Łatwe odwodnienie można często poprawić przez picie płynów. W przypadku biegunki lub wymiotów, roztwór doustny może pomóc w zastąpieniu wody i utraconych soli.
Jednakże, splątanie, omdlenie, szybki oddech, nietypowa senność lub brak dostępu do płynów wymagają pilnego rozpoznania.
Młode dzieci i starsze dzieci są szczególnie wrażliwe na odwodnienie.
Trzymanie wody w pobliżu w ciągu dnia, spożywanie płynów posiłkowych, i zwiększenie ich spożycia podczas ciepła lub aktywności fizycznej są proste nawyki, które mogą pomóc zapobiec problemowi.
