'Questo è riparabile': Cosa aiuta a salvare una relazione

Se siete in una relazione infelice, si può soffrire di mal di cuore – letteralmente.

Argomenti viziosi possono causare sonno povero e anche dolore cardiaco e dolori muscolari. Possono fare tutti nella famiglia, compresi i bambini, di più vulnerabile a fisico e salute mentale problemi. Una relazione felice può aumentare la vostra salute e anche la vostra durata. Un infelice può avere l'effetto opposto, aumentare il rischio di una morte precedente che si chipping via alla vostra salute.

In effetti, la scarsa qualità relazioni strette sono considerati un fattore di rischio sanitario uguale o superiore al fumo o alla mancanza di esercizio. E poi, naturalmente, c'è il dolore metaforico: il dolore dell'amore svelling.

Come si fa a trasformare una relazione infelice in una relazione felice? Ed e' possibile?

Un crescente corpo di ricerca rivela alcune risposte sorprendenti – e incantesimi speranza per le coppie impegnate a un turnaround.

Perché le coppie litigano

Se si entra in una nuova relazione e il primo argomento che avete con il vostro partner è su piatti sporchi, si può essere catturando uno sguardo del futuro lontano: la ricerca suggerisce che ciò che le coppie sostengono circa rimane piuttosto costante durante il rapporto. Questi problemi ricorrenti sono noti come problemi perpetui o bloccati.

" griglie bloccate problemi potrebbero riguardare le finanze, la genitorialità, la loro vita sessuale, come negoziano il potere nel rapporto, \x0> dice Carrie Cole, uno psicologo e il direttore della ricerca al Gottman Institute per la terapia di coppie a Seattle, Stati Uniti. Ma anche, possono essere su questioni apparentemente minori come la pulizia.

In uno studio longitudinale, lo psicologo John Gottman e il suo team hanno osservato i disaccordi delle coppie in una valutazione iniziale, e quattro anni dopo. Hanno trovato che 69% del tempo Le coppie stavano ancora discutendo sullo stesso tipo di questioni che avevano discusso questi quattro anni prima.

Altri studi hanno rivelato un modello simile, con alcuni problemi fondamentali come i soldi che arrivano in conflitti attraverso le famiglie e anche attraverso culture. Disagreements over money, in particolare, causa il più persistente e riscaldato righe. Disuguaglianza di divisione casa lavoro è un'altra causa di tensioni, e può aumentare la probabilità di divorzio.

Di per sé, il disaccordo non è necessariamente un cattivo segno. Può essere solo una parte naturale di apprendimento per capire e rispondere alle esigenze dell'altroE entrambi coppie felici e infelici discutere.

La differenza cruciale tra coppie felici e infelici è come si comportano a vicenda, la ricerca suggerisce – durante e anche al di fuori degli argomenti.

Quattro comportamenti che possono 'uccidere una relazione'

Cole cita quattro comportamenti specifici che segnalano la tua relazione possono essere diretti a un rottura, secondo gli studi: critica, disprezzo♪ difesa e muratura in pietra (che significa prelievo da un conflitto rifiutando di impegnarsi).

"Tre comportamenti uccideranno una relazione, dice Cole. Ma, aggiunge, "sono fissabili, se la coppia vuole risolverli. (Leggi su per punte specifiche.)

Infatti, non à ̈ solo la relazione a rischio: ricerca separata ha dimostrato che persistente critica dal proprio partner prevede significativamente una morte precedente.

Argomenti che coinvolgono questi tipi di comportamenti, insieme all'aggressione e all'ostilità, sono noti come distruttivi – e possono infine aumentare il rischio di divorzio.

Tuttavia, argomenti costruttivi, che si concentrano su risolvi reciprocamente questioni con rispetto, curiosità e gentilezza, possono rafforzare il vostro rapporto. Un fattore chiave è la reattività: la sensazione che il vostro partner ascolta, ti sostiene e ti capisce. Esperire il vostro partner come reattivo non è solo associato a maggiore soddisfazione coniugalema può anche infiammazione tampone e aumentare salute fisica e longevità.

Gentilezza e la cooperazione può anche costruire una buona volontà a lungo termine. Uno studio di 20 anni di coppie sposate ha dimostrato che il processo decisionale condiviso e i lavori di casa ugualmente condivisi sono stati associati con maggiore felicità coniugale e conflitto inferiore.

Come le coppie sostengono può anche influenzare il loro sonno: argomenti distruttivi sono associati al sonno cattivo, mentre quelli costruttivi sono associati al buon sonno, la ricerca ha trovato.

Ricostruire l'empatia

Se siete in mezzo a una relazione infelice, può sentirsi quasi impossibile passare da argomenti amara, ostile a quelli gentili e di supporto. Ma un grande corpo di prove mostra che è possibile – ad esempio, con l'aiuto della terapia.

La ricerca suggerisce che la terapia di coppia ha un impatto positivo il 70% delle coppie chi lo fa. Può aiutare migliorare problemi di relazioni, aumentare la soddisfazione del rapporto e prevenire la difficoltà di relazione, rafforzare intimità emotiva, ma anche contribuire a migliorare i singoli problemi di salute emotiva o fisica.

"L'empatia è stata consumata dalla maggior parte delle coppie che arrivano al punto di terapia, \x1> dice Jay Lebow, un terapeuta di coppie e professore clinico di psicologia presso il Family Institute presso la Northwestern University di Evanston, Illinois, che ha co-autore di una recensione di ampia portata che ha scoperto che la terapia di coppie è efficace. aggiunge che una sfida nella terapia è: "Come ricostruiamo la nostra empatia?

Ci sono un certo numero di segni che suggeriscono che la terapia sta funzionando, dice.

"Uno di loro è [clienti migliorare il loro] parlare e ascoltare. Questo suona abbastanza facile, ma quando sei in una relazione afflitta, diventa molto difficile da ascoltare, mi dice.

Lavorare sul rapporto è anche circa"essere in grado di fare quel passo indietro e porre la domanda, che cosa sta succedendo tra noi, piuttosto che, quali sono i problemi che ho con il mio partner?

"Dimmi di più"

Ci sono due segni specifici che danno a Cole la speranza nelle sue sessioni con coppie – segni che questa coppia sta per farlo, e lavorerà attraverso i loro problemi, dice.

Uno è un partner che dice all'altro: "Riesco a capire perche' ti sentivi cosi'. A Cole, questo è un segno che il partner è quello che lei chiama"accelerazione l'influenza di \x3> dall'altro. Traduzione: Con questo intendo che possono prendere nella prospettiva dell'un l'altro come valido, anche se potrebbe essere diverso dal loro, \x5> lei spiega.

L'altro segno narrativo è: "C'è qualche curiosità sull'altro? Se c'è, c'è una certa speranza là, \x1> dice. Anche se non sono d'accordo con quello che l'altro sta dicendo, "essi direbbero qualcosa come: "Dimmi di più su questo, come hai fatto a crederci?"

Se le persone lavorano sui loro problemi, "la prova è abbastanza forte che si ottiene buoni risultati

Condividere i sogni

Quando si tratta di risolvere il conflitto aggraffato, capire i sogni e gli obiettivi dell'altro possono aiutare, dice Cole.

Lei dà l'esempio di una coppia che è venuto in terapia a causa di argomenti ricorrenti sui soldi. Entrambi erano cresciuti nella povertà. Ma questo li aveva plasmati in modi molto diversi. L'attenzione della moglie era sull'essere finanziariamente sicuro e indipendente, attraverso il risparmio e l'attenta budgeting. Il marito ha voluto spendere i suoi soldi duramente guadagnati su cose belle, e godere della sensazione di adattarsi con il resto della società, e non essere più tagliato da povertà.

Questo ha portato a file senza fine sulla spesa.

"Hanno combattuto su queste cose tutto il tempo. E non sono mai scesi alla ragione per cui stavano litigando, dice Cole.

In terapia, si ascoltano a vicenda parlare delle loro esperienze dolorose di crescere poveri, e come questo aveva plasmato i loro obiettivi nella vita. Hanno imparato a compromessi, e concordato su quanti soldi avrebbero messo da parte per salvare, e quanto sarebbero liberi di spendere.

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Hanno funzionato. Ma dovevano capire cosa era così importante per ciascuno di loro, prima che potessero essere aperti ad accettare l'influenza l'uno dall'altro e lavorare verso un compromesso che includeva entrambi i loro sogni, dice Cole.

Lebow sottolinea anche un altro fattore: "La motivazione dei clienti è molto importante, mix1> dice. Traduzione: Si potrebbe avere il miglior terapeuta coppia al mondo, con le persone meno motivate, e il risultato è improbabile che sia buono. Potresti avere i migliori clienti motivati con il peggior terapista di coppia, potresti comunque fare OK. Questo fa una grande differenza.

Rompere meglio

Anche le coppie che separano possono beneficiare della terapia di coppia, dice Lebow. Può aiutarli a far fronte alla separazione stessa, e il suo impatto potenziale su salute mentale. Può rendere il processo meno ostile, e anche aiutare la coppia sostenere la salute mentale del loro bambini bambiniSe li hanno, dice.

E mentre una rottura o un divorzio possono essere incredibilmente dolorose, "these sono momenti in cui si può davvero imparare qualcosa su di te Traduzione: È un momento in cui molte persone imparano cose che sono molto preziose per loro e per il resto della loro vita.

Ma Lebow aggiunge che lavorare su competenze come l'ascolto e l'empatia non aiuta solo le coppie afflitte: "Anche le persone in buone relazioni possono migliorare il loro rapporto.