Milioni di persone in tutto il mondo dormono meno di esperti raccomandano. Le lunghe ore di lavoro, l'uso del telefono di notte, e lo stress sono tra i fattori che possono ridurre il tempo libero.
Ma cosa succede all'organismo quando il sonno dura meno di sei ore?
Secondo gli American Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gli adulti tra i 18 e i 60 anni hanno bisogno di almeno sette ore di sonno ogni notte.
Il sonno insufficiente, soprattutto quando ripetuto per lunghi periodi, è legato a una serie di problemi di salute.
Il vostro cervello è tra i primi a sentire le conseguenze
Dopo una notte di sonno, molte persone sperimentano difficoltà nella concentrazione, nella memoria e nel processo decisionale.
Secondo l'American National Institute of Health (NIH), il sonno svolge un ruolo importante nel trattamento delle informazioni e nel consolidamento dei ricordi.
La sua assenza può rallentare le reazioni e aumentare la possibilità di errori, soprattutto durante la direzione del veicolo o l'esecuzione dei compiti che richiedono la concentrazione.
Il tuo cuore può essere in pericolo
Gli effetti non sono limitati al cervello.
L'American Heart Association (American Heart Association) vede il sonno sano come uno degli otto fattori principali per mantenere la salute cardiovascolare.
Gli studi hanno collegato il sonno insufficiente ad un rischio più elevato per l'ipertensione, la malattia cardiaca e l'ictus.
Tuttavia, gli esperti sottolineano che questi sono legami statistici e non implicano che qualsiasi persona che dorme meno di sei ore svilupperà malattie cardiovascolari.
La privazione del sonno può anche influenzare il peso
Un'altra conseguenza riguarda il metabolismo e l'appetito.
Secondo NIH, la restrizione del sonno può influenzare gli ormoni che regolano la fame e un senso di soddisfazione.
Pochi dormienti possono sperimentare un desiderio maggiore per cibi ricchi di calorie.
Il sonno insufficiente è stato anche collegato ad un rischio più elevato per l'obesità e il tipo 2.
Questo non significa che la privazione del sonno provoca aumento di peso automatico, ma può essere un fattore che rende il controllo di esso difficile.
Il sistema immunitario è anche interessato
Il sonno è importante per la normale funzione immunitaria.
Secondo il CDC, il sonno sufficiente aiuta la protezione del corpo contro le infezioni.
Gli studi suggeriscono che coloro che dormono costantemente possono essere più sensibili a certe infezioni.
Sei ore di sonno sono sufficienti?
Per la maggior parte degli adulti, sei ore non sono considerate sufficienti.
L'American Sleep Medicine Academy raccomanda almeno sette ore di sonno regolare per gli adulti, mentre le esigenze individuali possono cambiare.
Gli esperti raccomandano di mantenere un programma stabile, limitando la caffeina in tarda ore, ed evitando dispositivi elettronici prima di dormire.
Una sola notte di sonno di solito non ha le stesse conseguenze della sua assenza cronica.
Tuttavia, quando il sonno sotto sei ore diventa una parte del giorno - a - processo di giorno, può influenzare gradualmente la salute fisica e mentale.
Il messaggio dell'esperto è chiaro: il sonno non è sprecato tempo, ma un bisogno biologico importante quanto il cibo e l'attività fisica.
