Per qualcuno che attualmente si muove molto poco, a partire da attività gestibile può essere più pratico che mirare immediatamente a un obiettivo giornaliero impegnativo.
The Organizzazione mondiale della sanità afferma che l'attività regolare supporta la salute fisica e mentale. È associato a minori rischi di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2, accanto ai benefici per il sonno e il benessere generale.
Guarda oltre il contapassi
I passaggi misurano solo parte dell'attività di qualcuno. Esercizi di ciclismo, nuoto e forza possono contribuire sostanzialmente alla salute senza produrre un grande passo totale.
L'OMS raccomanda che gli adulti lavorino verso 150 a 300 minuti di attività aerobica moderata a settimana, o una quantità equivalente di attività vigorosa. Gli adulti dovrebbero includere anche attività di potenziamento muscolare su almeno due giorni alla settimana, secondo la sua raccomandazioni pratiche di attività.
Brisk walking può contribuire al bersaglio aerobico. Le sessioni brevi diffuse in tutta la settimana possono rendere la routine più facile per adattarsi alle responsabilità del lavoro e della famiglia.
Costruisci una routine che puoi ripetere
Una breve passeggiata durante una pausa, un movimento attivo o regolare intorno alla casa può aiutare qualcuno iniziare. Come il fitness migliora, la durata e l'intensità possono aumentare gradualmente.
Gli adulti più anziani beneficiano anche di attività che sviluppano equilibrio e forza. Le persone con condizioni di salute o limitazioni di mobilità possono adattare l'attività alle loro capacità, con guida professionale dove necessario.
Un contapassi è più utile quando aiuta a monitorare il progresso personale. Una routine ripetibile conta più che trattare un numero come un test universale di passaggio o di coda.
