Per milioni di persone che cercano di perdere peso, l'esercizio è uno dei primi cambiamenti di stile di vita che viene in mente. Ma trascorrere ore in palestra non è necessariamente il percorso più veloce o più sano per i risultati.
Secondo gli Stati Uniti Centers for Disease Control and Prevention, l'attività fisica aumenta il numero di calorie che il corpo utilizza, mentre la perdita di peso si verifica quando questo si combina con la riduzione delle calorie consumate per creare un deficit calorico. L'attività regolare è anche particolarmente importante per mantenere la perdita di peso nel tempo.
Camminare è uno dei modi più semplici per iniziare. Brisk walking aumenta la spesa energetica senza bisogno di attrezzature palestra e può essere gradualmente aumentato come il fitness migliora. Esecuzione, ciclismo, nuoto e altre attività aerobiche possono fornire un esercizio cardiovascolare più intensivo.
La formazione di forza merita anche un posto importante in una routine di perdita di peso. Esercizi che utilizzano pesi, macchine di resistenza o peso corporeo possono aiutare a mantenere e costruire il muscolo. Questo è importante perché perdere peso senza esercizio adeguato può anche causare una certa perdita di massa corporea magra.
Una combinazione di esercizio aerobico e formazione di resistenza può quindi essere un approccio pratico per le persone che vogliono ridurre il grasso corporeo, migliorando la forma fisica generale.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti di ottenere almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica ad intensità moderata ogni settimana, o 75-150 minuti di attività vigorosa. Le attività di potenziamento muscolare che coinvolgono i principali gruppi muscolari sono raccomandate in due o più giorni a settimana.
Tuttavia, più esercizio non significa automaticamente risultati più veloci o migliori. Recupero, sonno e nutrizione rimangono importanti, mentre il tentativo di allenamenti estremamente impegnativi prima che il corpo è preparato può aumentare il rischio di lesioni.
La coerenza è spesso più utile che cercare l'allenamento perfetto. Qualcuno che può mantenere la camminata regolare, l'allenamento di forza e il cardio moderato per mesi è più probabile costruire abitudini sostenibili di qualcuno che segue una routine estenuante per solo poche settimane.
La scala non dovrebbe essere l'unica misura di progresso. Circonferenza della vita, forza, resistenza, livelli di energia e come i vestiti si adattano può fornire indicazioni aggiuntive che il corpo sta cambiando.
In definitiva, l'esercizio offre benefici che si estendono molto oltre l'aspetto. L'attività fisica regolare supporta la salute cardiovascolare, rafforza i muscoli e le ossa, e può migliorare il sonno e il benessere mentale.
Per le persone con condizioni mediche, obesità significativa, lesioni precedenti o lunghi periodi di inattività, la consulenza medica professionale può essere appropriata prima di iniziare un programma di esercizio intensivo.
L'obiettivo non dovrebbe essere semplicemente perdere peso il più rapidamente possibile. Costruire una routine che può realisticamente diventare parte della vita quotidiana può essere il risultato più prezioso.
