La disidratazione si verifica quando l'organismo perde più fluidi di quanto ci voglia. Può svilupparsi gradualmente durante il giorno, soprattutto a temperature elevate, durante l'attività fisica, o quando una persona è malato.
Secondo il British National Health Service (NHS), la sete non è sempre l'unico indicatore di disidratazione. L'organismo può anche manifestare altri cambiamenti che sono spesso confusi con la fatica normale.
1. Urin diventa più scuro
Uno degli indicatori più pratici di idratazione è il colore delle urine.
Quando l'organismo cerca di preservare l'acqua, i reni producono l'urina più concentrata, che di solito è più scuro nel colore.
NHS spiega che l'urina gialla pallida è solitamente un segno di buona idratazione.
Tuttavia, il colore può anche essere influenzato da cibo, vitamine e alcuni farmaci.
2. Ti senti stanco per nessun motivo chiaro
La mancanza di liquidi può influenzare la normale funzione dell'organismo e associarsi alla fatica.
Secondo Cleveland Clinic, la debolezza e il senso generale della carenza di energia possono essere sintomi di disidratazione.
Ma la fatica ha molte cause possibili, tra cui la privazione del sonno, l'anemia e altre malattie. Pertanto, non dovrebbe essere attribuito automaticamente alla carenza di acqua.
3. Hai mal di testa.
I mal di testa possono manifestarsi quando l'organismo non ottiene abbastanza fluido.
La clinica Mayo include mal di testa tra i sintomi che possono accompagnare la disidratazione.
Se la causa è mancanza di liquidi, l'idratazione può aiutare a migliorare la situazione.
Tuttavia, un mal di testa inaspettato, estremamente forte o accompagnato da sintomi neurologici, richiede una valutazione medica urgente.
4. La bocca e le labbra diventano secche
Asciugare la bocca, le labbra e la lingua è un altro segno possibile.
Quando il corpo ha una mancanza di fluido, la produzione di saliva può essere ridotta.
NHS elenca l'essiccazione tra i sintomi comuni di disidratazione.
Tuttavia, questa condizione può anche essere causata da respiro attraverso la bocca, il farmaco, o altri problemi di salute.
5. Ti senti vertiginoso quando ti alzi
La disidratazione può abbassare il volume di sangue che circola nell'organismo e in alcuni casi influisce sulla pressione sanguigna.
Questo può causare distrazione, soprattutto durante il rapido aumento dalla seduta o sdraiati.
Secondo Mayo Clinic, l'intelletto è un sintomo che può essere mostrato quando la mancanza di fluidi diventa più pronunciata.
Se ripetuto, associato con svenimento o altri sintomi disturbanti, l'attenzione medica deve essere ricercata.
6. Urinone meno raro del solito
Quando il corpo perde liquido, i reni cercano di limitare la quantità di acqua che lascia attraverso l'urina.
Così, la minzione può diventare più rara.
NHS avverte che la minzione troppo piccola può essere un segno di disidratazione più grave, soprattutto se accompagnata da vertigini, debolezza, o sonnolenza.
7. Hai crampi muscolari durante la tua attività fisica
L'overburning durante l'esercizio o il lavoro ad alte temperature causa la perdita di acqua ed elettroliti.
I muscoli possono superficie in queste circostanze, anche se non sono sempre causati dalla disidratazione.
Secondo Cleveland Clinic, la fatica muscolare e altri fattori possono anche contribuire alla visualizzazione dei crampi.
Coloro che sudano lunghi periodi possono avere bisogno di sostituire non solo l'acqua, ma anche elettroliti persi.
Quanto acqua dovresti bere ogni giorno?
Non c'è una sola quantità che si adatta a tutti.
L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) definisce come orientamento l'assunzione giornaliera totale di circa 2 litri per donna e 2,5 litri per gli uomini adulti in condizioni moderate.
Questi importi includono anche cibo - acqua disegnata, non solo bere.
I bisogni variano a seconda dell'età, della temperatura, dell'attività fisica, della gravidanza e della salute.
Le persone con determinate malattie cardiache o reni possono avere restrizioni speciali sui liquidi e devono seguire consigli medici.
È possibile bere troppa acqua?
Si'. Consumando enormi quantità di acqua in breve tempo può abbassare la concentrazione di sodio nel sangue.
Questa situazione, conosciuta come l'ippopotamo, può essere pericolosa.
Quindi, l'obiettivo non è quello di bere quanto più acqua possibile, ma di mantenere una corretta idratazione per le esigenze dell'organismo.
Quando si dovrebbe cercare l'attenzione medica?
La disidratazione facile può spesso essere migliorata da fluidi da bere. In caso di diarrea o vomito, la soluzione orale può aiutare a sostituire l'acqua e i sali persi.
Tuttavia, la confusione, la debolezza, la respirazione rapida, la sonnolenza insolita, o la mancanza di accesso ai fluidi richiedono un riconoscimento urgente.
I bambini piccoli e quelli più grandi sono particolarmente sensibili alla disidratazione.
Mantenere l'acqua nelle vicinanze durante il giorno, consumando fluidi pasto, e aumentare la loro assunzione durante il calore o l'attività fisica sono abitudini semplici che possono aiutare a prevenire il problema.
