Pour quelqu'un qui bouge actuellement très peu, commencer par une activité gérable peut être plus pratique que de viser immédiatement une cible quotidienne exigeante.
Les Organisation mondiale de la santé affirme que l'activité régulière favorise la santé physique et mentale. Il est associé à des risques moindres de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2, ainsi qu'à des avantages pour le sommeil et le bien-être général.
Regardez au-delà du compteur de pas
Les étapes ne mesurent qu'une partie de l'activité de quelqu'un. Les exercices de vélo, de natation et de force peuvent grandement contribuer à la santé sans produire un total d'étapes importantes.
L'OMS recommande que les adultes travaillent vers 150 à 300 minutes d'activité aérobie modérée par semaine, ou une quantité équivalente d'activité vigoureuse. Les adultes devraient également inclure des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, selon son recommandations pratiques.
La marche à risque peut contribuer à la cible aérobie. De courtes séances réparties sur toute la semaine peuvent faciliter la routine en fonction des responsabilités professionnelles et familiales.
Construisez une routine que vous pouvez répéter
Une courte promenade pendant une pause, un déplacement actif ou un mouvement régulier autour de la maison peut aider quelqu'un à commencer. À mesure que la condition physique s'améliore, la durée et l'intensité peuvent augmenter progressivement.
Les adultes âgés bénéficient également d'activités qui développent l'équilibre et la force. Les personnes ayant des problèmes de santé ou des limitations de mobilité peuvent adapter l'activité à leurs capacités, avec une orientation professionnelle au besoin.
Un compteur d'étapes est le plus utile lorsqu'il aide à suivre les progrès personnels. Une routine répétable est plus importante que de traiter un numéro comme un test universel de réussite ou d'échec.
