Des millions de personnes dans le monde dorment moins que ne le recommandent les experts. De longues heures de travail, l'utilisation du téléphone la nuit et le stress sont parmi les facteurs qui peuvent réduire le temps libre.
Mais que devient l'organisme quand le sommeil dure moins de six heures ?
Selon les American Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes âgés de 18 à 60 ans ont besoin d'au moins sept heures de sommeil chaque nuit.
Un sommeil insuffisant, surtout lorsqu'il est répété pendant de longues périodes, est lié à un certain nombre de problèmes de santé.
Votre cerveau est parmi les premiers à ressentir les conséquences
Après une nuit de sommeil, de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à se concentrer, à se souvenir et à prendre des décisions.
Selon l'American National Institute of Health (NIH), le sommeil joue un rôle important dans le traitement de l'information et la consolidation des souvenirs.
Son absence peut ralentir les réactions et augmenter le risque d'erreurs, en particulier pendant la direction du véhicule ou l'exécution des tâches nécessitant une concentration.
Votre cœur peut être en danger
Les effets ne sont pas limités au cerveau.
L'American Heart Association (American Heart Association) considère le sommeil en bonne santé comme l'un des huit principaux facteurs du maintien de la santé cardiovasculaire.
Les études ont associé un sommeil insuffisant à un risque plus élevé d'hypertension, de maladies cardiaques et d'AVC.
Cependant, les experts soulignent qu'il s'agit de liens statistiques et ne signifient pas que toute personne qui dort moins de six heures développera des maladies cardiovasculaires.
La privation de sommeil peut également affecter le poids
Une autre conséquence concerne le métabolisme et l'appétit.
Selon les NIH, la restriction du sommeil peut affecter les hormones qui régulent la faim et un sentiment de satisfaction.
Peu de dormants peuvent avoir une plus grande envie d'aliments riches en calories.
Un sommeil insuffisant a également été lié à un risque plus élevé d'obésité et de type 2.
Cela ne signifie pas que la privation de sommeil provoque une prise de poids automatique, mais il peut être un facteur qui rend le contrôle difficile.
Le système immunitaire est également affecté
Le sommeil est important pour une fonction immunitaire normale.
Selon le CDC, un sommeil suffisant aide le corps à se protéger contre les infections.
Les études suggèrent que ceux qui dorment constamment peuvent être plus sensibles à certaines infections.
Six heures de sommeil suffisent ?
Pour la plupart des adultes, six heures ne sont pas considérées comme suffisantes.
L'American Sleep Medicine Academy recommande au moins sept heures de sommeil régulier pour les adultes, tandis que les besoins individuels peuvent changer.
Les experts recommandent de maintenir un horaire stable, de limiter la caféine en fin d'heure et d'éviter les appareils électroniques avant le coucher.
Une seule nuit de sommeil n'a généralement pas les mêmes conséquences que son absence chronique.
Toutefois, lorsque le sommeil de moins de six heures fait partie du processus quotidien, il peut affecter progressivement la santé physique et mentale.
Le message de l'expert est clair : Le sommeil n'est pas un temps perdu, mais un besoin biologique aussi important que l'alimentation et l'activité physique.
