Si vous êtes dans une relation malheureuse, vous pouvez souffrir de douleur cardiaque – littéralement.
Les arguments vifs peuvent conduire à un sommeil médiocre et même douleurs cardiaques et musculaires. Ils peuvent rendre tout le monde dans la famille, y compris les enfants, plus vulnérables physique et physique santé mentale problèmes. Une relation heureuse peut stimuler votre santé et même votre durée de vieUn malheureux peut avoir l'effet opposé, augmenter votre risque d'une mort plus tôt en s'éloignant de votre santé.
En fait, la mauvaise qualité relations étroites sont considérés comme un facteur de risque pour la santé égal ou supérieur au tabagisme ou au manque d'exercice physique. Et puis, bien sûr, il y a la douleur métaphorique du cœur : la douleur de l'amour qui se déchaîne.
Comment transformer une relation malheureuse en heureuse ? Et est-ce même possible ?
Un nombre croissant de recherches révèle des réponses surprenantes – et suscite l'espoir pour les couples engagés dans un redressement.
Pourquoi les couples se disputent
Si vous entrez dans une nouvelle relation et que le premier argument que vous avez avec votre partenaire est à propos de plats sales, vous pouvez être en train de saisir un aperçu de l'avenir lointain: la recherche suggère que ce que les couples discutent reste assez constant tout au long de la relation. Ces problèmes récurrents sont connus sous le nom de problèmes perpétuels ou bloqués.
"Ces brouillé Les questions pourraient être les finances, l'éducation parentale, leur vie sexuelle, comment ils négocient le pouvoir dans la relation, "dit Carrie Cole, une psychologue et le directeur de la recherche au Gottman Institute pour la thérapie des couples à Seattle, États-Unis. Mais aussi, ils peuvent être sur des questions apparemment mineures comme la propreté.
Dans une étude longitudinale, le psychologue John Gottman et son équipe ont observé les désaccords des couples lors d'une évaluation initiale, et quatre ans plus tard. Ils ont trouvé que 69% du temps les couples se disputaient encore sur le même type de questions qu'ils avaient débattues ces quatre dernières années.
D'autres études ont révélé une tendance similaire, certaines questions fondamentales comme l'argent provenant de conflits entre les ménages et même entre les ménages. cultures. Les désaccords sur l'argent, en particulier, causent le plus persistante et chauffé rangées. Répartition inégale des travaux ménagers est une autre cause de tensions, et peut augmenter la probabilité de divorce.
En soi, le désaccord n'est pas nécessairement un mauvais signe. Cela peut être une partie naturelle de apprentissage comprendre et répondre aux besoins de chacun. Et les deux couples heureux et malheureux discuter.
La différence cruciale entre couples heureux et malheureux est Comment ils se comportent les uns envers les autres, la recherche suggère – pendant et aussi en dehors des arguments.
Quatre comportements qui peuvent « tuer une relation »
Cole cite quatre comportements spécifiques qui indiquent que votre relation peut être dirigée vers une rupture, selon les études: critiques, outrage, défense et le mur de pierre (qui signifie retrait d'un conflit en refusant de s'engager).
"Ces quatre comportements tueront une relation,"dit Cole. Mais, ajoute-t-elle, "ils sont fixables, si le couple veut les réparer." (Lire les conseils spécifiques.)
En fait, ce n'est pas seulement la relation qui est à risque : une recherche séparée a montré que la critiques de son partenaire prédit significativement un décès plus tôt.
Les arguments impliquant ce genre de comportements, ainsi que l'agression et l'hostilité, sont connus comme destructeurs – et peuvent finalement augmenter le risque de divorce.
Cependant, des arguments constructifs, qui mettent l'accent sur résolution mutuelle questions avec respect, curiosité et gentillesse, peut renforcer votre relation. Un facteur clé est la réactivité: le sentiment que votre partenaire écoute, vous soutient et vous comprend. Expérimenter votre partenaire comme réactif n'est pas seulement associé à plus satisfaction conjugale, mais peut même inflammation du tampon et stimuler santé physique et longévité.
Bienveillance et la coopération peut également renforcer la bonne volonté à long terme. Une étude de 20 ans des couples mariés ont montré que la prise de décision partagée et les tâches ménagères partagées étaient associées à un plus grand bonheur conjugal et à des conflits plus faibles.
Comment les couples argumentent peut même affecter leur sommeil: des arguments destructeurs sont associés à un mauvais sommeil, tandis que des arguments constructifs sont associés à un bon sommeil, la recherche a trouvé.
Reconstruire l'empathie
Si vous êtes au milieu d'une relation malheureuse, il peut se sentir presque impossible de passer d'arguments amers et hostiles à des arguments gentils et solidaires. Mais un grand nombre de preuves montrent que c'est possible – par exemple, avec l'aide de la thérapie.
La recherche suggère que la thérapie en couple a un impact positif sur 70% des couples qui le font. Ça peut aider. améliorer questions liées aux relations, stimuler la satisfaction relationnelle et prévenir la détresse relationnelle, renforcer intimité émotionnelle, mais également aider à améliorer les problèmes de santé émotionnelle ou physique individuels.
"L'empathie a été mangée loin de la plupart des couples qui arrivent au point de la thérapie,"dit Jay Lebow, un thérapeute de couples et professeur clinique de psychologie à l'Institut de la famille de l'Université Northwestern à Evanton, Illinois, qui a co-écrit un vaste examen qui a révélé que la thérapie de couples est efficace. Il ajoute qu'un défi dans la thérapie est: "Comment reconstruire notre empathie?"
Un certain nombre de signes suggèrent que la thérapie fonctionne, dit-il.
"L'un d'eux est [les clients améliorent] la parole et l'écoute. Cela semble assez facile, mais quand vous êtes dans une relation pénible, il devient très difficile d'écouter, "dit-il.
Travailler sur la relation, c'est aussi être capable de prendre ce pas en arrière et de poser la question, ce qui se passe entre nous, plutôt que, quels sont les problèmes que j'ai avec mon partenaire?"dit-il.
Dis-moi plus
Il y a deux signes spécifiques qui donnent à Cole l'espoir dans ses séances avec les couples – des signes que ce couple va y arriver, et qu'il va régler leurs problèmes, dit-elle.
L'un est un partenaire qui dit à l'autre : "Je vois pourquoi vous vous sentez comme ça."Pour Cole, c'est un signe que le partenaire est ce qu'elle appelle"l'acceptation de l'influence"de l'autre. "Je veux dire par là qu'ils peuvent prendre dans la perspective de l'autre comme valables, même si cela peut être différent de leur propre,"elle explique.
L'autre signal de témoin est: "Y a-t-il une curiosité les uns pour les autres ? S'il y en a, il y a de l'espoir, dit-elle. Même s'ils ne sont pas d'accord avec ce que l'autre dit, "ils diraient quelque chose comme: 'Dites-moi plus à ce sujet, comment avez-vous cru cela?'"
Si les gens travaillent sur leurs problèmes, "la preuve est assez forte que vous obtenez de bons résultats", Lebow dit.
Partage des rêves
Lorsqu'il s'agit de résoudre les conflits bloqués, comprendre les rêves et les objectifs de l'autre peut aider, dit Cole.
Elle donne l'exemple d'un couple qui est venu à la thérapie à cause d'arguments récurrents sur l'argent. Tous deux avaient grandi dans la pauvreté. Mais cela les avait façonnés de manière très différente. L'accent de la femme était mis sur la sécurité financière et l'indépendance, grâce à l'épargne et à un budget prudent. Le mari voulait dépenser son argent durement gagné pour de belles choses, et profiter du sentiment de s'intégrer au reste de la société, et ne plus être coupé par la pauvreté.
Cela a conduit à des rangées infinies sur les dépenses.
"Ils se sont battus à propos de ces choses tout le temps. Et ils n'ont jamais su pourquoi ils se battaient, dit Cole.
En thérapie, ils s'écoutent parler de leurs expériences douloureuses de grandir dans la pauvreté, et comment cela a façonné leurs objectifs dans la vie. Ils ont appris à faire des compromis et se sont entendus sur le montant de l'argent qu'ils allaient mettre de côté pour économiser, et sur le montant qu'ils seraient libres de dépenser.
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Ils ont réussi. Mais ils devaient comprendre ce qui était si important pour chacun d'eux, avant de pouvoir accepter l'influence les uns des autres et travailler vers un compromis qui incluait leurs deux rêves, dit Cole.
Lebow souligne également un autre facteur : "La motivation des clients compte beaucoup, dit-il. "Vous pourriez avoir le meilleur couple thérapeute dans le monde, avec les personnes les moins motivées, et le résultat est peu susceptible d'être bon. Vous pourriez avoir les meilleurs clients motivés avec le pire couple thérapeute, vous pourriez toujours faire bien. Cela fait une grande différence."
Mieux rompre
Même les couples séparés peuvent bénéficier d'une thérapie en couple, dit Lebow. Il peut les aider à faire face à la séparation elle-même et à son impact potentiel sur santé mentale. Il peut rendre le processus moins hostile, et aussi aider le couple à soutenir la santé mentale de leur enfantsS'ils les ont, dit-il.
Et alors qu'une rupture ou un divorce peut être incroyablement douloureux, "ce sont des moments où vous pouvez vraiment apprendre quelque chose sur vous-même", dit-il. "C'est un moment où beaucoup de gens apprennent des choses qui sont très précieuses pour eux et le reste de leur vie."
Mais Lebow ajoute que travailler sur des compétences comme l'écoute et l'empathie n'aide pas seulement les couples en détresse : "Même les gens qui ont de bonnes relations peuvent améliorer leur relation."
