Pour des millions de personnes qui essaient de perdre du poids, l'exercice est l'un des premiers changements de style de vie qui vient à l'esprit. Mais passer des heures dans le gymnase n'est pas nécessairement la voie la plus rapide ou la plus saine pour obtenir des résultats.
Selon les U.S. Centers for Disease Control and Prevention, l'activité physique augmente le nombre de calories que le corps utilise, tandis que la perte de poids se produit lorsque cela combine avec la réduction des calories consommées pour créer un déficit calorique. L'activité régulière est également particulièrement importante pour maintenir la perte de poids au fil du temps.
La marche est l'une des façons les plus simples de commencer. La marche à risque augmente la dépense d'énergie sans avoir besoin d'équipement de gymnastique et peut être progressivement augmentée à mesure que la condition physique s'améliore. La course à pied, le vélo, la natation et d'autres activités aérobies peuvent fournir un exercice cardiovasculaire plus intensif.
L'entraînement de force mérite également une place importante dans une routine de perte de poids. Les exercices utilisant des poids, des machines de résistance ou du poids corporel peuvent aider à maintenir et construire des muscles. Cela est important parce que perdre du poids sans un exercice adéquat peut également entraîner une certaine perte de masse corporelle maigre.
Une combinaison d'exercice aérobie et d'entraînement de résistance peut donc être une approche pratique pour les personnes qui veulent réduire la graisse corporelle tout en améliorant la condition physique globale.
L'Organisation mondiale de la santé recommande que les adultes obtiennent au moins 150 à 300 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée chaque semaine, ou 75 à 150 minutes d'activité vigoureuse. Les activités de renforcement musculaire impliquant de grands groupes musculaires sont recommandées deux jours ou plus par semaine.
Cependant, plus d'exercice ne signifie pas automatiquement des résultats plus rapides ou meilleurs. La récupération, le sommeil et la nutrition restent importants, tout en essayant des séances d'entraînement extrêmement exigeantes avant que le corps soit préparé peut augmenter le risque de blessures.
La cohérence est souvent plus utile que la recherche de l'entraînement parfait. Quelqu'un qui peut maintenir régulièrement la marche, l'entraînement de force et le cardio modéré pendant des mois est plus susceptible de construire des habitudes durables que quelqu'un suivant une routine épuisante pendant seulement quelques semaines.
L'échelle ne devrait pas être la seule mesure des progrès. La circonférence, la force, l'endurance, les niveaux d'énergie et la façon dont les vêtements peuvent fournir des indications supplémentaires que le corps change.
En fin de compte, l'exercice offre des avantages qui dépassent largement l'apparence. L'activité physique régulière soutient la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et les os et peut améliorer le sommeil et le bien-être mental.
Pour les personnes souffrant de troubles médicaux, d'obésité importante, de blessures antérieures ou de longues périodes d'inactivité, des conseils médicaux professionnels peuvent être appropriés avant de commencer un programme d'exercice intensif.
L'objectif ne doit pas simplement être de perdre du poids le plus rapidement possible. Bâtir une routine qui peut réellement faire partie de la vie quotidienne peut être la réalisation la plus précieuse.
