La déshydratation se produit lorsque l'organisme perd plus de liquides qu'il ne le faut. Il peut se développer progressivement pendant la journée, en particulier à des températures élevées, pendant l'activité physique ou lorsqu'une personne est malade.
Selon le British National Health Service (NHS), la soif n'est pas toujours le seul indicateur de déshydratation. L'organisme peut aussi manifester d'autres changements qui sont souvent confondus avec la fatigue normale.
1. L'urine devient plus sombre
Un des indicateurs les plus pratiques de l'hydratation est la couleur de l'urine.
Lorsque l'organisme essaie de préserver l'eau, les reins produisent l'urine la plus concentrée, qui est généralement plus foncée de couleur.
Le NHS explique que l'urine jaune pâle est généralement le signe d'une bonne hydratation.
Cependant, la couleur peut également être influencée par les aliments, les vitamines et certains médicaments.
2. Vous vous sentez fatigué sans raison claire
Le manque de liquides peut affecter la fonction normale de l'organisme et s'associer à la fatigue.
Selon Cleveland Clinic, la faiblesse et le sentiment général de pénurie d'énergie peuvent être des symptômes de déshydratation.
Mais la fatigue a de nombreuses causes possibles, y compris la privation de sommeil, l'anémie et d'autres maladies. Il ne devrait donc pas être automatiquement attribué aux pénuries d'eau.
3. Vous avez mal à la tête.
Les maux de tête peuvent se manifester lorsque l'organisme ne reçoit pas assez de liquide.
Mayo Clinic inclut des maux de tête parmi les symptômes qui peuvent accompagner la déshydratation.
Si la cause est le manque de fluides, l'hydratation peut aider à améliorer la situation.
Cependant, un mal de tête inattendu, extrêmement fort ou accompagné de symptômes neurologiques, nécessite une évaluation médicale urgente.
4. Ta bouche et tes lèvres deviennent sèches
Sécher la bouche, les lèvres et la langue est un autre signe possible.
Lorsque le corps manque de liquide, la production de salive peut être réduite.
Le NHS énumère le séchage parmi les symptômes courants de déshydratation.
Cependant, cette condition peut également être causée par l'haleine par la bouche, les médicaments ou d'autres problèmes de santé.
5. Vous vous sentez étourdi quand vous vous levez
La déshydratation peut diminuer le volume de sang qui circule dans l'organisme et, dans certains cas, affecter la pression artérielle.
Cela peut provoquer des distractions, surtout pendant la montée rapide de la séance ou couchée.
Selon Mayo Clinic, le manque d'esprit est un symptôme qui peut être démontré lorsque le manque de liquides devient plus prononcé.
S'il est répété, associé à des évanouissements ou à d'autres symptômes inquiétants, une attention médicale doit être recherchée.
6. Urinone moins rare que d ' habitude
Lorsque le corps perd du liquide, les reins essaient de limiter la quantité d'eau qu'il laisse dans l'urine.
Ainsi, l'urine peut devenir plus rare.
NHS avertit que trop peu de miction peut être un signe de déshydratation plus grave, surtout si accompagnée de vertige, faiblesse, ou somnolence.
7. Vous avez des crampes musculaires pendant votre activité physique
La surchauffe pendant l'exercice ou le travail à haute température entraîne une perte d'eau et d'électrolytes.
Les muscles peuvent apparaître dans ces circonstances, bien qu'ils ne soient pas toujours causés par la déshydratation.
Selon Cleveland Clinic, la fatigue musculaire et d'autres facteurs peuvent également contribuer à l'apparition de crampes.
Ceux qui transpirent de longues périodes peuvent avoir besoin de remplacer non seulement l'eau, mais aussi les électrolytes perdus.
Combien d'eau devriez-vous boire chaque jour ?
Il n'y a pas une seule quantité qui convient à tout le monde.
L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) définit comme orientation l'apport quotidien total en eau d'environ 2 litres par femme et de 2,5 litres pour les hommes adultes dans des conditions modérées.
Ces quantités comprennent également l'eau tirée par les aliments, et non seulement la boisson.
Les besoins varient selon l'âge, la température, l'activité physique, la grossesse et la santé.
Les personnes atteintes de certaines maladies cardiaques ou de certains reins peuvent avoir des restrictions particulières sur les liquides et devraient suivre des conseils médicaux.
Est-il possible de boire trop d'eau ?
Ouais. La consommation d'énormes quantités d'eau en peu de temps peut abaisser la concentration de sodium dans le sang.
Cette situation, connue sous le nom d'hipponatrem, peut être dangereuse.
Par conséquent, le but n'est pas de boire autant d'eau que possible, mais de maintenir une hydratation adéquate pour les besoins de l'organisme.
Quand devriez-vous consulter un médecin?
La déshydratation facile peut souvent être améliorée en buvant des liquides. En cas de diarrhée ou de vomissements, la solution buvable peut aider à remplacer l'eau et les sels perdus.
Cependant, la confusion, la faiblesse, la respiration rapide, la somnolence inhabituelle ou le manque d'accès aux fluides exigent une reconnaissance urgente.
Les jeunes enfants et les plus âgés sont particulièrement sensibles à la déshydratation.
Garder de l'eau à proximité pendant la journée, consommer des liquides de repas et augmenter leur consommation pendant la chaleur ou l'activité physique sont des habitudes simples qui peuvent aider à prévenir le problème.
