Den mængde, nogen har brug for, afhænger af faktorer, herunder alder, kost, sundhedsforhold og om en mangel er blevet identificeret. Et tillæg, der er passende for en person, kan være unødvendigt for en anden.
Den National Institutes of Health vitamin D fact sheet forklarer, at nogle grupper er mere tilbøjelige til at have utilstrækkelige niveauer, herunder ældre voksne og personer med tilstande, der forstyrrer fedtabsorptionen.
Symptomer alene kan ikke afgøre spørgsmålet
At føle sig træt eller generelt utilpas er ikke tegn på D- vitaminmangel. En læge kan vurdere, om testning er hensigtsmæssig, og fortolke resultatet sideløbende med en persons sygehistorie.
Mangel kan svække knoglerne, men D-vitamin bør ikke behandles som en universel forklaring på hverdagens symptomer.
Tjek det samlede på tværs af dine kosttilskud
Nogen, der tager et multivitamin, et benhelbredsprodukt og et separat vitamin D tilskud kan være at forbruge mere, end de indser.
For voksne er den normale daglige øvre grænse for indtagelse 4. 000 IE fra mad, drikkevarer og kosttilskud kombineret. Dette er et sikkerhedsloft, ikke et dagligt mål. Klinikere kan undertiden ordinere højere doser i en begrænset periode til behandling af mangel, med passende overvågning. Den NIH supplementsvejledning forklarer denne sondring.
Overdreven supplerende D-vitamin kan øge blodet calcium og forårsage problemer, herunder kvalme, svaghed og nyresten. Alvorlig toksicitet kan skade nyrerne.
Før du øger dosis, skal du gennemgå etiketterne på hvert tillæg og drøfte dine behov med en læge eller apotek.
