Millioner af mennesker verden over sover mindre end eksperter anbefaler. Lange arbejdstimer, telefonbrug om natten, og stress er blandt de faktorer, der kan reducere fritiden.
Men hvad sker der med organismen, når søvn varer mindre end seks timer?
Ifølge American Centers for Sygdom Kontrol og Forebyggelse (CDC), voksne mellem 18 og 60 år har brug for mindst syv timers søvn hver nat.
Utilstrækkelig søvn, især når den gentages i lange perioder, er forbundet med en række sundhedsproblemer.
Din hjerne er blandt de første til at føle konsekvenserne
Efter en nats søvn oplever mange mennesker problemer med koncentration, hukommelse og beslutningstagning.
Ifølge American National Institute of Health (NIH) spiller søvn en vigtig rolle i informationsbehandling og konsolidering af erindringer.
Hans fravær kan forsinke reaktionerne og øge muligheden for fejl, især i retning af køretøjet eller udførelsen af opgaver, der kræver koncentration.
Dit hjerte kan være i fare
Virkningerne er ikke begrænset til hjernen.
American Heart Association (American Heart Association) ser sund søvn som en af de otte vigtigste faktorer for at opretholde hjerte-kar-sundhed.
Undersøgelser har forbundet utilstrækkelig søvn til højere risiko for hypertension, hjertesygdom og slagtilfælde.
Eksperter understreger dog, at der er tale om statistiske bånd og ikke indebærer, at personer, der sover mindre end seks timer, vil udvikle hjerte-kar-sygdomme.
Søvnmangel kan også påvirke vægten
En anden konsekvens er stofskifte og appetit.
Ifølge NIH kan søvnbegrænsning påvirke hormoner, der regulerer sult og en følelse af tilfredshed.
Få sovende kan opleve en større trang til høje - kalorier fødevarer.
Utilstrækkelig søvn har også været forbundet med højere risiko for fedme og type 2.
Det betyder ikke, at søvnmangel medfører automatisk vægtøgning, men det kan være en faktor, der gør det vanskeligt at kontrollere det.
Immunsystemet er også påvirket
Søvn er vigtigt for normal immunfunktion.
Ifølge CDC, tilstrækkelig søvn hjælper kroppen støtte beskyttelse mod infektioner.
Undersøgelser tyder på, at dem, der sover konstant kan være mere følsomme over for visse infektioner.
Er seks timers søvn nok?
For de fleste voksne anses seks timer ikke for tilstrækkelige.
American Sleep Medicine Academy anbefaler mindst syv timers regelmæssig søvn for voksne, mens individuelle behov kan ændre sig.
Eksperter anbefaler at opretholde en stabil tidsplan, begrænse koffein i sene timer, og undgå elektroniske enheder før sengetid.
En enkelt søvnnat har normalt ikke de samme konsekvenser som dens kroniske fravær.
Men når søvn under seks timer bliver en del af den daglige proces, kan det gradvist påvirke den fysiske og mentale sundhed.
Ekspertens budskab er klart: Søvn er ikke tidsspilde, men et biologisk behov så vigtigt som mad og fysisk aktivitet.
