Hvis du er i et ulykkeligt forhold, kan du lide af hjertesorg - bogstaveligt talt.
Rigtige argumenter kan resultere i dårlig søvn og endda Hjertesmerter og muskelsmerterDe kan gøre alle i familien, herunder børn, mere sårbare til fysisk og mental sundhed problemer. Et lykkeligt forhold kan øge dit helbred og endda din levetidEn ulykkelig kan have den modsatte virkning. øge din risiko af en tidligere død ved at skære væk på dit helbred.
Faktisk, poor- kvalitet nære relationer betragtes som en sundhedsrisikofaktor, der er lig med eller større end rygning eller manglende motion. Og så er der selvfølgelig den metaforiske hjertesorg: smerten ved kærlighedens optrævling.
Hvordan gør man et ulykkeligt forhold til et lykkeligt forhold? Og er det overhovedet muligt?
En voksende mængde forskning afslører nogle overraskende svar - og giver håb for par, der er engageret i en vending.
Hvorfor par skændes
Hvis du går ind i et nyt forhold og det første argument, du har med din partner, handler om beskidte retter, kan du få et glimt af den fjerne fremtid: forskning tyder på, at hvad par argumenterer om forbliver temmelig konstant i hele forholdet. Disse tilbagevendende problemer er kendt som evige eller brogede spørgsmål.
"De gridlockName spørgsmål kunne være om finanser, forældre, deres sexliv, hvordan de forhandler magt i forholdet, "siger Carrie Cole, en psykolog og direktøren for forskning på Gottman Institute for par terapi i Seattle, USA. Men også, de kan være om tilsyneladende mindre spørgsmål såsom nydelse.
I en langtidsundersøgelse iagttog psykolog John Gottman og hans team pars uenighed i en indledende vurdering og fire år senere. De fandt det 69% af tiden Parret skændtes stadig om den samme type spørgsmål, de havde drøftet de fire år tidligere.
Andre undersøgelser har afsløret et lignende mønster, hvor visse centrale spørgsmål såsom penge kommer op i konflikter på tværs af husholdninger og endda på tværs af kulturerUenighed om penge, især, forårsager mest persistent og opvarmet Rækker. Ufuldstændig opdeling af husarbejde er en anden årsag til spændinger, og kan øge sandsynligheden for skilsmisse.
I sig selv er uenighed ikke nødvendigvis et dårligt tegn. Det kan bare være en naturlig del af læring at forstå og reagere på hinandens behovOg begge dele. lykkelige og ulykkelige par Diskuter.
Den afgørende forskel mellem lykkelige og ulykkelige par er hvordan de opfører sig over for hinanden, forskning tyder - under og også uden for argumenter.
Fire adfærd, der kan "dræbe et forhold"
Cole citerer fire specifikke adfærd, der signalerer dit forhold kan være på vej til en break- up, ifølge undersøgelser: kritik foragt, desensitivitet og stonewalling (hvilket betyder tilbagetrækning fra en konflikt ved at nægte at deltage).
"Disse fire adfærd vil dræbe et forhold, "siger Cole. Men hun tilføjer, "de er fixable, hvis parret ønsker at løse dem. " (Læs videre for specifikke tips.)
Faktisk er det ikke kun forholdet, der er i fare: separat forskning har vist, at vedvarende kritik Fra ens partner forudser man en tidligere død.
Argumenter, der involverer disse former for adfærd, sammen med aggression og fjendtlighed, er kendt som destruktive - og i sidste ende kan øge risikoen for skilsmisseHr. formand!
Men konstruktive argumenter, som fokuserer på gensidig løsning spørgsmål med respekt, nysgerrighed og venlighed, kan styrke dit forhold. En nøglefaktor er lydhørhed: følelsen af, at din partner Lytter, støtter og forstår dig. Oplev din partner som lydhør er ikke kun forbundet med større ægteskabelig tilfredsstillelse, men kan endda bufferbetændelse og boost fysisk sundhed og levetidHr. formand!
Kindness og samarbejde kan også skabe langsigtet goodwill. En 20-årig undersøgelse af ægtepar viste, at fælles beslutningstagning og lige delt husarbejde var forbundet med større ægteskabelige lykke og lavere konflikt.
Hvordan par argumentere kan endda påvirke deres søvn: destruktive argumenter er forbundet med dårlig søvn, mens konstruktive dem er forbundet med god søvn, forskning har fundet.
Genopbygning af empati
Hvis du er midt i et ulykkeligt forhold, kan det føles næsten umuligt at skifte fra bitre, fjendtlige argumenter til venlige og støttende argumenter. Men en stor mængde beviser viser, at det er muligt - for eksempel ved hjælp af terapi.
Forskning tyder på, at parterapi har en positiv indvirkning 70% af par Hvem gør det? Det kan hjælpe forbedre forhold øge forhold tilfredshed og forhindre forhold nød, styrke følelsesmæssig intimitet, men også bidrage til at forbedre individuelle følelsesmæssige eller fysiske sundhedsproblemer.
"Empati er blevet spist væk fra de fleste par, der kommer til det punkt af terapi, "siger Jay Lebow, en par terapeut og klinisk professor i psykologi ved Family Institute på Northwestern University i Evanston, Illinois, der har co-authored en vidtspændende gennemgang, der fandt, at par terapi er effektiv. Han tilføjer, at en udfordring i terapi er: "Hvordan genopbygger vi vores empati? "
Der er en række tegn på, at terapien virker, siger han.
"En af dem er [klienter forbedre deres] tale og lytte. Det lyder nemt nok, men når man er i et dårligt forhold, bliver det meget svært at lytte, "siger han.
At arbejde på forholdet handler også om"at kunne tage det skridt tilbage og stille spørgsmålet, hvad der foregår mellem os, snarere end, hvad er de problemer, jeg har med min partner? "siger han.
"Fortæl mig mere"
Der er to specifikke tegn, der giver Cole håb i hendes møder med par - tegn på, at dette par kommer til at gøre det, og vil arbejde gennem deres spørgsmål, siger hun.
Den ene er en partner, der siger til den anden: "Jeg kan se, hvorfor du ville føle sådan. "For Cole er dette et tegn på, at partneren er, hvad hun kalder"accepterer indflydelse"fra den anden. "Med det mener jeg, at de kan tage i hinandens perspektiv som gyldig, selvom det kan være forskellig fra deres egne, "hun forklarer.
Det andet fortælleskilt er: "Er der nogen nysgerrighed om hinanden? Hvis der er, er der noget håb der, "siger hun. Selv om de er uenige i, hvad den anden siger, ville de sige noget i retning af: "Fortæl mig mere om det, hvordan kom du til at tro, at?" "
Hvis folk arbejder på deres problemer, "beviser er temmelig stærk, at du får gode resultater", Lebow siger.
Deling drømme
Når det drejer sig om at løse konflikter, kan det hjælpe at forstå hinandens drømme og mål, siger Cole.
Hun giver eksempel på et par, der kom til terapi på grund af tilbagevendende argumenter over penge. Begge var vokset op i fattigdom. Men dette havde formet dem på meget forskellige måder. Konens fokus var på at være økonomisk sikker og uafhængig gennem opsparing og omhyggelig budgettering. Manden ville bruge sine hårdt tjente penge på pæne ting, og nyde følelsen af at passe ind i resten af samfundet, og ikke længere blive afskåret af fattigdom.
Dette førte til endeløse rækker over udgifter.
"De kæmpede hele tiden om de ting. Og de kom aldrig ned på grunden til, at de kæmpede, "siger Cole.
I terapi, de lytter til hinanden taler om deres smertefulde erfaringer med at vokse op fattige, og hvordan dette havde formet deres mål i livet. De lærte at gå på kompromis og blev enige om, hvor mange penge de ville afsætte til at spare, og hvor meget de ville være gratis at bruge.
Mere sådan her:
• Hvad blindside skilsmisse fortæller os om moderne kærlighed
• Er du fanget i dating app udbrændthed cyklus?
• Begrænsning: Når en forelskelse bliver besat
"De fandt ud af det. Men de var nødt til at forstå, hvad der var så vigtigt for hver af dem, før de kunne være åbne for at acceptere indflydelse fra hinanden og arbejde hen imod et kompromis, der omfattede begge deres drømme, "siger Cole.
Lebow understreger også en anden faktor: "motivation af klienter betyder meget, "siger han. "Du kunne have den bedste parterapeut i verden, med de mindst motiverede mennesker, og resultatet er usandsynligt at være godt. Du kunne have de bedste motiverede kunder med den værste parterapeut, du stadig kan gøre OK. Det gør en stor forskel. "
Opbrud bedre
Selv at adskille par kan drage fordel af parterapi, siger Lebow. Det kan hjælpe dem med at håndtere selve adskillelsen, og dens potentielle indvirkning på mental sundhedDet kan gøre processen mindre fjendtlig, og også hjælpe parret støtte den mentale sundhed af deres børnHvis de har dem, siger han.
Og mens et brud eller skilsmisse kan være utroligt smertefuldt, "dette er øjeblikke, hvor du virkelig kan lære noget om dig selv", siger han. "Det er et øjeblik, hvor mange mennesker lærer ting, der er meget værdifulde for dem og resten af deres liv. "
Men Lebow tilføjer, at arbejde på færdigheder såsom lytte og empati ikke kun hjælpe nødstedte par: "Selv mennesker i gode relationer kan forbedre deres forhold. "
